模仿"冰桶挑戰(zhàn)"小心裂血管 什么運(yùn)動(dòng)適合老人？

“ALS冰桶挑戰(zhàn)”已從美國(guó)蔓延到全球。如今，除了科比、C羅、內(nèi)馬爾、詹姆斯等體壇大腕，就連比爾?蓋茨都參與其中，還將自己被冰水澆頭的落湯雞照發(fā)在社交網(wǎng)絡(luò)上。冰水澆到腦袋上究竟是什么感覺？這對(duì)一般人有傷害嗎？

“冰水”對(duì)運(yùn)動(dòng)員沒傷害

日前，科比在社交網(wǎng)絡(luò)上上傳了一張全身泡在只有9℃冰水里的照片，讓科迷擔(dān)心他會(huì)在復(fù)出前再傷身。

但科迷的擔(dān)心有點(diǎn)多余了，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長(zhǎng)期的身體訓(xùn)練，體質(zhì)相對(duì)普通人要更強(qiáng)一些，其心肺功能完全可以承受驟冷驟熱，突然來一盆冷水對(duì)體育明星的身體沒有任何傷害。

那么被9℃的冰水澆頭是什么感覺？據(jù)有關(guān)專家介紹，水溫在17℃以下就可以稱之為冬泳了。水溫在10℃以下人就會(huì)感覺到冷。“如果水溫低于10℃，人在活動(dòng)的情況下可以堅(jiān)持10到30分鐘，如果靜止不動(dòng)浸泡在里面，5分鐘之后就會(huì)感覺四肢疼痛以至于麻木。這種情況下一定要脫離冰水，否則會(huì)導(dǎo)致體溫過低有生命危險(xiǎn)。”

別模仿 小心腦血管破裂

被冰桶澆灌才是勇士？因此不少人想嘗試。但卻不是所有人都能承受這樣的冰水。

“最常見的就是腦血管受損。”談到危害，打個(gè)比方，如果有心腦血管疾病的人，一桶冰水澆腦殼，那個(gè)刺激是非常大的，很有可能腦血管裂開，也就是大家說的腦中風(fēng)，有生命危險(xiǎn)。本來“ALS冰桶挑戰(zhàn)”是一項(xiàng)慈善項(xiàng)目，千萬不能為了模仿而傷身。他認(rèn)為，對(duì)于有高血壓、腦梗、心臟病等心腦血管疾病者和老年人，更不要輕易模仿。

最適合老年人的7種運(yùn)動(dòng)方法

1、抱胸

一套抱胸放松法因?yàn)楹?jiǎn)單易學(xué)、效果好，很受老年人的歡迎。這套“抱胸法”幾乎只有一個(gè)動(dòng)作，站立后把手抬高，然后在胸前做抱球狀。

此法放松的道理是因?yàn)槿嗽谧霰驙畹臅r(shí)候，身體的重量會(huì)集中在前腳掌的2/3處，這時(shí)整個(gè)足陽明胃經(jīng)的氣血就會(huì)充盈起來，因?yàn)樽汴柮魑附?jīng)是一條多氣多血的經(jīng)絡(luò)，它對(duì)激活人體氣血是非常之快的。肩背放松下來，全身也就放松了，心也跟著放松下來，人會(huì)進(jìn)入一種喜悅的狀態(tài)。

2、背部撞樹法

人的背部有很多重要的穴位，它們都與臟腑有密切的關(guān)系。比如膀胱經(jīng)是人體最長(zhǎng)、穴位最多的經(jīng)絡(luò)，從頭到腳，幾乎貫通全身，因而當(dāng)它出現(xiàn)異常時(shí)，也會(huì)牽連全身；督脈是諸陽之會(huì)，是人體陽氣的總庫(kù)，打通督脈，即可祛除許多疾病。還有，比如風(fēng)門穴位于大椎下第2胸椎與第3胸椎間的中心，肺俞穴位于第三胸椎棘突下處，心俞穴位于第五胸椎棘突下，其他還有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、膽俞穴等，都與五內(nèi)相呼應(yīng)。

用背部撞擊樹木，目的就是通過動(dòng)作按摩、擠壓背部經(jīng)絡(luò)及其上穴位，以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，活絡(luò)全身血脈。

可以用背部撞擊樹木，也可以撞擊墻壁、沙袋等。除垂直撞擊外，還可以將背從左向右旋轉(zhuǎn)撞擊，或用身側(cè)面撞墻，力求讓整個(gè)背部都獲得適當(dāng)?shù)臄D壓。對(duì)于老年人來說，雖然撞樹法簡(jiǎn)單易學(xué)，但注意在撞擊時(shí)要由輕到重，時(shí)間由短到長(zhǎng)，一般每次10至20分鐘就可以了。另外，由于老年人機(jī)體功能已經(jīng)開始退化，撞擊時(shí)不宜用力過猛，以防出現(xiàn)骨折，甚至傷及內(nèi)臟。

3、跪膝法

跪膝法簡(jiǎn)單地說就是跪著用膝行走，一般會(huì)在地板墊一個(gè)軟墊子，每天花20分鐘以膝代足，徐徐前行。

中醫(yī)稱膝為“筋之府”，膝就被叫做筋的房子，而肝又主筋，所以跪膝法大補(bǔ)肝臟，可以促進(jìn)老年人的血液循環(huán)。跪著走把氣血引到膝蓋上去，再引到腿上去，慢慢就可以把肥胖者腿上的贅肉減去。

做完跪膝后可以結(jié)合金雞獨(dú)立法進(jìn)行鍛煉。所謂金雞獨(dú)立，就是單腳獨(dú)立，只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。由于雙眼微閉，老年人金雞獨(dú)立時(shí)，調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是通過調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來對(duì)身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。這時(shí)腳上6條重要的經(jīng)絡(luò)通過腳的調(diào)節(jié)，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。此法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等療效顯著。

4、拋磚操

拋磚操是長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)如皋老人喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式。它基本是甩手操的變異，方法是：身體站直，眼睛平視，雙足距離與肩同寬，膝可以微微彎曲，有點(diǎn)像太極拳蹲馬步。兩臂放松慢慢上舉至與肩同高。由上向下、由前向后用力平甩，向后甩的手臂高度盡可能高，上舉時(shí)吸氣，下甩時(shí)吐氣。這樣持續(xù)重復(fù)動(dòng)作至100次。

拋磚操主要是通過經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)使氣血滿足臟腑的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)五臟六腑的陰陽協(xié)調(diào)。比如甩手過程能活動(dòng)肩肘關(guān)節(jié)，促使手臂振動(dòng)，活動(dòng)筋骨，有助于人體“手三陰經(jīng)”（手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)）經(jīng)絡(luò)氣血的循環(huán)與通暢，對(duì)心肺健康十分有益。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，甩手運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)人體腦部?jī)?nèi)啡呔的產(chǎn)生，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒的功效。要注意的是，做甩手運(yùn)動(dòng)時(shí)，以空腹為宜，否則會(huì)波及腸胃。

5、搓繩

早年南方農(nóng)事需要的草繩、麻繩都是由手工加工而成，江浙一帶的農(nóng)村幾乎家家戶戶都有自己搓結(jié)的繩索。這項(xiàng)家庭農(nóng)事活動(dòng)現(xiàn)在成為了當(dāng)?shù)乩夏耆藦?qiáng)身健體的手段。

搓繩的方法很簡(jiǎn)單，把稻草或麻放在手心，通過雙絞原理，兩手一搓就成了繩子。搓繩長(zhǎng)壽的秘密，是因?yàn)槭中牡难ㄎ唤?jīng)過搓磨刺激了全身的經(jīng)絡(luò)，同時(shí)兩臂的規(guī)律性活動(dòng)帶動(dòng)了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿梭w最重要的12條正經(jīng)中，與手相關(guān)的有6條，手部與此相關(guān)的穴位有23個(gè)。如果加上手上分布的經(jīng)外奇穴等，手部的穴位多達(dá)90多個(gè)，按摩或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。

搓繩宜在早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右進(jìn)行，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間胃部消化處于相對(duì)安靜的狀態(tài)，心血平和。如果變動(dòng)一下搓繩的方法，比如將一根小木棍放在掌上模仿搓繩的動(dòng)作來回搓，或者用鉛球在手上轉(zhuǎn)動(dòng)作搓繩狀，或者十指并攏，兩手心相對(duì)而搓，也同樣能達(dá)到刺激手心穴位強(qiáng)身健體的目的。搓手的動(dòng)作不受時(shí)間和環(huán)境的制約，靈活方便，隨時(shí)隨地隨性，很適合老年人。

6、揉腹

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》將脾胃譽(yù)為“后天之本”，認(rèn)為脾胃是氣血生化之源和賴以生存的“水谷之海”。脾胃作為人體氣機(jī)升降的“樞紐”，只有在升清降濁的條件下，方能氣化正常。而肚臍下方的丹田是調(diào)控經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行的中心部位，其中的關(guān)元、氣海兩穴為保健操要穴，揉腹則能通和上下，外除諸邪內(nèi)安五臟，從而使陰陽氣血達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡，達(dá)到祛病延年的目的。

揉腹方法非常簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地可以操作。如皋長(zhǎng)壽村的老人一般選擇在夜晚入睡前及早晨起床前揉腹。其方法是：先用右手全掌在胃脘部作順時(shí)針方向揉摩100次；后以神闕穴（肚臍眼處）為中心，用右手全掌順時(shí)針方向揉摩整個(gè)腹部100次，然后再用左手全掌繞神闕穴反時(shí)針方向揉摩100次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然。但要注意的是，太飽或太餓的狀態(tài)下，以及腹內(nèi)有急性炎癥和惡性腫瘤時(shí)，就不要揉腹了。

7、擦胸

人體胸骨內(nèi)膜有左右兩葉胸腺，隨著年齡的增長(zhǎng)，胸腺會(huì)逐漸出現(xiàn)萎縮，老年人大部分胸腺會(huì)被脂肪所代替。如果胸腺過早萎縮，濃度降低，就會(huì)加速人的衰老，人的抗病能力也就越來越差，影響壽命。而擦胸是調(diào)節(jié)胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑，可以使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增加胸腺素的分泌，作用于各臟器組織。

擦胸的動(dòng)作為：將右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進(jìn)行，一上一下為一次，共推擦30至50次為宜。

擦胸可以和揉腹的動(dòng)作交替使用。老年人堅(jiān)持揉腹擦胸，不但能防治慢性脾胃病，改善臟腑血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸和肺腎的代謝，還能使腹部的肌肉強(qiáng)健，具有減肥的功效，對(duì)冠心病、高血壓、肺心病、糖尿病、腎炎都有著良好的輔助療效。