高血壓也是會被“氣”出來 高血壓病人的自我調(diào)理

呼吸離不開空氣，好心情要告別生氣。不少疾病實際上都與生活中的某些“氣”有關(guān)。霧霾、二手煙、油煙、甚至是生氣，都會給我們“惹”來不同的病。因此，要想擁有一副好身體，就要學會遠離，并排解這些“氣”，高血壓不是不能治，只要好好調(diào)理，就能做到控制血壓，保持健康的效果。

霧霾污染侵入肺泡

眼下，霧霾無疑是我國最嚴重的空氣污染問題，PM2.5已被世界衛(wèi)生組織認定為一類致癌物，上面附著的一氧化碳、二氧化硫等有害物質(zhì)，通過氣管、支氣管進入我們的肺泡并融入血流，侵蝕著我們的健康。研究發(fā)現(xiàn)，PM2.5濃度每立方米上升10微克，呼吸系統(tǒng)疾病就上升2.4%，心腦血管疾病上升1.5%，每日總死亡率上升1.1%。

減少霧霾傷害，首先要密切關(guān)注空氣質(zhì)量，如果霧霾嚴重，有慢性基礎(chǔ)病的中老年人、孕婦、幼兒要減少外出，霧霾天更不宜在室外進行有氧運動，會加重PM2.5的吸入量。鍛煉時避開一早一晚的交通高峰時間段，選擇公園等空氣相對較好的場所進行。空氣質(zhì)量不好時，最好戴上口罩，雖然可能無法擋住全部的PM2.5，但能將較大的可吸入顆粒物拒之門外，對呼吸系統(tǒng)同樣有好處。此外，開車的朋友最好減少開窗。

油煙裝修破壞器官功能

煙草煙霧主要與吸煙有關(guān)，實驗研究發(fā)現(xiàn)，在室內(nèi)點燃3支煙，最高濃度時的PM2.5為燃煙前的1.1倍。大量流行病學研究證實，吸煙是導(dǎo)致肺癌的首要危險因素，因肺癌死亡的患者中，86%由吸煙（包括被動吸煙）引起。煙草中至少含有69種致癌物，吸煙會傷害鼻腔、心臟、腎臟、肺、肝、生殖等幾乎所有的器官。建議煙民一定要盡早戒煙，大家也要對“二手煙”、“三手煙”說不。如果一個人每天吸煙的支數(shù)乘以煙齡超過200，則是肺癌高發(fā)人群，一定要定期做CT篩查，爭取早發(fā)現(xiàn)早治療。

室內(nèi)裝修方面，裝修石材如大理石中含有致癌物氡，它與甲醛、苯、酯、酚等易揮發(fā)性有毒氣體，構(gòu)成人體健康的“隱形殺手”，一旦超標，人容易出現(xiàn)頭痛乏力、胸悶、過敏、眼干、哮喘等癥狀，嚴重的甚至可能誘發(fā)肺癌和白血病。建議大家一定要選擇經(jīng)環(huán)保機構(gòu)認證的綠色裝修材料、家具等，至少在裝修完3個月后再入住。也可多養(yǎng)些綠色植物，如吊蘭、仙人掌、文竹等。開窗通風是改善室內(nèi)空氣環(huán)境最有效的方法，在空氣質(zhì)量較好的時候，要開窗通風半小時左右。

焦慮生氣升高血壓

第三類“氣”是我們的體內(nèi)之氣，與我們的情緒有關(guān)。有人說，好情緒是癌癥的克星，壞情緒則是癌癥的向?qū)АＲ粋€人的性格和情緒管理，對健康有著至關(guān)重要的影響。國外研究指出，長時間精神壓抑，會導(dǎo)致膽囊炎、消化道潰瘍等疾病。

心理學上的C型性格被稱為“癌前期性格”，其主要表現(xiàn)是容易焦慮、愛生悶氣，不善于疏泄負性情緒等，這類人高興時自己偷著樂，苦悶時也自己一人扛著，很容易被癌癥找上。而脾氣火暴、凡事追求完美的A型性格的人，則更容易患上高血壓等心腦血管疾病。相對來說，知足隨和，適應(yīng)力強的B型性格的人，較為長壽。

高血壓病人應(yīng)該如何自我調(diào)理？

1、保持心情舒暢 高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都會使血壓升高。若能做到“得意淡然，失意泰然”，盡量減少情緒波動，對保持血壓相對穩(wěn)定，減少并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義。

2、 飲食清淡 高血壓病人要吃的淡些，每日食鹽攝入量應(yīng)在6g以下。要多吃蔬菜和易消化食物，少吃動物脂肪和內(nèi)臟等肥甘厚味。每餐不宜吃得過飽，特別是晚餐要吃得少些，以防止肥胖與動脈粥樣硬化。

3、 合理休息 規(guī)律充足的休息和睡眠對于高血壓病人是十分重要的，早睡不熬夜，每日保證7~9小時的睡眠時間。

4、 適量運動 控制體重 高血壓患者可選擇散步、慢跑、打太極拳、氣功等節(jié)律慢、運動量小的項目，以活動后不感到疲倦為度。

5、 常測血壓 經(jīng)常測量血壓并作記錄是十分必要的，就診時醫(yī)生可根據(jù)血壓水平來調(diào)整降壓藥的品種與劑量。

6、 節(jié)食減肥 據(jù)統(tǒng)計，肥胖超重的人平均壽命要比體重正常者短5~10年。減肥的措施多種多樣，但歸根結(jié)底有兩點：一是少吃，二是多運動，而且二者應(yīng)配合進行，缺一不可。

7、 堅持服藥 有些高血壓病人血壓一下降，便立即停藥或憑自己感覺，不難受就不服藥。這種不正確的服藥方法，易引起心、腦、腎發(fā)生嚴重的并發(fā)癥，故高血壓病患者要堅持按醫(yī)生指導(dǎo)規(guī)律服藥，做到長期平穩(wěn)有效控制血壓。