不運(yùn)動是高血脂的重要原因 預(yù)防高血脂怎么做？

高血脂可能是環(huán)境因素，也可能是我們自己生活習(xí)慣所造成的，接下來帶大家簡單認(rèn)識一下生活中什么樣的習(xí)慣可能會導(dǎo)致高血脂。

日常生活中可能導(dǎo)致高血脂的幾大原因：

1、鹽飲食

鹽分?jǐn)z入過多，鹽中含有鈉離子和氯離子，會造成細(xì)胞內(nèi)外等度差加大，造成細(xì)胞腫脹。想象一下血管的細(xì)胞膨脹打起來，血管內(nèi)壁是不是就變小了，這就造成血壓的升高，而且血管內(nèi)壁縮小就很容易造成血液中的脂質(zhì)在血管壁內(nèi)堆積。也造成血壓的升高。影響健康。

2、無運(yùn)動

脂肪堆積的原因是這些堆積的脂肪無法通過正常的代謝而消耗掉。那代謝的方法有哪些，一就是正常代謝，食物攝入，人體每天需要的營養(yǎng)物質(zhì)基本是固定的，因此多余的營養(yǎng)物質(zhì)就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來。二就是無食物攝入，代謝脂肪提供人體所需的能量。三就是運(yùn)動代謝，運(yùn)動過程需要很多的能量，因此就會很容易消耗掉體內(nèi)堆積的脂肪。

3、無健康飲食

肥肉、動物內(nèi)臟、甜點(diǎn)、油炸食品等，這些食物確實(shí)好吃，但是一定要少吃，做好就別吃了！清清淡淡最健康了！身體內(nèi)脂肪膽固醇增加，就會導(dǎo)致這些物質(zhì)在運(yùn)輸過程中很容在血管壁內(nèi)堆積起來形成動脈粥樣硬化。長期這樣下去，堆積過多就會導(dǎo)致血管壁狹窄，就會引起各種心腦血管嚴(yán)重疾病。

4、過量飲酒

因?yàn)榫凭谌梭w內(nèi)會是阻止脂肪酸的代謝氧化，并使得多余的脂肪酸合成甘油三酯，造成甘油三酯的濃度上升，造成血脂含量高的行程。

如何預(yù)防高血脂：

1、合理的膳食結(jié)構(gòu)

高血脂癥的飲食原則是“四低一高”即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。

①、控制熱量的攝入，每人每天的熱量攝入應(yīng)控制在294卡/公斤體重內(nèi)，控制動物脂肪和膽固醇的攝入量也應(yīng)十分嚴(yán)格，每人每天不宜超過300毫克，盡量不吃或少吃動物內(nèi)臟，蛋類每天不超過一個，應(yīng)提倡吃含有花生油的植物油。宜多選用奶類、魚類、豆類、瘦肉、海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。

②、食鹽的攝入，每人每天應(yīng)少于8克。

2、科學(xué)的生活方式

高血脂的防治還要注意生活方式要有規(guī)律性，適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育運(yùn)動（運(yùn)動食品）和文娛活動，不吸煙、不酗酒、避免精神緊張，并要保持良好的心態(tài)。

3、定期體檢

45歲以上者肥胖者、高脂血癥家族史者、經(jīng)常參加應(yīng)酬者、精神高度緊張者，都屬高發(fā)人群，建議每年應(yīng)檢查一次血脂。

4、藥物調(diào)節(jié)

調(diào)脂治療最根本的目的是預(yù)防延緩冠心病、腦中風(fēng)等疾病的發(fā)生。當(dāng)通過合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改變不良生活習(xí)慣、加強(qiáng)體育鍛煉后，仍不能使血脂降至理想水平時(shí)，就必須用藥物治療，治療高脂血癥必須長期服藥。