30歲就三高要防中風(fēng) 日常防中風(fēng)的4個(gè)小動作

中風(fēng)的康復(fù)率較低，絕大部分患者最終都會出現(xiàn)或輕或重的偏癱，而只有非常少的部分患者才能康復(fù)，因此，與其等得了中風(fēng)再治療，不如提早開始預(yù)防。中風(fēng)大多由心腦血管疾病誘發(fā)，因此，要預(yù)防中風(fēng)就要先防治心腦血管疾病。

預(yù)防家族史

有腦卒中家族史的人，要徹底告別不良生活方式。合理的吃和健康的動，再加上平衡的心態(tài)能讓遺傳比例降低。此外，從30歲時(shí)就要重視體檢，如果出現(xiàn)“三高”（高血壓、糖尿病、高血脂）要及時(shí)治療。

防治高血糖

每年檢查一次糖耐量，以早期發(fā)現(xiàn)糖耐量受損或胰島素抵抗，把腦梗發(fā)生因素消滅在萌芽里。糖耐量試驗(yàn)簡單易行，易為患者接受。除了做這個(gè)試驗(yàn)，還可以在規(guī)律飲食加鍛煉的基礎(chǔ)上，監(jiān)測空腹血糖、餐后2小時(shí)血糖及糖化血紅蛋白（可反映近8―12周血糖水平）等。

防治高血壓

防控高血壓首先要少吃鹽，三口之家每月用鹽最好不超過250克。此外，還要注意“隱形鹽”，比如雖然谷物中含鈉少，但加堿饅頭含鈉高，吃250克加堿饅頭相當(dāng)于增加2克鹽。

還有，鉀攝入過低也是高鹽的“幫兇”，讓人血壓升高。補(bǔ)鉀可多吃海帶、紫菜、木耳、山藥、香蕉、魚類、西紅柿等含鉀多的食物。已經(jīng)患上高血壓的人，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)律用藥，定期測量血壓，切莫隨便停藥、減藥，避免血壓波動。

防治高血脂

正常人每5年查次血脂；高危人群（40歲以上男性、絕經(jīng)女性、肥胖、有黃色瘤，有血脂異常及心腦血管病家族史者）每年都要查。如果發(fā)現(xiàn)血脂有升高跡象，則要馬上從飲食上“尋根”應(yīng)對——少吃肥肉、內(nèi)臟、魚籽等，多吃豆制品和黑木耳，喝低脂牛奶、拒絕黃油等高熱量食品。

每日膽固醇攝取應(yīng)低于300毫克，相當(dāng)于一個(gè)雞蛋的膽固醇含量。運(yùn)動也能改善血脂，但要堅(jiān)持半年以上。通過運(yùn)動飲食不能改善的血脂問題，則要在醫(yī)生的建議下使用調(diào)脂藥物。

防治房顫

房顫治療必須兩手抓，減慢心室率和預(yù)防血栓。針對患者的不同情況，可采取以下治療措施：一是電擊恢復(fù)竇性心律，同時(shí)服用心律失常藥減少復(fù)發(fā)；二是控制心室率，改善癥狀；三是起搏治療，植入起搏器減少房顫發(fā)生；四是抗凝治療，服用抗凝藥物，降低中風(fēng)的危險(xiǎn)。

日常防中風(fēng)抓牢4個(gè)小動作

按摩頸部少中風(fēng)

專家指出，按摩頸部可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復(fù)彈性，并改善大腦供血，預(yù)防中風(fēng)發(fā)生。做法是：雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側(cè)，速度稍快，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。

搖頭晃腦防中風(fēng)

專家從油漆工人很少發(fā)生中風(fēng)的事實(shí)分析認(rèn)為，這與工人勞動時(shí)搖頭晃腦的工作特點(diǎn)有關(guān)。頭部前后左右旋轉(zhuǎn)，可增加血管的抗壓力，有利于預(yù)防中風(fēng)。做法是：平坐，放松頸部肌肉，然后前后左右搖頭晃腦各做30~50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血壓患者平臥做。

聳肩防腦梗塞

聳肩可使肩部神經(jīng)、血管和肌肉放松，活血通絡(luò)，為頸動脈血液流入大腦提供人工驅(qū)動力。做法是：每天早晚做雙肩上提、放下的動作，每次做4~8分鐘。

空抓手防腦溢血

研究發(fā)現(xiàn)，腦溢血與患者的生活習(xí)慣、運(yùn)動方式有關(guān)，缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱，易發(fā)生破裂，因此患者應(yīng)多活動左手。做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400~800次。