中醫(yī)養(yǎng)生不可錯(cuò)過的黃金時(shí)間

　　日前，為了健康養(yǎng)生的需要，許多養(yǎng)生專家開始研究人到底什么時(shí)間吃飯好，什么時(shí)間睡覺好，什么時(shí)間刷牙好等等等等。這一些都是我們最關(guān)心的，今天口腔、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)等學(xué)科專家聯(lián)合告訴大家?guī)讞l人體的最佳黃金時(shí)間。希望朋友們記住，一定會(huì)對(duì)你的養(yǎng)生保健有很大的幫助。

　　⒈刷牙的最佳時(shí)間：

　　飯后3分鐘。因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

　　⒉飲茶的最佳時(shí)間：

　　用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。

　　⒊喝牛奶的最佳時(shí)間：　　

    睡前。中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶還有催眠作用。

　　⒋吃水果的最佳時(shí)間：

　　飯前1小時(shí)。水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

　　⒌曬太陽的最佳時(shí)間：

　　上午8—10時(shí)和下午4—7時(shí)。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬的發(fā)病率。

　　⒍美容的最佳時(shí)間：

　　睡前。皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

　　⒎散步的最佳時(shí)間：

　　飯后45分鐘—60分鐘。以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥

　　⒏洗澡的最佳時(shí)間：

　　睡前。每晚睡覺前來一個(gè)溫水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫你安然入睡。

　　⒐午睡最好從13點(diǎn)開始：

　　這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡;晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

　　10.鍛煉的最佳時(shí)間：

　　傍晚。人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。

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