夏天更要關注心跳 長壽偏愛慢心率

夏天更應關注心跳速率

很多人有這樣的感覺，天氣一熱，就特別容易急躁，一件不順心的小事也會火冒三丈，像吃了炸藥似的。其實，夏天我們的心臟也會有同樣的感受，需要注意防止心跳“失控”，幫助心臟安全度夏。

心律失常就像埋在心臟里的定時炸彈，很容易因突然冷熱刺激、情 緒激動等發作。天氣炎熱時，大腦情緒調節中樞易受環境影響而波動，使交感神經興奮，引起血管收縮、心跳加快等反應。此外，夏季晝長夜短，人們的睡眠時間普 遍減少，休息不足，加上出汗較多，可能影響電解質平衡，誘發心律失常的發生。

幾乎每個人都 發生過心律失常，輕度的早搏、心動過速或過緩等并不需要特殊處理。可突然發作的嚴重心律失常，是引發心肌梗死、腦卒中，甚至猝死的高危因素。生活中我們應 該以防為先，養成輕言細語、細嚼慢咽的好習慣，玩樂要有限度，避免過饑過飽、情緒過于激動等，以免加重心臟負擔，誘發或加重原有的心律失常。特別是在夏 天，心臟不好的人衣服不要穿得過緊、太熱，平時千萬別貪涼，不要對著空調直吹，洗冷水澡，或猛喝冰鎮啤酒等。

五種快跳傷心臟

脈搏是人們通過觸摸體表動脈感覺到的有規律的搏動。其源動力來自心臟的跳動。其實，脈搏是否規律，以及心臟跳動次數的多少，都隱藏著很多身體健康的數據，一旦亂了節奏，人體就會發出一些警告信號。你有沒有注意過，自己的心率是快還是慢呢？

國際上普遍認為，成人每分鐘心跳超過100次，就算心動過速。心動過速分生理性和病理性兩種。生理性心動過速很常見，比如體位改變、體力活動、 食物消化、情緒影響、吸煙飲酒等，很多因素都會影響心率。可很久以來，人們都意識不到不良情緒導致的心率過快，以及異常跳動對心臟造成的傷害。

在醫生多年的出診中發現，心率在以下五種情況下增快是不健康的：經常處在高壓環境下，緊張的時候；熬夜工作或者失眠時；平時沒有 規律鍛煉的習慣，突然加大活動量時；發脾氣、生氣時；大量飲酒或攝入咖啡因后。這些不健康的快跳會對心臟產生損害。同時，長期處于這些情景中，容易出現早 搏等心律失常，心功能原本就不好的人還會增加猝死的危險。

近年來，大量研究證實了靜息心率（人在安靜、空腹、清醒的狀態下，不受外界環境影響而測量出的心率）增快，是心血管疾病發病與死亡的一項獨立危 險因素，過快的心率可增加死亡的危險。國家心血管病中心在2010年的調查研究顯示：與心率60~74次/分的男性相比，心率為75~89次/分及≥90 次/分者心血管病發病風險相對較高，其發病風險分別增加12%和32%；在女性中，心率≥90次/分者與心率60~74次/分者相比，發病風險增加 23%。

醫生建議，大家要養成經常摸脈搏的習慣，早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動后，都要有意識地摸摸脈搏來了解自己的心率。如果頻繁出現心率過快的情況，就需要到醫院進行相關檢查，明確原因后調理或治療。

長壽偏愛慢心率

其實，慢心率是人類長壽的“開關”，身體健康的老人靜息心率較慢是件好事。

很多研究都表明，靜息心率越慢，壽命越長。靜息心率每分鐘60~75次是理想狀態。研究發現，靜息心率在60次左右，人的壽命可 達93歲。此外，動物界也有相同的規律，老鼠的心跳可達每分鐘500次，但壽命僅2年，烏龜心跳僅為每分鐘6次，壽命可長達200年。

相反，靜息心率大于80次的壽命就會縮短。這是因為心率越快，心臟的舒張期就會縮短，心肌供氧減少，從而引起心臟供血不足、心肌缺血；同時，心率增快也會直接導致心肌耗氧增加。長此以往，會增加心肌梗死、慢性心衰的發生率。

要想長壽，最好把靜息心率控制在75次以下，冠心病病人也要在55~60次左右。不過要注意的是，靜息心率過慢也存在一定危險，如果慢于55次，就需要去醫院做檢查。

放緩心率是一項需要在生活中長期積累的“工程”。首先就是要運動。常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心 率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。其次是保持適當體重。肥胖會使心臟負擔加重，因此要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

然后就是改正不良的生活方式，熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。

此外，生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。高血壓和冠心病的患者要堅持服用β受體阻滯劑，使心率減慢，減少與控制心肌缺血的危險。

適度增快也健康

平時生活中，除了要放緩靜息心率，適度運動等讓心率在安全范圍內規律地增快，對心臟也會起到保護作用。普通人如果能長期堅持運動，不僅能鍛煉心肌、強壯血管，靜息心率還可能會降下來。

在運動過程中，一定要注意讓心率保持在合理的范圍內。尤其對老年人來說，身體各器官系統機能水平都出現下降趨勢，更要注意安全。一般而言，運動 時的心率比靜息心率快20次左右比較合適，如果超過了就要控制強度。國際上通行的公式：運動心率=170-年齡；體弱且年紀較大的人，運動心率= （170-年齡）×0.9。如60歲的人，心率控制在每分鐘110次；70歲時，心率控制在90次以內。

此外，自我感覺也是掌握運動量和運動強度的重要指標。運動后輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、微出汗，心率在3~5分鐘左右能 恢復正常，沒有持續的疲勞感或其他不適感，表示運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、頭暈、大汗，休息10~20分鐘心率仍不恢復，運動后出現疲勞、食欲減 退、睡眠不佳等情況，則為運動量過大，應酌情減少。反之，如果運動后沒出汗，心率無變化，最好適度增加些運動量。

中老年人最安全、最有效的運動是每天適當快走40分鐘，可以分段進行。感覺心率很快時，通過摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表也能顯示數值。運動后，通過深呼吸讓心率恢復正常。