預防心腦血管疾病應該怎么做？ 這些措施不能少

我們應該都知道高血壓，高血脂，糖尿病。它們容易增加自身老化的速度，甚至提高死亡的風險，如果想要遠離高血壓，高脂肪，糖尿病，就應該先從自身的體重做起，配合每天規律的運動，均勻的營養，攝取抗氧化食物，尤其是以紅色為主的食物，才能遠離這三高。

預防心腦血管疾病應該怎么做？

一、控制自身體重

維持自己的體重對慢性病的預防有著十分重要的作用。合理減肥體重以5%到15%為目標，如果比較肥胖的患者可以適度的減少原有體重的5%到10%可以改善高血壓，糖尿病和高脂肪的異常，避免心血管疾病及癌癥的發生。控制體重的重點不是要讓我們減肥，而是要讓我們的能量平衡，減少體內攝取增加的耗能。少吃多運動是減肥的不二法門，一般的來說，長期高血壓的患者，若減去1公斤，則可將下1到1.7毫米收縮壓，至于第二型的糖尿病患者，如果減少5%的體重，一年后糖化色素可以降下1%。

二、少吃油炸的食物

如果想要防止高血壓，高血脂，糖尿病，就應該減少飲食中總脂肪與飽和脂肪酸的攝取，并且應該漸漸的將反式脂肪酸從飲食中排除出來。我們平時應該少用油烹調法，比如蒸，鹵，燙，涼拌，烤，燒，燉等一系列。也要少吃油煎，炸，肥肉，豬皮，雞皮等。少用飽和脂肪酸高高的東西，如豬油，奶油，椰子油和全脂奶類的。還有小西點，蛋糕餅類應盡量少使用。

三、多做運動，規律運動

當時高血壓，高脂肪，糖尿病，我們應該規律的運動，要成龜，每天規律運動的習慣，有助于控制體重，減降低血壓和血脂，醫生的建議是每天運動30分鐘，以消耗200大卡為目標。比如快走，慢跑和游泳等。

四、保護心臟

茄紅素屬于胡蘿卜素的一種，它有抗氧化功能，可以清除我們體內的自由基，控制血小板活性的功能，減少血栓形成，降低中風的發生率。除此之外，茄紅素還具有改善血管內皮細胞，增加動脈彈性，進而防御動脈硬化的功效。

遠離高血壓，高血脂，糖尿病就要做到每天規律的運動。控制好自己的體重！控制體重不只是控制自身肥胖的體重，而是要讓我們體內的能量平衡。