血脂血壓都高應該怎么辦 運動食療助降高血脂

大量的研究資料顯示，血脂高、血壓高的病人多半都患有脂質代謝紊亂，血液中的膽固醇和甘油三酯的含量相比較正常人的都是有顯著的增高的，而高密度的脂蛋白、膽固醇含量則是比較低的。另一方面，許多高脂血癥也常合并高血壓，兩者呈因果關系。血脂高血壓就高，而且更加容易誘發冠心病，所以兩項都應該積極治療，不能只管一個。

血脂高血壓高應該怎么辦？

1、血脂高血壓高的人，應該加強生活和飲食管理，控制熱量和鈉鹽的攝入。主食每天200～250克，不吃甜食，可適當吃魚，豆制品、禽類、蔬菜等，但每餐不可過多；每日食鹽量掌握在5g以下。多吃富含鈣、鉀的食物，如香蕉、紫菜、海帶、土豆等，可促進體內鈉鹽的排泄，降低血管的緊張性，維護動脈血管正常的舒縮反應，保護心臟。

2、適當鍛煉身體，能有效地增加內源性熱原質，增加身體熱度，加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，有利于沖刷血管壁上的沉積物，又可使血脂分解加速，從而防止高血壓、高脂血癥。所以，血脂高血壓高的人，應該堅持鍛煉，但老年人應以散步、慢跑、打太極拳為主，不宜劇烈運動。

3、血脂高、血壓高并存的患者，最好選擇呱唑嗪、烏拉地爾等a1受體阻滯劑藥物，因為它們既可降壓，又有利于脂質代謝。

4、體胖者常常伴有血脂高、血壓高的情況，除了藥物的控制，和飲食調理，還可以注意減重。每周體重減少1—1.5千克，血壓、血脂均可以得到不同程度的下降。

血脂正常的高血壓患者，可以明顯降低大動脈硬化的程度，改善血管的彈性，令血壓更加容易受控制。這有利于防治動脈粥樣硬化引起的冠心病，以及腦中風等嚴重疾病。可見，血脂高和血壓高經常會同時發生，患者在降壓的同時，必須嚴格控制血脂，這樣才能符合心血管防治的基本原則。

六大運動方式有助降低血脂

1、走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動，都屬于耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變，運動者鍛煉后總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。

2、慢跑運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節奏在身體兩側前后擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。

3、快走運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節奏在身體兩側前后擺動，落腳時先腳后跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。

4、登山進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。

5、騎自行車騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。

6、打網球與同伴進行健身性質的打網球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著墻壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。

中醫藥膳助降高血脂

山楂粥：山楂30～45克（或鮮山楂60克），粳米100克，沙糖適量。將山楂煎取濃汁，同粳米同煮，粥將熟時放入沙糖，作點心熱服。不宜空腹及冷食。

澤瀉粥：澤瀉15～30克，粳米50～100克，沙糖適量。將澤瀉煎汁去渣，入粳米共煮成稀粥，加入沙糖，稍煮即成。每日1~2次。

菊花粥：菊花10克，決明子10～15克，粳米50克，冰糖適量。先把決明子放人沙鍋內炒至微有香氣，取出，待冷后與菊花煎汁，去渣取汁，放入粳米煮粥。粥將熟時，加入冰糖食用。

首烏三七大棗粥：三七5克，制何首烏30~60克，粳米 100克，大棗2～3枚，冰糖適量。先將三七、首烏放入沙鍋內煎取濃汁，去渣，取藥汁與粳米、大棗、冰糖同煮為粥食用。