高血壓冬季運(yùn)動(dòng)講究慢 維持正常血壓有八法

大量事實(shí)證明，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)對(duì)高血壓的防治是很有益的。但需要提醒的是，有晨練習(xí)慣的高血壓患者，冬天早晨出門鍛煉要等到太陽升起來后，而且運(yùn)動(dòng)量要比夏天小。

1、散步。各類高血壓患者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也會(huì)隨之改善。散步時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一到兩次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，是運(yùn)動(dòng)防治高血壓簡(jiǎn)單易行的方法。

2、慢跑或長(zhǎng)跑。慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。

3、喜歡球類運(yùn)動(dòng)的患者，盡量選擇“小球”。如乒乓球、羽毛球、臺(tái)球、保齡球、高爾夫等，但也不要時(shí)間過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過大。

4、太極拳。太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用。太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。

維持正常血壓有八法

1、了解您的目標(biāo)血壓，并且與您的醫(yī)生共同努力達(dá)到這個(gè)目標(biāo)了解您的目標(biāo)血壓（如140/90mmHg或更低），經(jīng)常測(cè)量您的血壓，尤其是伴有一個(gè)或多個(gè)危險(xiǎn)因素時(shí)，比如超過65歲、超重、吸煙或生活中缺少運(yùn)動(dòng)。

2、戒煙戒煙是您改善健康能做的最簡(jiǎn)單的一件事情。

3、經(jīng)常鍛煉多運(yùn)動(dòng)能幫助預(yù)防高血壓，或降低已有的高血壓。征詢醫(yī)生的建議，包括您的日常鍛煉，以及什么類型的鍛煉適合您。

4、健康飲食健康飲食能夠降低發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)，或降低已有的高血壓。減少鹽攝入和飲酒，還要多吃綠色多葉的蔬菜、水果、低脂乳制品和高纖維食物，這些都能幫助降低血壓。

5、嘗試減肥一般說來，減輕10公斤體重，可以降低收縮壓5～10mmHg。

6、留些時(shí)間放松壓力會(huì)使您的血壓上升，因此盡量留些時(shí)間放松。

7、遵從醫(yī)生的建議遵從醫(yī)生推薦的有關(guān)生活方式的建議和藥物治療，抓住每個(gè)達(dá)到目標(biāo)血壓的機(jī)會(huì)。

8、按時(shí)服藥按照醫(yī)生處方服藥是幫助您達(dá)到目標(biāo)血壓的關(guān)鍵之一。