小運(yùn)動(dòng)助長壽

　　一、可加強(qiáng)大腦的機(jī)能

　　人體是一個(gè)統(tǒng)一的整體。人的一切活動(dòng)都是在大腦的統(tǒng)一支配下完成的。當(dāng)人們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅掌管運(yùn)動(dòng)的中樞神經(jīng)細(xì)胞會(huì)開始工作，其他的一些中樞神經(jīng)細(xì)胞也會(huì)興奮起來。這些中樞神經(jīng)細(xì)胞會(huì)相互溝通信息，并會(huì)根據(jù)人體的反應(yīng)，給有關(guān)的肌肉和器官下達(dá)不同的指令，使人可以做出不同的動(dòng)作。另外，當(dāng)人們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，其大腦的血液循環(huán)會(huì)加快，這會(huì)使大腦獲得更多的營養(yǎng)和氧氣。因此，人經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)大腦的機(jī)能。

　　二、可預(yù)防心血管疾病

　　一個(gè)人壽命的長短，在很大程度上取決于其心臟功能的好壞。而心臟本身的健康狀況又與冠狀動(dòng)脈的健康緊密相連。臨床研究發(fā)現(xiàn)，人進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可以使冠狀動(dòng)脈的血流變得暢通，從而使冠狀動(dòng)脈能更好地為心臟輸送營養(yǎng)。另外，人體血液中膽固醇的含量過高是導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈出現(xiàn)硬化的主要原因，而體育運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的膽固醇，從而可減少或避免動(dòng)脈硬化的發(fā)生。因此，為預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。人們必須經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)。

　　三、可增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能

　　據(jù)測定，人在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧量是平靜時(shí)的1～2倍。當(dāng)一個(gè)人經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，為增加氧氣的吸入量，其肺泡的數(shù)量就會(huì)明顯增多。因此，人經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能。

　　四、可增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能

　　臨床研究發(fā)現(xiàn)，人在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，胃腸的蠕動(dòng)速度會(huì)明顯加快，胃酸的分泌也會(huì)增加。因此，人經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使消化系統(tǒng)的功能得到加強(qiáng)

　　1998年的諾貝爾生物醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者路易斯·伊格納羅對(duì)一氧化氮在心血管系統(tǒng)中奇特作用的發(fā)現(xiàn)，證明了規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的重要意義。伊格納羅的研究顯示，一氧化氮能促使血管擴(kuò)張并抑制血栓形成，使人體血液循環(huán)得到改善。一氧化氮的缺乏可能導(dǎo)致糖尿病、心血管疾病，而補(bǔ)充一氧化氮可預(yù)防與逆轉(zhuǎn)此類疾病狀態(tài)。不健康飲食與久坐生活方式與一氧化氮缺乏密切相關(guān)，而健康飲食和運(yùn)動(dòng)與一氧化氮產(chǎn)量和作用的明顯增加有關(guān)。

　　伊格納羅說，規(guī)律運(yùn)動(dòng)能穩(wěn)定且持續(xù)地產(chǎn)生充足的一氧化氮，使肌體能夠保護(hù)自身預(yù)防心血管疾病與其他疾病。一氧化氮的形成并發(fā)揮作用，是一個(gè)比較緩慢的過程，運(yùn)動(dòng)上“暴飲暴食”肯定影響其最佳效果的發(fā)揮。

　　伊格納羅還是自己理論的積極實(shí)踐者，他3年里跑了10次馬拉松，而且每天堅(jiān)持體能運(yùn)動(dòng)2小時(shí)。幾年下來，他不僅恢復(fù)了正常體重，而且各項(xiàng)健康指標(biāo)均好于從前。

　　最近，路易斯·伊格納羅到北京訪問，有人請他根據(jù)中國的國情，要想健康長壽應(yīng)該怎樣去做?伊格納羅顯然是有備而來，他脫口說道：多吃魚、蔬菜、葡萄、全麥?zhǔn)称罚俪怨扪b食品和袋裝食品，最后也是最重要的是要堅(jiān)持規(guī)律地運(yùn)動(dòng)。“假如真有長壽秘訣的話，我相信，那上面的意思會(huì)和我說的差不多”。