春季抑郁六大“藥方”

    從事外貿行業的小楊近來每天都感到心情低落、沮喪，晚上睡不好覺，白天工作無法集中精神，一點小事就能讓她一整天不開心。春天草長鶯飛，萬物復蘇，心情本來也該一掃冬日的陰霾，充滿生機與活力，為何小楊的心境會如此灰暗？

　　原來，去年下半年以來，受全球經濟形勢影響，小楊所在的外貿公司效益大不如前，小楊的收入也跟著大幅縮水，可房貸要還，衣服要買，應酬要去……“不開心的事似乎都碰到一起了，工作上老有同事針對我，出門碰到下雨沒帶傘，新買的衣服染上咖啡漬了……最可怕的是失眠，怎么都睡不著。”她感到生活沒樂趣，工作沒精神，吃飯也沒胃口，甚至覺得活著沒多大意思。

　　通過心理咨詢，小楊才意識到，原來自己患上了春季抑郁癥。心理醫生分析，小楊性格較多愁善感，平時情緒波動較大。去年以來，受全球金融危機影響，許多人患上了這樣的抑郁癥。收入銳減，生活質量隨之下降，來自各方面的壓力增大，引發了焦慮、無助、倦怠等不良心理反應，在這種情緒下，工作、生活中一些很普通的事都能加重她的消極負面情緒，這種情緒累積到一定程度便患上了抑郁癥。

　　春季是抑郁癥、焦慮癥等各種心理疾病的高發季節，近期前來咨詢、就診的人跟平時相比，有較明顯的增加。泉州市心理衛生中心心理科主任柯東龍告訴我們，春季心理疾病高發的原因有多種，“一年之計在于春”，新的一年大家對自己都有很高的期望值，希望能改變去年的一些不滿意的狀況，特別是去年以來，受大經濟環境的影響，許多人工作、生活、就業等方面的壓力增加了；南方的春天多雨、潮濕，氣壓比較低，人容易感到壓抑；春困、失眠等睡眠障礙，導致許多人白天精神不振等。碰到以上這些情況，一般人都能很快調整過來，但一些性格比較內向、孤僻、多愁善感或追求完美的人，容易因為這些感到悲觀，對一些正常的信息特別敏感，碰到一點小困難就覺得很絕望，一碰到問題就往消極方面想，認為自己什么都改變不了。

　　六個“小藥方”，讓大家及時調整情緒，預防心理“感冒”。

　　1.天氣好的時候，多參加一些戶外活動，曬曬太陽，心情會愉悅很多。

　　2.郁悶、不開心的時候，多找朋友聊聊天，將困惑的事情傾訴出來，你會發現，很多問題其實是普遍存在的，不是只有你一個人碰到。

　　3.注意休息，保持良好的精神狀態，這樣處理起事情來更得心應手，增強滿足感和成就感。

　　4.學會接受現實，活在當下，以寬容、平靜的心態對待每一天，積累下每一天的快樂，就會天天快樂。

　　5.適當降低期望值，特別是凡事追求完美的人。制定了目標之后，可以將大目標分割成幾個小目標，再一一實現。

　　6.一旦出現負面情緒，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜歡的零食，先緩解焦慮情緒，也可以通過購物、運動等自己習慣的解壓方式放松心情，但也不可過度依賴。