壓力大易引發精神疾病 緩解壓力有5招

隨著我國經濟社會的高速發展，生活和工作的節奏顯著加快，公眾的心理壓力普遍增加，導致了患病的風險也相應地增加。

2012至2014年，國內40余家精神?？漆t療機構和高校專業人員，開展了中國精神障礙疾病負擔及衛生服務利用研究。這項研究覆蓋了全國31個省、市、自治區，分析和描述了我國主要精神障礙現狀及流行趨勢。在世界衛生組織的分類里，精神障礙包括十大類近400余種疾病。研究結果顯示，我國心境障礙患病率為4.06%。

其實要預防這些心境障礙疾病，最主要的還是要緩解自身的壓力，那么怎么緩解壓力才好呢？

飲食出發

我們在日常的飲食中要盡量多食用一些富含鈣劑的食物，如小魚，小蝦，排骨，骨頭湯等食物，因為這些食物中含有豐富的鈣劑，鈣劑可以調節神經肌肉的興奮性，可以緩解身體疲勞帶給我們的壓力。

我們在平常的飲食中還要多進食一些富含B族維生素和其他微量元素的食物，如小米煮成的粥，還有其他的五谷雜糧，因為在進食這些食物后，對調節我們人體的內分泌功能很有好處，并且還有健胃的作用，對緩解人體疲勞也很有好處。

聊天

現在電子信息發達的時代可以通過互聯網與朋友交流，你可以將自己的壓力傾訴出來，作為朋友總會給予你安慰和鼓勵，這樣一來自己身上的大石頭就輕了很多，其實很多時候大家都知道遇到壓力時應該如何安慰自己，但是心理還是希望這些安慰來自于別人。

旅游

繁忙的工作致使自己忘記的休息，一段旅程可以讓你放下職場上的壓力，全身心的投入到自己旅程中，當旅程結束，那些壓力已經在旅途中自然消耗掉了，換了個心情回來，工作自然事會半功倍。

瑜伽動作

也許你每天沒有1到1.5個小時的時間用于瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鐘的瑜伽動作總比完全不動要強很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。

養寵物

研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產素等，同時也降低應激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強免疫力。