晨起運動九分鐘 防心腦血管疾病

抓緊醒來的幾分鐘做些保健運動，對預防老年人心腦血管疾病有明顯作用。早晨醒來，老人可躺在床上慢慢地做9分鐘的保健運動。

手指梳頭1分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺連貫梳理，可增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，并有助于保持黑發。

輕揉耳輪1分鐘 用雙手手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因為耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有明顯的預防作用。

轉動眼睛1分鐘 順時針及逆時針轉動眼球半分鐘，有利于鍛煉眼部肌肉，并讓大腦盡快清醒。

連續叩齒1分鐘 躺在床上，輕輕叩動牙齒并卷舌，可使牙根和牙齦充分活動并達到健齒的作用。

伸屈四肢1分鐘 通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的血和氧，可以防止急慢性心腦血管疾病，并增強四肢大小關節的靈活性。

輕摩肚臍1分鐘 用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田等穴位，尤其是神厥，能預防和治療中風，輕摩可以幫助提神補氣。

收腹提肛1分鐘 反復收腹，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，并促進起床后的定時排便。

蹬摩腳心1分鐘 仰臥，用雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬腳心后可促使全身血液循環，并有活經絡、健胃脾的功效。

左右翻身1分鐘 在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉，可使身體從睡眠的狀態中盡快活躍起來。

步行六分鐘可測心功能

各種心臟疾患，隨著病程自然進展，不免會發生慢性心臟功能衰竭（心衰）。所以，心臟病患者都十分關心自己的心臟功能處在一個什么狀態，以便及早防治心衰。

我們知道，心臟的功能主要是通過心肌強有力的收縮，將循環回流的血液排壓至動脈系統，讓血液遍布全身各器官組織的毛細血管，供給機體活動必需的氧氣和營養物質。

一個人是否有心臟功能不全，可根據其氣促和乏力等癥狀和日常體力活動的關系進行判斷。

心功能分4級1級：心功能基本正常，患者日常活動少有氣促和乏力癥狀；2級：日?；顒右延袣獯俸头αΓ?級：患者即使在低于日?；顒恿?，如緩慢步行、更衣、洗漱時，也感到力不能支而出現呼吸困難和疲憊困乏；4級：患者即使安靜休息也有不適，往往只能臥床。

2、3、4級心功能已可診為心衰，分別稱為心衰1、2、3級。但這種心衰的判定過于簡單粗糙，易受患者主觀因素影響，缺乏客觀評估的量化標準。而儀器測定，如超聲波檢測左心室射血分數等，價格昂貴且不方便。有鑒于此，我們向大家介紹一種六分鐘步行試驗的方法，患者可隨時隨地檢測自己的心臟功能。

六分鐘步行試驗六分鐘步行試驗是一種運動試驗，它通過對患者運動耐力的檢測，反映心臟的功能狀態。方法簡單易行：在平坦的地面劃出一段長達30.5米（100英尺）的直線距離，兩端各置一椅作為標志?；颊咴谄溟g往返走動，步履緩急由患者根據自己的體能決定。在旁監測的人員每2分鐘報時一次，并記錄患者可能發生的氣促、胸痛等不適。如患者體力難支可暫時休息或中止試驗。6分鐘后試驗結束，監護人員統計患者步行距離進行結果評估。

美國較早進行這項試驗的專家將患者步行的距離劃為4個等級：1 級少于300米，2級為300～374.9米，3級為375～449.5米，4級超過45 0米。級別越低心功能越差。達到3級與4級者，可說心臟功能接近或已達到正常。

筆者已年過花甲，無心血管疾患，自測6分鐘可步行490米。所以能達到上述3級以上的患者，心功能受損程度不算嚴重。

預測結果研究發現，上述測試為1級距離者，以后因心衰死亡的比4級者高出3倍；8個月內再次住院者高出10倍。可見，這種測驗對患者病情危險性及后果的預測也很有價值。此外，該檢測還可比較患者治療前后的效果與治療方法的優劣。其提供的資料與儀器測出的心功能數據也很相符。所以學者們認為這種測驗方法既簡便易行、安全性好，又不受客觀條件的限制。

有興趣測試的患者，可以先量出自己的步距。以手表計時，無論在室內還是室外，行走6分鐘后，計算出自己的步行距離，再參照上述步行距離的等級，便可大致評定自己的心臟功能。當然，對于心功能欠佳者，特別是老年患者，初次測試時還是應請醫生指導。如果出現胸痛、氣促或力不能支等不適，則不宜勉強堅持，以免導致心衰加重或其他并發癥。