6個(gè)癥狀暗示高血壓的來(lái)襲 預(yù)防高血壓怎么做？

高血壓是一種危險(xiǎn)的疾病，如果控制不好，很容易誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗塞等各種危險(xiǎn)的并發(fā)癥，所以人們要及時(shí)掌握高血壓的危險(xiǎn)信號(hào)，及早控制血壓，避免并發(fā)癥的發(fā)生。

哪些癥狀提示您高血壓的到來(lái)

1、 頭痛：這是高血壓最常見的一個(gè)癥狀，部位多在腦后，同時(shí)并伴有惡心、嘔吐感。若頭痛時(shí)間長(zhǎng)，而且很劇烈，并且惡心嘔吐感也加重，這可能是高血壓惡化的信號(hào)。

2、 耳鳴：高血壓患者會(huì)出現(xiàn)雙耳耳鳴，而且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

3、頭暈：血壓波動(dòng)就會(huì)造成血管抑制性頭暈，這一癥狀在女性突然下蹲或起立時(shí)表現(xiàn)更明顯。

4、失眠：失眠會(huì)有很多原因引起，高血壓也會(huì)引起失眠，多變現(xiàn)為睡眠不踏實(shí)、入睡困難、噩夢(mèng)多、易驚醒。這與大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)有關(guān)。

5、肢體麻木：手指、腳趾會(huì)出現(xiàn)麻木感，活動(dòng)受限，甚至?xí)霈F(xiàn)蟻行感，麻木感甚至?xí)悠渌课唬瑖?yán)重者會(huì)造成半身不遂。

6、心悸氣短：高血壓會(huì)導(dǎo)致心肌肥厚、心臟擴(kuò)大、心肌梗死、心功能不全，這些都是導(dǎo)致心悸氣短的癥狀。

高血壓患者不妨適當(dāng)吃些食物：

土豆。降壓飲食通常還少不了土豆。土豆具有低脂肪、低熱量、營(yíng)養(yǎng)豐富的特點(diǎn)，富含多種抗氧化劑。美國(guó)斯克蘭頓大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來(lái)源，常吃土豆有助于降壓護(hù)心。土豆連皮煮熟或烤制最佳，這些方法不增加脂肪或熱量，也不會(huì)破壞土豆中有益健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

菠菜。菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對(duì)調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素，因此膳食補(bǔ)鉀，有益降壓。

大蒜。大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內(nèi)一種酶的穩(wěn)定，進(jìn)而避免出現(xiàn)高血壓。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡(jiǎn)單易行的降壓妙招。

西葫蘆。降壓飲食的另一主角西葫蘆，含有多種維生素和微量元素，鉀含量尤其豐富，因而有輔助降壓作用。

豆類。黃豆、豌豆和扁豆等豆類食物含有大量的蛋白質(zhì)及多種人體必需營(yíng)養(yǎng)，豆類脂肪含量低，其中的植物雌激素，有保護(hù)血管的作用。

橙子。橙子或橙汁富含鉀和維生素C，有助血管擴(kuò)張，平穩(wěn)血壓。常吃橙子或喝橙汁還有助于攝入多種人體必需的其他營(yíng)養(yǎng)物。

香蕉。多吃香蕉可預(yù)防高血壓和心腦血管疾病。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，香蕉富含鉀，可平穩(wěn)由鈉引起的高血壓，因此，經(jīng)常吃香蕉有助于降低高血壓。研究顯示，每天吃兩根香蕉可使血壓降低10%。

不加鹽的堅(jiān)果。降壓飲食離不開大量的蛋白質(zhì)。不加鹽的堅(jiān)果（核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等）和植物種子（葵花籽、南瓜籽、芝麻和亞麻籽等）就是極佳的蛋白質(zhì)來(lái)源。每天吃一把堅(jiān)果或植物種子，有助于自然控制高血壓。

預(yù)防高血壓要做好五件事

一、減輕體重

過(guò)多的體內(nèi)脂肪堆積是促發(fā)高血壓病的最重要因素之一。超重10%以上的高血壓病患者，如果體重減少5kg，就能有效降低血壓，同時(shí)，消除和減輕其他危險(xiǎn)因素（如胰島素抵抗、糖尿病、高脂血癥、左室肥厚），對(duì)健康也有益處。若在控制飲食的同時(shí)增加體力活動(dòng)，效果會(huì)更好。節(jié)制飲酒或減少鈉鹽攝入，也能增強(qiáng)降血壓的效果。減肥的速度因人而異，一個(gè)月減重最好不要超過(guò)4kg，以后再根據(jù)全身反應(yīng)和體重情況，決定進(jìn)一步減肥的速度和目標(biāo)。

二、采用合理膳食，減少鈉鹽攝入

已經(jīng)證實(shí)，鈉鹽的攝入與血壓升高有關(guān)。低鹽膳食有助于降低血壓，世界衛(wèi)生組織建議每人每天鈉鹽攝入量不超過(guò)6g。我國(guó)膳食中80%的鈉來(lái)自烹調(diào)或含鹽高的腌熏制品。在日常生活中：1。限鹽主要是減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，少食各種咸菜及鹽腌食品。2。減少膳食脂肪的攝入，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。研究還發(fā)現(xiàn)，素食者的血壓低于葷食者，因而高血壓病患者多進(jìn)素食可降低血壓。這種效果取決于水果、蔬菜、纖維素和低飽和脂肪攝入的聯(lián)合效應(yīng)。高血壓病患者應(yīng)多吃水果、蔬菜、魚類，減少脂肪攝入。在動(dòng)物性食物中，應(yīng)減少脂肪含量高的豬肉，增加蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量少的魚類及禽類。3。注意補(bǔ)充鉀和鈣。我國(guó)膳食一般低鉀、低鈣，不利于血壓的控制。提倡增加鉀多鈣高的食物，如綠葉蔬菜、鮮奶、豆制品等。4。限制飲酒：飲酒與血壓水平及高血壓病患病率之間有關(guān)聯(lián)。建議男性每日飲酒的酒精量應(yīng)少于20～30g，女性則少于10～15g。患有高血壓吝應(yīng)堅(jiān)決戒酒，因?yàn)樾锞茣?huì)明顯增加腦卒中發(fā)生的機(jī)會(huì)。

三、參加適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先了解自己的身體狀況，以便決定運(yùn)動(dòng)種類、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)時(shí)間。中老年人宜參加有氧、伸展、增加肌力練習(xí)的三類活動(dòng)，具體項(xiàng)目可選擇健步、慢跑、太極拳、氣功、迪斯科、游泳等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可征求經(jīng)治醫(yī)生的意見，須因人而定。

四、減輕精神壓力，保持心理平衡

長(zhǎng)期處于緊張、應(yīng)激狀態(tài)，自己又缺乏應(yīng)變能力者，或心理、性格異常，且經(jīng)常處于情緒不良狀態(tài)者（如抑郁、焦慮、不滿、沮喪、憎恨、憤怒等），往往會(huì)不由自主地接受不健康的生活方式，如酗酒、吸煙以消愁。長(zhǎng)期如此，不僅容易發(fā)生高血壓病，而且血壓往往較難控制在正常范圍內(nèi)。因此要格外注意精神和情緒的調(diào)節(jié)，也可請(qǐng)求心理醫(yī)生幫助，逐步具備一定的自控能力。

五、戒煙

這點(diǎn)十分重要，因?yàn)闊熤械哪峁哦『徒褂筒粌H可使血壓出現(xiàn)一過(guò)性升高，甚至還有增加腦卒中發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙還會(huì)降低服藥的順應(yīng)性，使患者不得不增加降壓藥物的劑量。

如果您已患上高血壓病，在堅(jiān)持健康生活方式的同時(shí)，還必須堅(jiān)持正規(guī)的降血壓治療，而且要長(zhǎng)期服藥，且不可中途停藥，否則會(huì)前功盡棄，并導(dǎo)致其他疾病出現(xiàn)。