工作壓力和動(dòng)脈硬化有關(guān) 這些菜對(duì)動(dòng)脈硬化有益

現(xiàn)代人的壓力比較大，生活節(jié)奏加快壓力成了人們不可避免需要面對(duì)的。人們常說“有壓力才有動(dòng)力”，適當(dāng)?shù)膲毫?duì)人是有好處的但是長(zhǎng)期處于壓力之下，也會(huì)給健康帶來隱患。壓力大還會(huì)引發(fā)許多疾病，動(dòng)脈硬化就是其中一種。

工作壓力大動(dòng)脈易硬化

感到工作有壓力的中年人很容易發(fā)生動(dòng)脈硬化癥。也是心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)因素。一項(xiàng)研究報(bào)告表明，在所從事工作壓力很大的人中有36%的人出現(xiàn)動(dòng)脈硬化癥，而在從事比較輕松工作的人中則只有21%出現(xiàn)該情況。動(dòng)脈硬化會(huì)部分阻塞動(dòng)脈，損傷血液運(yùn)輸功能，可能會(huì)引起中風(fēng)。美國(guó)南加州大學(xué)的德耶博士及其同事對(duì)573名年齡在40～60歲之間的雇員進(jìn)行了有關(guān)動(dòng)脈硬化癥和壓力之間關(guān)系的調(diào)查研究。調(diào)查結(jié)果顯示：工作壓力越大的人，越有可能出現(xiàn)動(dòng)脈硬化癥。但這種壓力和動(dòng)脈硬化癥之間的關(guān)系，好像并不適合女性。研究人員認(rèn)為：女性似乎對(duì)動(dòng)脈硬化有保護(hù)作用，可能是由于激素的緣故，但也有可能是這個(gè)調(diào)查對(duì)女性不很合適。

預(yù)防措施主要有以下幾個(gè)方面：

1、勞逸結(jié)合與精神調(diào)節(jié)：避免精神緊張、煩惱焦慮，生活要有規(guī)律，學(xué)會(huì)經(jīng)常用腦，又要避免用腦過度。

2、合理飲食：預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，最主要的飲食原則是限制脂肪攝入量。攝入動(dòng)物脂肪（主要含飽和脂肪酸）不宜過多，應(yīng)少食肥肉、豬油、奶油或其他動(dòng)物油。飽和脂肪酸對(duì)心血管系統(tǒng)有不利的影響，可以促進(jìn)食物中膽固醇的吸收，并使形成的脂蛋白易于附著在血管壁上，有的還能引起“低密度脂蛋白膽固醇”在血液中堆積，從而促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展。

現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，富含不飽和脂肪酸的食物，可以減低血漿中甘油三酯的含量，并能抑制血小板功能，從而降低動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病的發(fā)病率和死亡率。可多吃一些含不飽和脂肪酸較多的魚類、植物油、豆制品等。另外，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜和水果，保證足夠的維生素和鉀、鈣等，有益于營(yíng)養(yǎng)素及植物纖維的攝入。攝入適量的鹽（5克/天），不吸煙、少飲酒或不飲酒等，這些都有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。

3、體力活動(dòng)：積極地參加力所能及的體育鍛煉和體力活動(dòng)，可幫助改善血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，并防止肥胖。

4、早期采取治療措施：一級(jí)預(yù)防的重點(diǎn)有三個(gè)：干預(yù)血糖、干預(yù)血壓、干預(yù)血脂。力爭(zhēng)在早期采取治療措施。

預(yù)防動(dòng)脈硬化 從飲食開始

蕎麥：蕎麥中所含的脂肪酸均為不飽和油酸，且亞油酸十分豐富，其所含的大量葉綠素和蘆丁有軟化血管、增加血管彈性的作用。

洋蔥：洋蔥含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸，它在降低有害血脂、防治動(dòng)脈粥樣硬化和心肌梗塞等方面具有重要的作用。

茄子：醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，防止因血脂異常而引起的血管損害，可輔助治療高血壓、動(dòng)脈硬化等。

山楂：山楂具有調(diào)節(jié)心肌，增強(qiáng)心臟收縮功能及冠脈血流量的作用，還能降低血清膽固醇、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

蘋果：蘋果中所含的類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

燕麥：燕麥含有B族維生素、卵磷脂等，具有降低膽固醇和甘油三酯的作用，常食可防動(dòng)脈粥樣硬化。

黑芝麻：黑芝麻中含有亞油酸、維生素E、蛋白質(zhì)等，其中亞油酸可阻止動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)展。

大蒜：大蒜含有豐富的抗氧化劑，可對(duì)抗那些對(duì)動(dòng)脈壁造成損害且使之硬化狹窄的諸多因子。

大豆：大豆含有一種皂甙物質(zhì)，可降低血液中膽固醇的含量。

紅薯：紅薯能保持動(dòng)脈血管的彈性，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。