睡前喝牛奶致失眠？睡前勿吃的食物

　　你試過想睡卻睡不著的痛苦嗎？你可知道什么原因?qū)е?STRONG>失眠？可能是你睡前吃的食物。

　　導(dǎo)致失眠食物1、芹菜

　　芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。

　　導(dǎo)致失眠食物2、干酪

　　干酪中含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，睡前最好不要吃干酪。

　　導(dǎo)致失眠食物3、辛辣食物

　　晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱)。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。如果特愛吃辛辣食物，那么最好上午或早些時候吃。

　　導(dǎo)致失眠食物4、加工或煙熏肉食

　　加工肉食含有大量的酪胺，會導(dǎo)致大腦釋放一種保持警覺的化學(xué)物質(zhì)。

　　導(dǎo)致失眠食物5、酒水

　　酒精具有鎮(zhèn)定作用，但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。很多人飲酒放松解乏，事實(shí)上卻降低了睡眠質(zhì)量。 睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

　　導(dǎo)致失眠食物6、牛奶巧克力

　　一般牛奶巧克力含有可轉(zhuǎn)化為多巴胺的刺激物酪胺酸。這會導(dǎo)致警覺和煩躁不安，難以入睡。

　　導(dǎo)致失眠食物7、番茄沙司

　　意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時食用。番茄沙司容易導(dǎo)致返酸燒心，干擾睡眠。

　　導(dǎo)致失眠食物8、人參茶

　　有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人參。人參是一種刺激物，有些人服用人參茶后會產(chǎn)生失眠和高血壓問題。這些人最好在睡前幾小時內(nèi)不要喝人參茶。

　　導(dǎo)致失眠食物9、能量飲料

　　這不僅僅是能量飲料中咖啡因問題。大多數(shù)飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸牛磺酸。

　　導(dǎo)致失眠食物10、麥片

　　麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

　　導(dǎo)致失眠食物11、大豆

　　醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品，含有大量的酪胺，睡前幾小時內(nèi)盡量不要食用,

　　導(dǎo)致失眠食物12、油膩食物

　　油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

　　導(dǎo)致失眠食物13、有飽腹作用的食物

　　還有些食物在消化(消化食品)過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　導(dǎo)致失眠食物14、咖啡因

　　眾所周知，咖啡因可提神醒腦。然而，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

　　導(dǎo)致失眠食物15、大蒜

　　晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　對于導(dǎo)致失眠發(fā)生的食物就介紹到這里，失眠是一種疾病，而且如果對失眠不及時的進(jìn)行治療會導(dǎo)致很多并發(fā)癥的出現(xiàn)，對于身體健康有著極大的影響，所以要注意一下平時的飲食，特別是睡前的飲食!

　　教你4個減壓小運(yùn)動，睡前跟著做，幫你放松身體，引發(fā)睡意，輕松地一夜好眠！

　　冥想式呼吸法

　　這運(yùn)動有助放松并引發(fā)睡意。

　　首先，閉目放松1至2分鐘，仔細(xì)傾聽自己呼吸的聲音，同時放慢呼吸的速度并讓呼吸變得更深沉，仿佛已進(jìn)入睡眠。請感受空氣從鼻子進(jìn)來又出去的感覺；并在吐氣時想像呼吸將壓力帶離了身體。

　　當(dāng)你吸氣時，想像空氣從鼻孔進(jìn)入后，往臉部上方移動；當(dāng)你呼氣時，想像呼氣將壓力帶離臉部和身體。想像吸進(jìn)的空氣像微風(fēng)般輕撫著臉頰，而呼出的氣則將壓力帶離身體。持續(xù)想像2至3次的呼吸循環(huán)。

　　當(dāng)你再次呼吸時，請想像溫柔的空氣飄至頭上，而呼氣時壓力就離開頭部和身體，然后再想像你的氣息飄至頭部兩側(cè)，并將壓力帶出。

　　請慢慢來，感受當(dāng)壓力釋放時，身體每一個部位都得以放松。想像吸氣時將空氣帶至頸部；呼氣時頸部壓力就隨之而散。然后針對身體的每一個部位都做一樣的練習(xí)：肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、胃部、大腿、小腿和足部。將注意力集中在每一個部位，想像吸氣時帶來放松的空氣，而吐氣時壓力隨之飄散。給自己幾分鐘的時間來做這個練習(xí)，練習(xí)結(jié)束后，請靜坐1、2分鐘后再站起來。

　　漸進(jìn)式放松法

　　這練習(xí)有助于放松和誘發(fā)睡意，作法相當(dāng)簡單。

　　你只要繃緊身體某一個部位的肌肉一下子，然后立刻放松，讓壓力遠(yuǎn)離。讓我們從頭部開始練習(xí)，再依序往下練習(xí)到腳部。

　　首先靜坐大約1分鐘，讓呼吸變得又慢又深沉。接著輕輕挑起你的眉毛，繃緊額頭的肌肉，維持1秒鐘左右后放松，釋放額間的所有壓力；繼續(xù)慢慢的吸氣吐氣，再輕輕將兩頰肌肉繃緊1秒鐘，然后盡可能放松；再來是輕收下顎一下，然后立即放松。

　　持續(xù)繃緊、放松肌肉的循環(huán)，一次專注于一個部位：頸部、肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、腹部、大腿、小腿和足部。慢慢來，盡量放松每個肌肉群。練習(xí)結(jié)束后，請靜坐1、2分鐘后再站起來。

　　繞頸放松法

　　名高爾夫選手格瑞格．諾曼（Greg Norman）描述過一種簡單的減壓法：頭部前傾，慢慢將頭用轉(zhuǎn)圈的方式從右耳繞到后方，再繞經(jīng)左耳回到前方。重復(fù)再做一次，然后以反方向再做兩次。

　　這些放松肌肉練習(xí)是依據(jù)身心合一的理論，如果你的肌肉完全處于放松的狀態(tài)，心靈就不可能被壓力束縛。

　　478呼吸法

　　這是從安德魯．威爾（Andrew Weil）醫(yī)師學(xué)到的快速減壓法，只需花費(fèi)1分鐘的時間，而且不論走路、開車或做任何事時都可以進(jìn)行。

　　首先將舌尖頂在上排牙齒后方的脊部，并且在這整段練習(xí)過程中，都持續(xù)頂在同一個地方。從1數(shù)到4，慢慢地將空氣吸入鼻腔，然后屏住呼吸，從1數(shù)到7，最后將氣從口中吐出，從1數(shù)到8。