運動練就俏臉瘦臂

　　臉龐太大，肌肉越來越松弛，大餅臉離你越來越近?日常三餐中要多吃可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。這樣可將臉上多余的水分迅速排出。試試從現在開始做瘦臉瑜伽吧，想要成為最上鏡的巴掌臉還來得及。

　　臉部肌肉

　　挺胸抬頭端正姿勢，做動作時保持呼吸通暢(用鼻子呼吸)，一個動作10秒，做2組，每天做5分鐘。

　　1.做出吃酸的表情，把臉部的器官都往臉的中心集中，如果覺得難，用手輔助也ok。

　　2.張大嘴，這個動作的原理和第一個動作相反，盡力拉長臉，抬起眉毛，睜大眼睛張大嘴。

　　3.抬起左側臉的肌肉，把左半邊臉上的器官盡量向左斜側抬起，頭不能動(右半邊也一樣)。

　　嘴巴

　　嘴唇卷起，持續10秒，做不到的話，就是平時不太鍛煉嘴周肌肉的證明，每天連續練習這個姿勢，可刺激嘴部肌肉，改善嘴唇的血液流動，使嘴唇呈現出亮麗的粉色。

　　1.閉上眼睛，伸脖子，嘟嘴保持10秒，注意眉間不要擠出皺紋。

　　2.撅嘴，如果不會做的話可以借助手。

　　3.把撅起的嘴唇塞進用手指圈出的環的中間。

　　舌頭

　　舌頭往上伸，實際上舌頭上也有很多肌肉，所以持續不斷的練習，可以達到效果。使舌頭有感覺很難，不過這會越來越靈活，也能提升小臉的效果，從今天開始每天做吧。

　　1.將后背挺直，然后兩手的手腕與地平行向前攤，完成后將手心向上。

　　2.大拇指向外抬起手，鼻子吸氣，用嘴呼氣，拇指向外是重點。

　　3.保持2的動作，抬起頭，伸出舌頭，伸長脖子，有意識的伸長舌頭。

　　耳朵

　　耳朵和身體的各種穴道相連，刺激耳朵都可以促進全身的新陳代謝。

　　1.保持身體端正，邊呼氣邊把耳朵往兩邊拉，手橫向拉開是重點。

　　2.保持1動作，卷耳朵接著捏耳朵。

　　眼睛

　　眼球也是需要練習的，經常運動可以消除眼瞼下垂，每天堅持這么做，可以使眼睛變大。

　　1.臉往前，睜大眼睛，把眼球集中到左側，不能動眉毛是重點。

　　瘦臉減肥操

　　NO1：從額頭到太陽穴，雙手按壓3～4次。

　　NO2：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重復1～2次;再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復2次。

　　NO3：以雙手拇指、食指交替輕撫下頜線，由左至右往返3次

　　下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛煉，促進手臂處的血液循環并且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛煉。在你堅持做拉伸運動和保持身體和動作餓的平穩性的時候，上臂的肌肉會逐漸變得緊實，“拜拜肉”從此不見了！

　　道具：一根彈力繩

　　鍛鍛煉步驟：

　　1.站姿，雙腳打開與肩同寬；將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭；

　　2.挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲；

　　3.雙手拉住彈力繩向身后抬起，在這個過程中保持雙臂挺直；

　　4.保持身體穩定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時，要保持臂部挺直不能彎曲；

　　5.接著雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；

　　6.最后，上臂保持不動，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩；在這個過程中，大臂一定要保持平穩，不要隨小臂晃動。

　　Tips：剛開始做拉伸練習時，因為肌肉長期不運動，突然承受比較強力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現象，所以最好在開始做練習之前先做做擴胸運動，并活動一下肩頸部

　　手臂練習注意：

　　1.這樣的感覺就對啦

　　在手臂的上下拉伸動作時，上臂的肌肉會因為拉伸玩而產生痛感，這是正常現象哦！因為我們上臂的肌肉幾乎從來都是保持在輕松下垂的狀態，沒有得到過鍛煉。在突然拉伸時，就會有痛感。多練習幾次，這種痛感會逐漸緩解。

　　另外，在拉伸彈力繩時，肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張，常常伏案工作的人這種感覺會更加強烈。這也是正常的，因為肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。

　　2.鍛煉的長度

　　以上的3個拉伸動作，每個可以做20下，按照秒針的速度給自己計數，3組動作完成，正好1分鐘！

　　3.更緊一點

　　如果想讓拉伸的效果更明顯，那么你可以選擇更換彈力繩，粗一點的彈力繩拉起來會更加費力。其次，你還可以用一對小啞鈴來代替彈力繩，這會讓手臂的肌肉承受更大的壓力。

　　4.錯誤的做法要注意

　　首先，身體不要過于前傾，這樣上臂會因此而得不到充分的鍛煉。并且在練習的過程中還容易出現頭暈的現象。

　　太過于追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸彈力繩的過程中，不用盡量抬高雙臂或者打開雙臂，否則上臂非常容易抽筋。練習一段時間之后，你的胳膊自然會抬得更高。

　　平時不做臂部聯系的MM在做這套拉伸動作時會覺得強度太大，所以很多MM們在做動作的時候會屏住呼吸。其實這樣是很不利于血液循環和肌肉拉伸的。在整套動作中，都要保持平穩的呼吸哦！