運動有效降血脂 走走歇歇難達標

降血脂的方法。運動對機體的脂質代謝具有積極的影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。很多醫學專家都認為加強運動鍛煉是高血脂癥積極的防治措施。

一般來說，患有高血脂癥而無其它合并癥者應保持中等強度運動量，即每天達到慢跑3至5公里的運動量。對有輕度高血壓、肥胖等并發疾病的患者應自行掌握，以鍛煉時不發生明顯的身體不適為原則。

運動方式可根據自己的情況及環境而定，可進行適量的有氧運動：慢跑、體操、太極拳、運動操、氣功、游泳、爬山、騎自行車及健身器鍛煉等活動，每次不少于30 分鐘，每周不少于3 次。只要持之以恒，保持一定強度的運動量，就能達到預防和治療高血脂癥、降低冠心病等心腦血管疾病的患病率。

對于每天在辦公室長時間坐著的白領們，平時抽空單獨進行運動十分不易，那么可以多選擇步行、登樓梯等活動。這些活動占地不多，但能加速體內代謝、消耗脂肪能量，是防范和改善高血脂的好方法。

運動降血脂 走走歇歇難達標

老王是個血脂異常的患者，他深知此病對健康的危害不小。前不久，醫生告訴老王，增強運動有助于調節血脂，在防治血脂異常的同時，還可以增強心肺功能、延緩衰老，對其他疾病如骨質疏松和高血壓等，也有一定的防治作用。老王心動了，決定身體力行。

然而，三個月過去了，老王的膽固醇“穩如泰山”，甘油三酯居高不下，并沒有好轉的跡象。他再次找到醫生。

醫生問他：“你是怎么做運動的？”

“每天晚飯后，我都去附近公園遛彎。”老王所謂的遛彎，是在晚飯后拎個鳥籠，在公園里走走歇歇，和他人聊天。

醫生沒有正面回答老王，而是給他講了一個采取運動療法成功的患者的故事。醫生說：“張阿姨年齡和你差不多，也是膽固醇、甘油三酯等指標高于正常范圍，而高密度脂蛋白膽固醇卻低于正常范圍。張阿姨堅持走跑鍛煉，每周鍛煉5天，每次運動時間在一小時左右，并且有意識地把自己的心跳控制在大約100次/分鐘。只運動了兩個月，她血中總膽固醇、甘油三酯水平都下降了。雖未完全恢復正常，但與之前相比，血脂水平有了明顯改善。”

聽完醫生講的故事，老王恍然大悟：自己每天晚上不費力氣地遛彎，運動強度實在不值一提。的確如老王反省的那樣，鍛煉時運動強度的大小，是獲得良好調節血脂效果的關鍵。運動強度過小，就收不到鍛煉效果。不過，也要避免矯枉過正，運動強度過大，可能會誘發心臟病發作，甚至出現意外事故。

做中低強度耐力性運動時，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會游離出來，從而滿足機體的能量需求。做高強度運動時，肌糖原分解，乳酸生成增加，反而抑制身體脂肪的運用。故血脂異常人群應選擇中低強度的耐力性運動，如走跑鍛煉，可收到較好的改善血脂異常的作用。

走跑鍛煉簡便易行，無特別的鍛煉場地要求，易于控制運動強度。形式包括快走、慢跑及兩者交替進行等。鍛煉時應掌握好自己的運動強度，如果運動后感到特別疲勞，睡眠不好或持續肌肉酸痛，即表明可能是運動量過大。

醫生給老王開出以下運動處方：走跑鍛煉，每周鍛煉五天，每次鍛煉半小時到一小時。鍛煉前，做五分鐘的準備活動，如伸展運動、慢走等，使各關節得到舒展，鍛煉后再做五分鐘的放松活動，保護心臟、肌肉、關節，減少損傷。

堅持鍛煉才能取得良好的血脂改善效果，不要“三天打魚，兩天曬網”。醫生提醒老王，不規律的運動鍛煉不僅不利于血脂狀況的改善，而且可能還會導致體內脂肪增長，體重增加。如鍛煉過程中出現胸悶、頭暈等不適癥狀，應減慢速度，逐漸停下來。雨天鍛煉時，應注意步幅要小、速度不要太快，防止因滑倒而受傷。患病或身體不適期間應停止鍛煉，或根據身體狀況進行一些低強度的鍛煉，比如散步。