模仿"冰桶挑戰"小心裂血管 什么運動適合老人？

“ALS冰桶挑戰”已從美國蔓延到全球。如今，除了科比、C羅、內馬爾、詹姆斯等體壇大腕，就連比爾?蓋茨都參與其中，還將自己被冰水澆頭的落湯雞照發在社交網絡上。冰水澆到腦袋上究竟是什么感覺？這對一般人有傷害嗎？

“冰水”對運動員沒傷害

日前，科比在社交網絡上上傳了一張全身泡在只有9℃冰水里的照片，讓科迷擔心他會在復出前再傷身。

但科迷的擔心有點多余了，職業運動員經過長期的身體訓練，體質相對普通人要更強一些，其心肺功能完全可以承受驟冷驟熱，突然來一盆冷水對體育明星的身體沒有任何傷害。

那么被9℃的冰水澆頭是什么感覺？據有關專家介紹，水溫在17℃以下就可以稱之為冬泳了。水溫在10℃以下人就會感覺到冷。“如果水溫低于10℃，人在活動的情況下可以堅持10到30分鐘，如果靜止不動浸泡在里面，5分鐘之后就會感覺四肢疼痛以至于麻木。這種情況下一定要脫離冰水，否則會導致體溫過低有生命危險。”

別模仿 小心腦血管破裂

被冰桶澆灌才是勇士？因此不少人想嘗試。但卻不是所有人都能承受這樣的冰水。

“最常見的就是腦血管受損。”談到危害，打個比方，如果有心腦血管疾病的人，一桶冰水澆腦殼，那個刺激是非常大的，很有可能腦血管裂開，也就是大家說的腦中風，有生命危險。本來“ALS冰桶挑戰”是一項慈善項目，千萬不能為了模仿而傷身。他認為，對于有高血壓、腦梗、心臟病等心腦血管疾病者和老年人，更不要輕易模仿。

最適合老年人的7種運動方法

1、抱胸

一套抱胸放松法因為簡單易學、效果好，很受老年人的歡迎。這套“抱胸法”幾乎只有一個動作，站立后把手抬高，然后在胸前做抱球狀。

此法放松的道理是因為人在做抱球狀的時候，身體的重量會集中在前腳掌的2/3處，這時整個足陽明胃經的氣血就會充盈起來，因為足陽明胃經是一條多氣多血的經絡，它對激活人體氣血是非常之快的。肩背放松下來，全身也就放松了，心也跟著放松下來，人會進入一種喜悅的狀態。

2、背部撞樹法

人的背部有很多重要的穴位，它們都與臟腑有密切的關系。比如膀胱經是人體最長、穴位最多的經絡，從頭到腳，幾乎貫通全身，因而當它出現異常時，也會牽連全身；督脈是諸陽之會，是人體陽氣的總庫，打通督脈，即可祛除許多疾病。還有，比如風門穴位于大椎下第2胸椎與第3胸椎間的中心，肺俞穴位于第三胸椎棘突下處，心俞穴位于第五胸椎棘突下，其他還有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、膽俞穴等，都與五內相呼應。

用背部撞擊樹木，目的就是通過動作按摩、擠壓背部經絡及其上穴位，以促進全身的血液循環，活絡全身血脈。

可以用背部撞擊樹木，也可以撞擊墻壁、沙袋等。除垂直撞擊外，還可以將背從左向右旋轉撞擊，或用身側面撞墻，力求讓整個背部都獲得適當的擠壓。對于老年人來說，雖然撞樹法簡單易學，但注意在撞擊時要由輕到重，時間由短到長，一般每次10至20分鐘就可以了。另外，由于老年人機體功能已經開始退化，撞擊時不宜用力過猛，以防出現骨折，甚至傷及內臟。

3、跪膝法

跪膝法簡單地說就是跪著用膝行走，一般會在地板墊一個軟墊子，每天花20分鐘以膝代足，徐徐前行。

中醫稱膝為“筋之府”，膝就被叫做筋的房子，而肝又主筋，所以跪膝法大補肝臟，可以促進老年人的血液循環。跪著走把氣血引到膝蓋上去，再引到腿上去，慢慢就可以把肥胖者腿上的贅肉減去。

做完跪膝后可以結合金雞獨立法進行鍛煉。所謂金雞獨立，就是單腳獨立，只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。由于雙眼微閉，老年人金雞獨立時，調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。這時腳上6條重要的經絡通過腳的調節，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。此法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等療效顯著。

4、拋磚操

拋磚操是長壽之鄉如皋老人喜歡的一種運動方式。它基本是甩手操的變異，方法是：身體站直，眼睛平視，雙足距離與肩同寬，膝可以微微彎曲，有點像太極拳蹲馬步。兩臂放松慢慢上舉至與肩同高。由上向下、由前向后用力平甩，向后甩的手臂高度盡可能高，上舉時吸氣，下甩時吐氣。這樣持續重復動作至100次。

拋磚操主要是通過經絡運動使氣血滿足臟腑的營養，促進五臟六腑的陰陽協調。比如甩手過程能活動肩肘關節，促使手臂振動，活動筋骨，有助于人體“手三陰經”（手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經）經絡氣血的循環與通暢，對心肺健康十分有益。現代醫學實驗證實，甩手運動還有助于增強人體腦部內啡呔的產生，從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。要注意的是，做甩手運動時，以空腹為宜，否則會波及腸胃。

5、搓繩

早年南方農事需要的草繩、麻繩都是由手工加工而成，江浙一帶的農村幾乎家家戶戶都有自己搓結的繩索。這項家庭農事活動現在成為了當地老年人強身健體的手段。

搓繩的方法很簡單，把稻草或麻放在手心，通過雙絞原理，兩手一搓就成了繩子。搓繩長壽的秘密，是因為手心的穴位經過搓磨刺激了全身的經絡，同時兩臂的規律性活動帶動了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的運動。因為人體最重要的12條正經中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個。如果加上手上分布的經外奇穴等，手部的穴位多達90多個，按摩或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。

搓繩宜在早上10點和下午3點左右進行，因為這個時間胃部消化處于相對安靜的狀態，心血平和。如果變動一下搓繩的方法，比如將一根小木棍放在掌上模仿搓繩的動作來回搓，或者用鉛球在手上轉動作搓繩狀，或者十指并攏，兩手心相對而搓，也同樣能達到刺激手心穴位強身健體的目的。搓手的動作不受時間和環境的制約，靈活方便，隨時隨地隨性，很適合老年人。

6、揉腹

中醫學認為腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”，《黃帝內經》將脾胃譽為“后天之本”，認為脾胃是氣血生化之源和賴以生存的“水谷之海”。脾胃作為人體氣機升降的“樞紐”，只有在升清降濁的條件下，方能氣化正常。而肚臍下方的丹田是調控經絡氣血運行的中心部位，其中的關元、氣海兩穴為保健操要穴，揉腹則能通和上下，外除諸邪內安五臟，從而使陰陽氣血達到動態平衡，達到祛病延年的目的。

揉腹方法非常簡單，隨時隨地可以操作。如皋長壽村的老人一般選擇在夜晚入睡前及早晨起床前揉腹。其方法是：先用右手全掌在胃脘部作順時針方向揉摩100次；后以神闕穴（肚臍眼處）為中心，用右手全掌順時針方向揉摩整個腹部100次，然后再用左手全掌繞神闕穴反時針方向揉摩100次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。但要注意的是，太飽或太餓的狀態下，以及腹內有急性炎癥和惡性腫瘤時，就不要揉腹了。

7、擦胸

人體胸骨內膜有左右兩葉胸腺，隨著年齡的增長，胸腺會逐漸出現萎縮，老年人大部分胸腺會被脂肪所代替。如果胸腺過早萎縮，濃度降低，就會加速人的衰老，人的抗病能力也就越來越差，影響壽命。而擦胸是調節胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑，可以使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態，增加胸腺素的分泌，作用于各臟器組織。

擦胸的動作為：將右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進行，一上一下為一次，共推擦30至50次為宜。

擦胸可以和揉腹的動作交替使用。老年人堅持揉腹擦胸，不但能防治慢性脾胃病，改善臟腑血液循環，促進胃腸和肺腎的代謝，還能使腹部的肌肉強健，具有減肥的功效，對冠心病、高血壓、肺心病、糖尿病、腎炎都有著良好的輔助療效。