降血脂別亂吃保健品 6種運(yùn)動(dòng)有助降血脂

每年我國(guó)約有350萬(wàn)人死于心血管病，占總死亡原因的41%，居各種疾病之首，膽固醇升高是心血管疾病死亡率增加的罪魁禍?zhǔn)住Ｑ惓＃韧Q(chēng)高脂血癥）與動(dòng)脈粥樣硬化的關(guān)系十分密切，是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化性心、腦及周?chē)芗膊〉脑獌础?/p>

《中國(guó)心血管病報(bào)告2012》報(bào)告數(shù)據(jù)：估計(jì)每年我國(guó)約有350萬(wàn)人死于心血管病，占總死亡原因的41%，居各種疾病之首，膽固醇升高是心血管疾病死亡率增加的罪魁禍?zhǔn)住Ｖ难懿W(xué)專(zhuān)家、北京大學(xué)人民醫(yī)院胡大一教授介紹說(shuō)：血液中的低密度膽固醇（LDL）增多時(shí)，會(huì)使血液變稠，在血管壁上形成小斑塊，逐漸堵塞血管，使血流變慢，引發(fā)冠心病和腦卒中等心腦血管疾病。更危險(xiǎn)的是，不穩(wěn)定的斑塊破裂或脫落，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)堵塞血管，導(dǎo)致急性心肌梗死或腦中風(fēng)，危及生命。

降脂千萬(wàn)別亂服保健品

單位組織體檢，拿到檢查結(jié)果一看，不好，血脂化驗(yàn)單上竟然有一項(xiàng)指標(biāo)超過(guò)了正常值，看來(lái)患上高血脂了，趕緊吃點(diǎn)保健品吧。

很多人非常武斷地自我判斷高血脂，僅僅憑血脂化驗(yàn)單上一項(xiàng)偏高的指標(biāo)就下了結(jié)論。其實(shí)，高血脂的診斷不是僅憑化驗(yàn)單上的一兩個(gè)數(shù)據(jù)就能判斷的，而是需要醫(yī)生的全面評(píng)估。

血脂一般指：總膽固醇（TC）、低密度脂蛋白-膽固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白-膽固醇（HDL-C）及甘油三酯（TG）。從醫(yī)學(xué)定義上來(lái)說(shuō)，目前，國(guó)內(nèi)一般以成年人空腹血清總膽固醇超過(guò)5.72mmol/l，甘油三酯超過(guò)1.70mmol/l，診斷為高脂血癥。將總膽固醇在5.2～5.7mmol/l者稱(chēng)為邊緣性升高。其中，低密度脂蛋白膽固醇（“壞”膽固醇）相對(duì)低些較好，高密度脂蛋白膽固醇（“好”膽固醇）相對(duì)高些較好，這兩項(xiàng)指標(biāo)可作為與動(dòng)脈粥樣硬化相關(guān)的診斷。血脂代謝異常是動(dòng)脈粥樣硬化的元兇，甚至可以引發(fā)多種代謝異常和重要臟器損害。

怎么才能控制住血管里的膽固醇？胡大一教授指出：人體是由血管組成的，不同人群的心腦血管疾病的危險(xiǎn)程度各不相同：第一步，要積極檢查膽固醇、第二步，要根據(jù)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)水平來(lái)確定低危、中危、高危和極高危人群各自對(duì)應(yīng)的膽固醇控制目標(biāo)；第三步，對(duì)于心腦血管高危人群來(lái)說(shuō)，心腦血管疾病的治療，尤其是膽固醇的控制需要一個(gè)長(zhǎng)期持續(xù)的過(guò)程，一旦停藥，治療效果將會(huì)大打折扣。

血脂高血壓高應(yīng)該怎么辦？

1、血脂高血壓高的人，應(yīng)該加強(qiáng)生活和飲食管理，控制熱量和鈉鹽的攝入。主食每天200～250克，不吃甜食，可適當(dāng)吃魚(yú)，豆制品、禽類(lèi)、蔬菜等，但每餐不可過(guò)多；每日食鹽量掌握在5g以下。多吃富含鈣、鉀的食物，如香蕉、紫菜、海帶、土豆等，可促進(jìn)體內(nèi)鈉鹽的排泄，降低血管的緊張性，維護(hù)動(dòng)脈血管正常的舒縮反應(yīng)，保護(hù)心臟。

2、適當(dāng)鍛煉身體，能有效地增加內(nèi)源性熱原質(zhì)，增加身體熱度，加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解，有利于沖刷血管壁上的沉積物，又可使血脂分解加速，從而防止高血壓、高脂血癥。所以，血脂高血壓高的人，應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，但老年人應(yīng)以散步、慢跑、打太極拳為主，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、血脂高、血壓高并存的患者，最好選擇呱唑嗪、烏拉地爾等a1受體阻滯劑藥物，因?yàn)樗鼈兗瓤山祲海钟欣谥|(zhì)代謝。

4、體胖者常常伴有血脂高、血壓高的情況，除了藥物的控制，和飲食調(diào)理，還可以注意減重。每周體重減少1—1.5千克，血壓、血脂均可以得到不同程度的下降。

血脂正常的高血壓患者，可以明顯降低大動(dòng)脈硬化的程度，改善血管的彈性，令血壓更加容易受控制。這有利于防治動(dòng)脈粥樣硬化引起的冠心病，以及腦中風(fēng)等嚴(yán)重疾病。可見(jiàn)，血脂高和血壓高經(jīng)常會(huì)同時(shí)發(fā)生，患者在降壓的同時(shí)，必須嚴(yán)格控制血脂，這樣才能符合心血管防治的基本原則。

六大運(yùn)動(dòng)方式有助降低血脂

1、走、慢跑、走跑交替、騎自行車(chē)、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續(xù)一定時(shí)間的健身性運(yùn)動(dòng)，都屬于耐力性運(yùn)動(dòng)。耐力性運(yùn)動(dòng)可以使血脂發(fā)生有益性改變，運(yùn)動(dòng)者鍛煉后總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。

2、慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動(dòng)的節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，落腳時(shí)先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)加大。

3、快走運(yùn)動(dòng)時(shí)需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，落腳時(shí)先腳后跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)越大。

4、登山進(jìn)行健身性質(zhì)的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關(guān)節(jié)。上山時(shí)身體重心要前移，步子不要太大，下山時(shí)也應(yīng)注意控制速度不要太快。

5、騎自行車(chē)騎自行車(chē)時(shí)不必負(fù)擔(dān)自己的體重，運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的負(fù)擔(dān)較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運(yùn)動(dòng)。

6、打網(wǎng)球與同伴進(jìn)行健身性質(zhì)的打網(wǎng)球，而不是比賽，或者是沒(méi)有同伴的情況下自己對(duì)著墻壁擊球，這種能夠持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，也是能夠降低血脂的運(yùn)動(dòng)。