餐桌上也有降脂“藥” 飲食降脂“三步走”

老年朋友中患高脂血癥的人較多，在日常飲食中，注意選用能降低膽固醇的食物，就會(huì)收到良好的降脂效果。大豆及其制品含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和卵磷脂，可降低血中的膽固醇，具有預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。

玉米含有豐富的鈣、鎂、硒等礦物質(zhì)和卵磷脂、亞油酸、維生素E，這些可以降低血中的膽固醇。黃瓜中含有細(xì)纖維，具有促進(jìn)腸道腐敗物排泄和降低膽固醇的作用。另外黃瓜含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其適用于心血管疾病。

大蒜粉劑制品可以使血液中的膽固醇降低8%，新鮮的大蒜可以使血液中的膽固醇降低15%。

洋蔥含丙烯基三硫化物及少量硫氨基酸，這些物質(zhì)屬于配糖體滁降低血脂外，還可以預(yù)防動(dòng)脈硬化。

香菇中含有降低血脂的香葷太生，防治動(dòng)脈硬化和血管變性，是防治心腦血管病的理想食物。

海帶能清除附著在人體血管上過(guò)多的膽固醇。海帶中的食物纖維褐藻酸，能調(diào)理腸胃，促進(jìn)膽固醇的排泄。

蘋果含有豐富的果膠，能降低血中膽固醇的濃度，還具有防止脂肪聚焦的作用。每天吃1—2個(gè)蘋果的人，其血液中膽固醇的含量可以降低lO%以上。 -

魚含有人體必需的氨基酸，其降血脂的作用是植物油的2—5倍。

雞蛋的蛋黃中含的卵磷脂是一種很強(qiáng)的乳化劑，可以使膽固醇和脂肪乳化成極細(xì)的顆粒，從血管中排出，為機(jī)體組織所利用，從而降低血脂。另外雞蛋還可以升高高密度脂蛋白，對(duì)血管有保護(hù)作用。

茄子富含維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞的黏附力，降低血中的膽固醇的濃度，提高血管彈性。

飲食降脂“三步走”

按照下面三個(gè)步驟做，不出90天，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的高密度膽固醇（好膽固醇）會(huì)有提高，而同時(shí)甘油三脂和低密度膽固醇（壞膽固醇）會(huì)大副下降。

（1）從吃開始簡(jiǎn)單的飲食改變就能降低20%的膽固醇。多喝水、多吃水果和蔬菜可攝人大量的可溶性纖維。美國(guó)飲食聯(lián)合會(huì)報(bào)告指出，攝入的膳食纖維越多，膽固醇水平降低越明顯。燕麥?zhǔn)墙档脱蹇偰懝檀夹Ч詈玫氖澄铩?/p>

魚類富含保護(hù)心臟的優(yōu)質(zhì)脂肪，因此要多吃。停止食用人造黃油及氫化植物油，它們不但會(huì)升高低密度膽固醇，還會(huì)降低對(duì)人體有益的高密度膽固醇。

減少飽和脂肪酸的攝人，一天只吃1個(gè)雞蛋。同時(shí)，避免吃含氧化膽固醇和反式脂肪酸的食物，如商店的烤制食品、薯片、餅干、咖啡伴侶以及糕點(diǎn)等。

此外，每天吃兩個(gè)中等大小的胡蘿卜，能夠在21天內(nèi)至少讓你的膽固醇降低50%。

（2）營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充研究證實(shí)，每天攝入1.5克維生素B3可令高密度膽固醇升高33%，但這并不適應(yīng)肝病患者和糖尿病患者。高膽固醇患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，逐步增加服用量，而且在規(guī)律服用維生素B3后，每3～6個(gè)月查一次肝酶和膽固醇水平。

植物固醇是天然的降脂明星，水果、蔬菜、堅(jiān)果、種子類食物以及大豆食品都包含植物固醇。研究顯示，每天在正常膳食中添加1～2克的植物固醇，就能降低低密度膽固醇。增加植物固醇的攝人以減少1/4～1/2人體對(duì)低密度膽固醇的吸收。

（3）改變生活方式健康的生活方式可以讓你的血液流的更加順暢，心臟跳動(dòng)更加有力。開始鍛煉計(jì)劃，哪怕只是簡(jiǎn)單的步行；停止吸煙；少喝咖啡因飲料和酒，因?yàn)樗鼈儠?huì)使體內(nèi)甘油三脂增加。

最重要的是，不要不吃早餐。北美一家營(yíng)養(yǎng)機(jī)構(gòu)的國(guó)內(nèi)調(diào)查顯示，早餐吃全谷物食品的人膽固醇水平最低，即使早餐吃高膽固醇食品的人，他們的膽固醇水平也比不吃早餐的人低。