家庭醫生在線首頁 > 疾病頻道 > 心腦血管 > 護理 > 日常保健 > 正文

            冠心病患者什么時候運動好?冠心病運動注意事項

            2016-09-11 08:34:09      家庭醫生在線

            俗話說的好,生命在于運動,適當運動對于預防冠心病有著重要意義。有氧運動可以改善神經系統對心血管的調節能力,改善心肌營養,增強心臟工作效率,改善心臟的收縮功能,降低血小板的凝聚力,減輕冠心病對健康的威脅因素,但超過心臟負荷的劇烈運動是不可取的,不僅起不到預防冠心病的作用,甚至有加重病情的可能。

            冠心病什么時候可運動

            1、血壓和脈搏正常才可進行運動;

            2、控制運動量;

            3、中午以后鍛煉為好:因早晨和上午冠狀動脈張力高,心絞痛、心肌梗死、猝死等常發生在早晨5時~中午11時,最適合冠心病患者的活動時間是晚上7~9時,如果有些人習慣清晨鍛煉,在鍛煉前最好空腹喝一大杯水;

            4、不進行競技性體育活動;

            5、循序漸進,持之以恒;

            6、餐前餐后不宜活動:原則上在餐后2小時以內不鍛煉,運動后一小時內不進餐或飲濃茶;

            7、運動后不要馬上洗浴;

            8、運動前要做好準備和放松活動;

            9、心情舒暢;

            10、避免陽光直射和迎風鍛煉;

            11、攜帶急救藥盒;

            預防冠心病的運動項目

            1、慢跑。慢跑雖然容易取得鍛煉效果,也有一些步行、跑步交叉進行的康復程度問世。但因其外傷較多,也曾有猝死的報道。因此,對老年人、心功能有明顯損害、體質較差者,不易貿然從事。

            2、太極拳。太極拳動作舒松自然,動中有靜,對合并高血壓冠心病者更為合適,簡化太極拳運動量較小,心率只能達到90-105次/min。

            3、騎自行車。在我國幾乎家家有車,人人會騎,并可結合上下班進行鍛煉。應將車座高度和車把彎度調好,行車中保持身體稍前傾,避免用力握把。但一般騎車速度,攝氧率很低,如8km/h相當于2-3 METS ,10km/h只相當于3-4 METS,功量偏小。騎車因交通擁擠,精神容易緊張。因此,可在晨間或運動場內進行。使用功能自行車可在室內進行運動,優點是負荷量容易調整,運動量容易計算。

            4、體操。應用體操進行康復由來已久。目前已創造數種有我國民族特色的冠心病醫療體操。廣播操亦可推廣應用,據單氏測定,第三套廣播體操可使心率達100-110次/min,運動量3-4 METS。

            5、氣功。運動量太小,適于病情較輕或配合其它體育活動應用。

            6、步行。步行簡便易行,宜在優美環境中進行。對改善心肺功能, 提高攝氧效果最好。 一般慢步為1-2km/h,散步為3km/h, 慢步為5km/h ,疾步為6km/h,慢跑為 8km/h。每分鐘步行 100 步以上者 可使心率達100-110 次/min。一般在清晨或傍晚進行,每次15-30min,中間休息1 -2 次,每次3-5min,以后可逐漸增加步行速度和持續時間,直至3-5km/h,步行30min 休息5min,每日2 次,持之以恒。

            步行時應選擇平坦路,步幅均勻,步態穩定,呼吸自然,防止跌跤。也可用下面方法步行:①步行400-800m路,3-4min走200m,休息3min;②步行兩段1000m平路,用18min走1000m,休息3-5min,再走1000m;③2000m平路,其中有5-10度坡度的路 100m,再用25min走1000m,休息8-10min,再走1000m。

            7、游泳。體力較好,原來會游泳,具有條件,能長期堅持者,可以從事游泳鍛煉。據報道,游泳可使攝氧量增高,為8.9--6.5 METS不等。游泳前要做好準備活動,以免時間過久,引起肌肉痙攣和心膠痛發作。

            預防冠心病的運動保健操

            1、預備時保持身體直立,兩臂自然下垂,兩腳分開與肩同寬。

            2、兩臂伸直經體前緩緩上舉與肩平,掌心向下,同時吸氣。然后還原成預備式,同時呼氣,重復做8次。

            3、兩臂屈肘于體側,掌心向上,右手向前伸出,掌心轉向下,再向外做平面畫圈,同時右腿成弓步,然后掌心逐漸轉向上回到預備式。如此左右交替進行10次。

            4、兩臂由體側舉至頭上,然后兩手緩慢放于頭頂百會穴,同時吸氣,兩手再由百會穴沿頭經面部于身體前側緩緩落下,反復進行10次,還原成預備式。

            5、左腿前跨成弓步,右腿在后伸直,身體前傾,兩臂向前伸直。然后身體后傾,左腿伸直,右腿成后弓步,兩臂向后拉,兩肘屈曲,似搖櫓。反復做8次。然后以右腿前跨成弓步,左腿在后伸直,再做搖櫓動作。反復8次,還原成預備式。

            6、上體向左側屈,右臂上提,同時吸氣,還原時呼氣。然后上體向右側屈,左臂上提,同時吸氣,還原時呼氣。交替進行8次。

            7、兩臂平舉展開,左腿屈曲提起,然后兩臂與左腿同時放松下落成預備式。再將兩臂平舉展開,右腿屈曲提起,然后同時落下。交替做8次,還原成預備式。

            8、右足向前跨出一步,身體重心隨其前移,左足尖踮起同時兩臂上舉,掌心相對。展體吸氣,然后還原呼氣。再將左足向前跨出一步,身體重心隨其前移,右足尖踮起,同時兩臂上舉,掌心相對,展體吸氣,然后還原呼氣。交替進行8次,還原成預備式。

            9、左右腿交替屈曲上抬,做原地高抬腿踏步。進行2分鐘后停止。

            (責任編輯:鄭夢雪 )

            相關文章推薦

              科大夫掛號引導

              合作醫生

              相關問答

                主站蜘蛛池模板: 国产一区二区内射最近更新| 免费播放一区二区三区| 国产精品毛片一区二区三区 | 无码人妻精品一区二区三| 精品国产乱码一区二区三区| 亚洲无删减国产精品一区| 国产精品538一区二区在线| 3d动漫精品啪啪一区二区免费 | 国产高清在线精品一区二区| 无码中文字幕人妻在线一区二区三区| 在线观看午夜亚洲一区| 无码精品人妻一区| 成人免费区一区二区三区| 精品国产一区二区三区在线| 日韩三级一区二区三区| 亚洲色精品三区二区一区| 精品一区二区三区四区在线播放| 国产在线精品一区二区中文 | 亚洲国产日韩一区高清在线 | 亚洲熟女综合色一区二区三区| 久久一本一区二区三区| 久久久久99人妻一区二区三区| 久久精品动漫一区二区三区| 果冻传媒董小宛一区二区| 亚洲视频一区调教| 亚洲综合一区二区精品导航 | 国产主播福利精品一区二区| 亚洲.国产.欧美一区二区三区| 国产一区二区三区影院| 一色一伦一区二区三区| 亚洲国产欧美日韩精品一区二区三区| 亚洲欧美日韩中文字幕一区二区三区 | 久久亚洲综合色一区二区三区| 成人国内精品久久久久一区| 精品无码综合一区| 亚洲福利视频一区| 欧美日韩国产免费一区二区三区| 欧美日韩国产免费一区二区三区 | 国产精品亚洲高清一区二区| 伊人精品视频一区二区三区| 国产午夜精品一区二区三区漫画|