高血壓病人如何鍛煉降壓？不注意這些就白運動了

高血壓對人體的損傷是持續的，并且還可能會引發一系列不良的狀況發生。故對于三高的人來說，最好多多去做一些鍛煉，因為適當的鍛煉是可以緩解他們的病情的。不過，高血壓病人在鍛煉方面一定要講究方式方法，切不可盲目地進行。

高血壓病人應該怎么鍛煉？

1、有運動習慣的高血壓人群

如果高血壓人群之前有運動的習慣，那么他們所能接受的運動強度就會相對較大。所以，他們是可以和正常人一樣做一些劇烈運動的，如健身房的健身器械、跳繩、減肥操等。不過，這類高血壓患者在做如上的鍛煉時，一定要觀察自身的反應。如果出現了呼吸不順暢或者臉部發熱、發紅的狀況，那么就需要停下來休息。并且，下次要降低自己的運動強度，以防出現運動過度而血壓升高的狀況。

2、身體素質較差的高血壓人群

通常情況下，身體過于肥胖或者年齡較大的高血壓人群，其身體素質是相對較差的。對于這類人來說，雖然他們不能夠做劇烈的運動，但是一些強度較小的運動方式也是可以幫助他們緩解病情的。這類人每天僅需要堅持運動半個小時就能夠收獲不錯的效果，而適合他們的運動形式就是，前五分鐘做熱身，然后慢走十分鐘，緊接著慢跑十分鐘，最后在做五分鐘的拉伸即可。如果運動過后覺得身體很輕盈，不是很累，那么第二天可以適量的增加運動量。

高血壓病人運動時需要注意什么？

1、保暖

對于初冬出去鍛煉的高血壓人群來說，不論是選擇戶外運動還是在健身房運動，都需要做好保暖措施。運動過后也不要立刻沖澡，要等汗液全部消退之后在去沐浴，以防患風濕等疾病。

2、適度

對于高血壓的人來說，雖然運動可以減緩血糖、血脂和血壓的上升速度，但是如果出現運動過量的狀況，那么將會適得其反。此外，做運動時一定要量力而行，切不可盲目的去和別人攀比，如過度加大拉伸器材的重量等。

3、補水

在運動的過程之中，一定會通過汗腺排出很多的水分，故這個時期就需要及時的去補水，以防出現心率過快的狀況。

溫馨提示，高血壓的人在做運動時，最好聽一些音樂或者看一些視頻，因為這種方式能夠很好的轉移他們的注意力，進而就不會覺得太過乏累。