壓力大易致輕生 自測一下你的壓力有多大

　　最近搜狐新浪等幾大網站聯合做了一項關于自殺調查，結果顯示，除去那些自殺念頭一閃而過的情況，有4.7%的人經常想到自殺，2.1%的人真正想過自殺，二者加起來接近7%。也就是說，我們身邊15個人里，就有一個人屬于“自殺高危人群”，其中，女性明顯多于男性。值得高度警惕的是，近一半的青少年曾想過自殺，而其中的高危人群占到6.4%。在35歲以上的中年人中，潛在的高危人群高于普通成年人。此外，調查發現，中等收入的人自殺風險較低，而在低收入者和高收入者中自殺風險呈現兩個極端，也就是說，金錢與人們的安全感和幸福感并不成正比。

　　到底什么原因使人們對寶貴的生命產生厭倦呢？調查發現，感情因素和學業、事業失敗是產生厭世情緒的主要原因。對此，中國心理衛生協會資深心理師劉寶鋒表示，對生命的漠視，一方面是物質文明風行、人文精神淡化的結果，另一方面也反映了當今社會普遍存在著生命教育缺位、生命意識淡漠的現象。他解釋說，很多人都會偶爾有過自殺的念頭，不必為此過于恐慌。但是，這些念頭很可能說明我們內心積壓了很多負面情緒，需要及時調整心態。

　　那么，該拿什么拯救我們寶貴的生命呢？調查顯示，近34%的人是出于對家人的愧疚感而中止自殺準備。北京心理危機研究與干預中心、北京回龍觀醫院張艷萍主任醫師同樣提醒，研究表明，一個人自殺，平均會使6個家人和朋友的生活受到影響。因此，親情是挽救生命最有效的方式之一。

　　不是所有自殺都能預防，但大多數是可以預防的。首先，家庭是心靈永遠的歸屬，我們應該經常和家人保持聯系，互訴心聲，讓彼此成為心靈的支撐和依靠。在勸解身邊想要自殺的人時，盡量少說道理，而要多打“親情牌”，比如提醒他們“你的父母家人為此會多么傷心”。其次，從小了解生命的來之不易、體驗成長的艱辛，從而敬畏生命、珍視生命，這種“生命理念”的培養對降低自殺幾率也非常重要。再次，遇到挫折打擊時，要找到自我宣泄的正確途徑，有的人喜歡運動減壓，有的人喜歡分散注意力，只要自己感覺有效果的方法，就可以嘗試。最后，真的遇到重大生活變故，覺得超出自己承受能力時，要及時尋找幫助，比如找專業的心理咨詢師幫自己解開心結。

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　　壓力狀況自測表

　　本量表根據國外常用的貝克量表等進行改編，可以評估自己最近的壓力狀況、心理承受能力、是否有悲觀厭世情緒等。請根據自身情況如實進行選擇：非常符合選擇1、不太符合選擇2、有點符合選擇3、非常符合選擇4。

　　1.最近我總是莫名其妙地失眠

　　2.最近我的脾氣變得很差

　　3.現在我容易感到悲觀或傷感

　　4.我覺得非常孤獨

　　5.我身邊能夠理解我的人不多

　　6.人們看起來并不喜歡我

　　7.我缺乏家人或朋友的支持

　　8.我需要一個幸福的家庭

　　9.最近我刻意回避朋友或家人

　　10.最近我經常喝悶酒或抽很多煙

　　11.我想把以前最珍愛的東西丟掉或送人

　　12.我曾經寫過遺書或非常絕望的文字

　　13.對于未來我感覺希望渺茫

　　14.無論如何也無力改變我的生活現狀

　　15.我開始懷疑生活的意義

　　16.我認為活得沒什么意思

　　17.我無法做到別人要求我做的事情

　　18.有時候我真想解脫這一切

　　19.不用極端的辦法無法改變我的處境

　　20.很多時候我覺得尊嚴受到了傷害

　　每題選1記0分，選2記1分，選3記2分，選4記4分，將20道題總分加起來判斷您的壓力狀況：

　　0-25分：您是個樂天派，生活幸福。

　　26-35分：有一些壓力，需保持樂觀心態。

　　36-49分：您面對的壓力較大，需要得到釋放，建議您調整心情，或者休息一段時間。

　　50-65分：您壓力很大。建議您走出自我的小圈子尋求他人的幫助，保持輕松愉快的心情。

　　66分以上：您承受著巨大的壓力，您的心理狀況不容樂觀，有必要請心理醫生。