要想遠離心腦血管疾病 這5個壞習慣應改變！

專家認為60%的心腦血管疾病和防止也可控制，只要是及時的改變不良的生活習慣，戒掉煙酒，保持正常的體重，合理的飲食，就能夠避免心腦血管疾病的發生。

改變哪些壞習慣能夠預防心腦血管疾病？

1、不要吸煙

在煙草里面會含有大量的有害物質，會直接刺激血管運動中樞，同時也會刺激腎上腺素，加快了心率，讓末梢血管出現收縮，上升了血壓，所以盡量不要吸煙。另外要控制好體重，每天保證有充足的蛋白質以及碳水化合物，千萬不能攝入太多的熱量，同時也要少吃一些快餐以及油炸食品。

2、多運動

適當的運動能夠改善血液循環，同時也可以控制體重，降低血壓以及血脂，要根據自己的性別年齡以及興趣愛好來選擇合適的運動項目以及運動時間，一般采取騎自行車或者快步走的有氧運動，每天堅持30分鐘，每周至少要達到4到5次的有氧運動，有氧運動以身體微微出汗，不感覺到疲勞為度。

3、合理的飲食

吃太多油膩的食物會增高血脂，大量血脂會直接附在血管上，從而引起動脈粥樣硬化，導致血栓，在日常生活中要減少飽和脂肪酸以及鹽類、糖類的攝入。適當的攝入含有纖維素礦物質以及維生素的食物，比如粗糧、新鮮的蔬菜及水果、魚類以及瘦肉等。

4、控制血壓

當血壓過高的時候會增大血流對血管的沖擊力，從而影響了動脈血管里面的內皮功能，增加了患上動脈硬化的風險，當血壓升高的時候會引起動脈瘤的破裂，最終導致腦出血。平時要少吃鹽，每天吃鹽量不能超過六克，盡量采取蒸煮的方式來烹調食物。

5、降血糖

如果高血糖一直沒有得到控制的話會損害動脈內皮細胞，同時也會讓血管壁的通透性變得越來越差，大量的脂質在血管內皮沉積，導致血管狹窄，引起腦梗塞以及冠心病等，所以應該多吃一些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、柑橘類水果等。

溫馨提示

在日常生活中要積極的控制血脂，當血液里面的壞膽固醇增多時，會在血管壁上沉積，從而堵塞血管，最終導致腦梗或者心梗。飲食方面盡量不要吃太多油膩的食物，少吃甜食動物的脂肪以及內臟等，尤其是不吃反式脂肪酸的食物。