打鼾的人更易患心臟病 如何降低打鼾的傷害？

打鼾是一種普遍存在的睡眠現象，目前大多數人認為這是司空見慣的而不以為然，還有人把打呼?？闯墒撬孟愕谋憩F?？墒牵谂R床中發現，有一些中年男性高血壓病人，他們體胖、頸短、睡眠打鼾，服用多種降壓藥物治療后血壓仍然居高不下。根據前不久的最新研究報告指出，打鼾屬于呼吸睡眠暫停低通氣綜合征，是引發繼發性高血壓的原因之一。

每晚，全世界有三分之一的人會發出這樣的鼾聲，大約有19.5億人飽受打鼾折磨。 打鼾（俗稱打呼嚕）乃是千古難題，為了消除鼾聲，吃藥、做手術、枕頭墊高、側睡、戴止鼾器、各種民間偏方，五花八門的方法，總是對某些人有效，某些人無效，昨天挺有效，今天又無效，老是得不到解決。打鼾到底應該怎么治療，鼾聲到底是哪里產生的，究竟有沒有對所有人都有效的方法？這是無數家庭被折磨得無可奈何后，最想知道的答案。但是所有的醫生都只會說一句話，“肥胖者、抽煙喝酒者、白天過度疲勞者會打鼾”。那么這些人為什么會打鼾呢，為什么有些人很瘦也會打鼾，為什么老年人打鼾的比例比年輕人高？為什么很多人做了手術后仍然打鼾？這些都是醫生不肯回答的問題。

打鼾可引發心血管疾病 嚴重打鼾很危險

市民李先生最近感覺自己患上了高血壓，尤其是在半夜血壓甚至超過了白天。到醫院一檢查，醫生告訴他，這是由呼吸睡眠暫停低通氣綜合征而引發的高血壓。李先生這才知道，原來自己的高血壓病竟然是由打鼾引起的。這兩天，醫生讓李先生佩戴了呼吸機，打鼾的癥狀才得到緩解，血壓也比較容易控制在理想水平。平日里打鼾的人很多，是不是存在疾病隱患？

據最新的一項調查結果表明，在日常生活中，40%的中年男性及30%的中年女性是經常打鼾的。人們在睡眠時呼吸頻率及深淺不是絕對均勻的，甚至可有短暫呼吸暫?，F象，如果一次暫停少于10秒，不會影響睡眠時動脈血液中的氧含量，這種現象屬于正常。但如果一次暫停達10秒鐘以上，則稱為呼吸暫停。引起睡眠呼吸暫停原因很多，如老年人心力衰竭、慢性腎功能不全、中樞神經系統病變等，而呼吸睡眠暫停低通氣綜合征是由于氣道阻塞產生的一系列后果。

打鼾使睡眠呼吸反復暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧癥，從而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。

據美國《每日科學》網站報道，越來越多的人開始關心睡眠呼吸暫?；蛩吆粑蓙y，這是因為此種病癥與心臟病、中風以及其他心血管疾病有著極為密切的聯系。嚴重的打鼾是呼吸睡眠暫停低通氣綜合征的危險信號。

打鼾的女性心臟病發作風險是不打鼾的兩倍

打鼾是怎么引起的呢？據悉，打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，白天時咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發生堵塞。但夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，產生渦流并引起振動，從而出現鼾聲。大腦中可激發呼吸的化學物質會在打鼾時停止作用，當缺乏這種激勵物質時，人們通常會停止呼吸。而當呼吸暫時停止時，人們體內的含氧量將急劇下降，荷爾蒙和腎上腺素將隨之猛增。這些荷爾蒙可導致高血壓、心律不齊，甚至心臟病發等。

打鼾不只是男人的專利，女人也會有打鼾的困擾。最新的研究報告指出，窈窕身材、討厭抽煙、生活正常的女人，一旦出現經常性的打鼾，就表示有潛伏的高血壓和心臟病。

據調查，在呼吸睡眠暫停低通氣綜合征病人中，有50%以上并發有高血壓，而原發性高血壓病人中，有30%的人合并有慢性阻塞性睡眠暫停綜合征。大多數以上患者血壓波動幅度大，睡眠時血壓不下降，甚至有的夜間血壓超過白天血壓。此外，打鼾的女性心臟病發作和中風的風險是不打鼾女性的兩倍。

要注意減輕體重加強鍛煉

對于由打鼾而引起的繼發性高血壓病，在治療上應當從外部給予呼吸道適當的幫助，減輕呼吸睡眠暫停低通氣綜合征的癥狀。對于一些比較瘦的患者，可以手術治療；而對于一些肥胖患者，呼吸機的幫助比較有效。同時，應當在生活方式上給予患者一些干預。

建議：

增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣；

避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥；

對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動；

鼾癥病人容易導致心腦血管疾病，要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物；

睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制；

采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r背部背一個小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠。

除鼾大法及科學原理 既然鼾聲的真正源頭是松弛的咽腔肌肉，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強肌肉力量，使它變得結實堅硬。獨家奉獻自創的除鼾大法，完全徹底根治頑固呼嚕聲的練習：

【1】 伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

【2】 干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

【3】 掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

【4】 卷舌練習。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。