深呼吸也能預防腦卒中?預防腦卒中的方法有哪些
腦卒中的預防實際上也就是高血壓的預防和高血脂、糖尿病預防。因為三高人群是腦卒中的高危人群,預防腦卒中可以做有氧運動、戒煙戒酒、限鹽等,但是預防腦卒中具體怎么做呢?
(1)有氧運動
有氧運動過程是消耗能量,促進血氧輸送。有利于促使線粒體供氧的閘門打開或擴大。目的是增強三羧酸代謝功能同時提高在缺氧狀態下的耐受能力,有利于營養物質代謝。
(2)深呼吸
深呼吸也能預防腦卒中?深呼吸不是大運動量那樣的深呼吸。是在靜態下連續5-10個即可。注意事項是坐直或站直,深吸氣時要擴腹也要擴胸,盡量多吸氣適當停留,要緩慢、平穩、連續。這項運動是依據預適應和缺氧再灌注原理設計的。既簡單又有效。
(4)戒酒
因酗酒致死事件每年春節前后時有耳聞,醉酒的危害不多嘮叨,凡事都有兩面性,酒也不列外少喝受益,喝到半醉一旦激活、啟動加單氧酶程序就由受益變為受害了。
(5)限鹽
鈉鹽能使血壓升高,原因機制不明。因此預防腦卒中還應限制鈉鹽的攝入,研究還發現鈉鹽/鉀的比值呈顯著性正相關。所以有高血壓傾向患者一定要限鹽。實踐證明“薄滋味、遠酒色、素嗜粥”有大益。因為味薄則通,味厚則發熱。
(6)飲食
預防腦卒中的食品最好當屬牛奶、豆漿。因為其營養豐富物種齊全非常適合人類機體生理需求。早晨晚上因人而異,使用量250克至500克都行,雖然有人開始喝時有拉肚子現象,這并無大礙很快就會適應,因為蛋白分解酶很容易生成增加。
(7)降低血壓
降低血壓是預防腦卒中的有效手段,世界公認。但是接受西藥治療時有幾個問題無法回避,是預防腦卒中成敗的關鍵因素。
預防中風的食物
1、大蒜
近年大量實驗研究和臨床試驗發現,大蒜具有抗血小板凝聚、降低血液黏稠度、擴張血管等作用,從而可在一定程度上預防卒中。這是因為它含有蒜氨酸和蒜酶這兩種物質,遇空氣后會結合產生大蒜素,從而發揮上述作用。但它遇熱時會很快失活,所以吃生蒜要比熟蒜效果好。最好將大蒜搗碎成泥,并且先放10~15分鐘,讓蒜氨酸和蒜酶在空氣中結合產生大蒜素后再食用。家里用生蒜拌涼菜,吃餃子時候用醋和少量芝麻油調的蒜泥都是很健康的吃法。每頓飯可以吃3瓣以上,至少堅持三個月以上。若畏生蒜辣,可將生蒜蘸醋吃。
2、土豆
土豆富含鉀元素和維生素C,所以,其作用和香蕉類似。中醫認為,土豆具有和中養胃、健脾利濕、降糖降脂、寬腸通便的作用,每天吃一次土豆約50克,可使中風機會下降32%。 3、牛奶牛奶除含有利于人體吸收的多種營養物質外,還含有一種名為“吡咯喹苯醌”的營養物質醫|學教|育網搜集整理,這種物質對腦神經起著保護的重要作用。因此,每天喝牛奶對防治腦中風大有益處。
3、牛奶
牛奶的營養價值對于我們是不言而喻,不過很少人知道牛奶中還有一種名為“吡咯喹苯醌”的物質,它能夠保護神經的健康,防止因為神經系統障礙導致的腦中風。
4、葛根粉
葛根含黃酮類物質,能擴張腦血管,改善腦血液循環。可將葛根磨粉曬干,每天晨起取干粉50克煮成羹,或用葛根150克與粳米100克煮成粥(先煮葛根,取濾液與粳米同煮)。堅持食用至少3個月。
5、香蕉
香蕉可潤腸通便,能避免用力排便引起的腦血管意外。每天吃4支香蕉,能抗腦動脈硬化、降血壓、預防腦中風。
6、松針
新近研究發現,松葉含類黃酮,是一種強抗氧化劑,能抑制血小板凝聚,減少脂質過氧化反應、平滑肌細胞的增生,從而防止動脈粥樣硬化和血栓形成。可采集嫩松葉炒著吃,每日10~20克。或將松葉陰干,每次用10克泡開水代茶飲。堅持至少半年以上。
7、注意補充葉酸
富含葉酸的食物有葉菜類蔬菜、大豆等。研究發現,卒中與患者血漿中的高半胱氨酸含量呈正相關。每天補充5毫克葉酸可使血漿中過多的高半胱氨酸轉化為對人體有利的蛋氨酸。每天吃1斤葉菜類蔬菜,或喝一杯(400毫升)豆漿、橙汁,就可攝取足夠的葉酸。
除了飲食之外,運動可降低卒中風險。一般情況下,成年人每周至少有5天,每天30~45分鐘的體力活動如慢跑、騎自行車等。并且飲酒者應適度,男性攝入酒精不應超過25克/天,女性減半。
(責任編輯:鄭夢雪 )
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