你不可不知的護心養心三大法

　　世界心臟聯盟專家指出，研究表明，鍛煉身體、健康飲食和戒煙可使心臟病和中風發病率降低８０％，并有助于心臟保持健康。

　　均衡飲食 多吃水果和蔬菜

　　均衡飲食對保持一顆健康心臟也很重要。均衡飲食包括食用大量水果、蔬菜、谷物、瘦肉、魚、豆類以及低脂和脫脂產品。

　　根據《美國臨床營養雜志》中的一項研究，當一組成年人服用維生素C補劑（每天500毫克）兩周后，他們的血壓明顯降低。維生素C有助維持血液中氧化一氮的水準，它能幫助血管保持正常的血壓。如果你不想服用補劑，那就多吃漿果。

　　多吃水果和蔬菜：膳食中富含纖維的女性通?；夹呐K病的風險會比其他人低大約25%。最近的一項研究，高纖膳食的男性患病風險僅低15%。為什麼呢？瑞典的隆德大學的教授Peter Wallström說，女性所吃的纖維多來自于水果和蔬菜，而男性總會選擇低纖維的麵包。女性攝入更多的維生素，這有利于幫助她們保護心臟。

　　鍛煉身體 運動不可少

　　鍛煉身體對保持心臟健康最為重要。研究顯示，每周跑步１小時或更長時間，可使患心臟病的風險降低４２％；每天快走３０分鐘可使患心臟病的風險降低１８％，并可使患中風的風險降低１１％。步行上班是達到這一運動量的有效方法。

　　專家指出，如果不運動，就會增加肥胖、體重超重以及患糖尿病和高血壓的風險，結果會加快心臟衰老。經常性運動有助于減緩心腦動脈變窄，有助于身體燃燒多余脂肪，降低血壓，提高高密度脂蛋白（“好”膽固醇）水平，維持正常血糖水平。

　　保持樂觀 心態坦然

　　保持樂觀：研究發現，那些看見半杯水認為“太好了，還有半杯水”的人們，患心臟病或中風的風險要比悲觀的人低50%。研究者認為，快樂的人都很健康，因為積極的情緒有助于降低患心臟疾病的風險。如果你天生就是悲觀者，那麼就要做些改變了。最近一項研究發現，每天運動15分鐘有助于讓你的這天變得美好。

　　另外，戒煙也有助于使心臟保持年輕。因為戒煙能維持“好”膽固醇水平，降低血凝固水平，降低血管突然阻塞的幾率。研究顯示，吸煙會大大縮短壽命，不吸煙者可比吸煙者多活大約８年。即使被動吸煙，患冠心病的風險也會增加２５％，甚至短時間吸二手煙對心臟血管系統也會有不利影響，增加心臟病突發的風險。