打呼嚕竟也會引起高血壓？高血壓要如何預防

陳先生是溫州人，今年36歲，身高一米七出頭，人有180斤。大約兩年前體檢查出高血壓之后，一直在吃藥，但不知怎么的，血壓就是控制不好。

睡眠呼吸暫停低通氣綜合征導致高血壓

了解了陳先生的情況后，醫生建議他做個睡眠呼吸監測——在醫院睡一晚，儀器會記錄睡眠狀態下的腦電、心電、呼吸活動、鼾聲等數據。做完監測后，陳先生被告知，自己患了“睡眠呼吸暫停低通氣綜合征”：7小時的夜間睡眠中，呼吸暫停次數大于30次（每次呼吸暫停時間大于10秒）。醫生告訴他，開車時會打瞌睡，也跟這個毛病有關。呼吸時不時地暫停，人就會缺氧，大腦作為人體耗氧量最大的器官，缺氧是無法接受的，于是就會時不時地“叫醒”患者，讓他醒來多呼吸點空氣。7小時睡眠，被強制“叫醒”30多次，所以白天經常打瞌睡，時間久了記憶力下降、注意力不集中的問題都來了。

打呼嚕也會引起高血壓

醫生告訴陳先生，血壓控制不好，也和睡眠呼吸暫停有關。國外研究表明，至少30%的原發性高血壓患者合并有睡眠呼吸暫停綜合征；在打鼾及睡眠呼吸暫停患者中，高血壓的患病率可達50%以上，而且睡眠呼吸暫停越嚴重，有高血壓的趨勢也越明顯。

在了解到陳先生的病情后我們知道高血壓和打呼嚕有關，那平時我們應該如何預防高血壓呢？

少過度疲勞

心腦血管疾病往往在早晨發作，原因之一是上午11點前，人的血壓至少比其它時間高出5毫米汞柱。為了避免疲勞，盡量少參加那些令人感到疲憊的聚會。每天工作結束后，把書房或辦公室收拾好，以免第二天早上看到紛亂的工作場所，影響情緒，導致血壓上升。

少喝咖啡

研究表明，一天之內，若服用兩杯咖啡，人的血壓就會上升23毫米汞柱，這是因為咖啡堿可使血管收縮，導致血壓升高。

少量晚餐

老年高血壓病人一般晚餐應清淡，食量也不宜多。晚餐宜吃易消化食物，并配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水。進水量不足，可使夜間血液黏稠，促使血栓形成。

多吃大蒜

每天吃23瓣大蒜，降壓最好的簡易辦法。經對一組415人的調查研究表明，食用600900毫克蒜泥，平均降壓15毫米汞柱。

多做有氧運動

有氧運動時，心率和呼吸加快，身體代謝水平增高，對氧的需求量增加。雖然有氧運動對正常人的血壓影響較小，但對高血壓病人的血壓則影響較大。有研究表明，每天堅持適量的有氧運動，可使收縮壓和舒張壓分別下降11毫米汞柱和6毫米汞柱，還可以減肥、降血脂和控制糖尿病，體重的控制又促進 血壓的下降，因而步入了良性循環，全面改善健康狀況。有氧運動的方式有散步、慢跑、太極拳、游泳等。

多吃香蕉和酸奶

香蕉和酸奶礦物質鉀的含量較高，有助于控制血壓。一項對2600人進行的跟蹤研究結果表明，6天內吃含1克鉀的食物，如一個土豆、一根大香蕉和226克酸奶，5個星期后血壓可下降10毫米汞柱。

多喝橙汁

橙汁含豐富的維生素c英國醫學工作者對641名成年人的血液進行化驗后發現，血液中維生素c含量越高的人，其動脈的血壓越低。這些研究人員認為，維生素c有助于血管擴張。每天服用60毫克維生素c片，或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其它酸味水果，也可起到同樣作用。