紅肉傷心臟 “美食一族”來呵護

紅肉傷心臟，肉堿是元兇

“吃太多紅肉會影響心臟健康”，這個觀點毋庸置疑，之前的解釋也十分明確，即紅肉中含有大量飽和脂肪，這會增加血液中膽固醇含量，進而引發心臟疾病的問題。但是，美國“網絡村”網站上刊登的一項研究發現，紅肉中的肉堿才是傷心臟的第一大元兇。

美國米勒家族心臟和動脈研究所的研究人員，對2595名準備擇期接受心臟手術的患者進行臨床數據分析。受調查者中，有的是素食者，有的是雜食者。結果發現，患者體內肉堿水平與氧化三甲胺的含量很高時，患心腦血管疾病的風險大大增加。

該研究主持者斯坦利·哈森博士指出，肉堿是紅肉中含量豐富的一種物質，它雖然不是直接作用于心血管，卻能在消化道細菌的作用下，產生氧化三甲胺，這一物質已被早前的研究證實容易引發動脈粥樣硬化。

在針對小鼠的實驗中發現，肉堿轉化成氧化三甲胺的多少，與小鼠體內的微生物含量息息相關。而針對患者的調查中，研究人員也發現，含肉堿多的飲食也會促進這種細菌的增多，這就增加了有害物質的生成。

含肉堿多的食物主要有：豬肉、牛肉、羔羊肉、綿羊肉、鹿肉和鴨肉等，也存在于一些營養補充劑以及功能飲料中。

研究人員指出，盡管我們不可能因此就杜絕肉食，但是控制食量、適可而止依然是養生的重要原則，此外，吸取地中海飲食中的健康精華，如多吃魚、堅果、水果和蔬菜，會讓我們所用的食材更趨合理，也給身體增加了又一道健康防線。

能夠呵護心臟的“美食一族”

一、堅果類：杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險。

二、薏苡仁：屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康。

三、黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預防動脈硬化。

四、黃豆：黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪和膽固醇代謝。

五、玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩定血壓的效果。

六、馬鈴薯：該食品含有較多的維生素c和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等。

七、菠菜：本品豐富的葉酸，能有效預防心血管疾病。此外，菠菜中的鐵以及微量元素，還可起到補血之作用。

八、芹菜：芹菜所含的芹菜堿，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養精華所在。葉子的維生素c比莖高，且富含植物性營養素、營養價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發作的危險性。

九、木耳：食用木耳能刺激腸胃蠕動，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結物質，對于動脈硬化、冠心病及阻塞性中風有較好的保健效果。

十、海帶：海帶屬于可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用，因此可以加速有害物質如膽固醇排出體外，防止血栓和血液黏性增加，預防動脈硬化。