世界睡眠日 關(guān)注焦慮性失眠

　　世界睡眠日的到來令許多人談?wù)撈鹱约旱乃邥r間，通常大家只是在對比睡眠時間的多少，比如白領(lǐng)討論晚上何時才能睡，學(xué)生討論早上起床時間，設(shè)計師說通宵熬夜是慣例……在網(wǎng)絡(luò)上隔三岔五報道由于長期熬夜或失眠而導(dǎo)致的突發(fā)性死亡，大家對睡眠的關(guān)注由無所謂到關(guān)注睡眠時間長短再到睡眠質(zhì)量，逐步提升重視程度。

　　失眠是健康睡眠的常見敵人，而其中的焦慮性失眠則是健康睡眠的殺手。焦慮和失眠有著不可密切的聯(lián)系。臨床研究發(fā)現(xiàn)多數(shù)失眠患者會伴有焦慮情緒，而焦慮癥患者失眠的幾率也非常大。面對焦慮性失眠的雙重作用，如果單純從一方面尋找治療點很難使焦慮、失眠癥狀得到明顯的改善。

　　不要濫用安眠藥

　　焦慮性失眠會影響工作效率和生活，不能入睡是焦慮性失眠帶來的最大的問題，于是很多患者把解決問題的方法盲目定位在快速入睡。為求順利入睡服用安眠藥本來是正常的藥物治療，但服用劑量也容易隨著睡眠質(zhì)量沒得到解決而逐漸增加，尤其在失眠帶來的焦慮情緒之下，顯得更容易盲目依賴安眠藥。始終要記得安眠藥不能多吃，它不能解決失眠的根本癥結(jié)。

　　樹立自信心

　　有人是這么形容焦慮性失眠的：躺在床上以后，翻來覆去不能入睡，腦子是思考一個和想一件事，不想還不行，越想越興奮，越興奮越睡不著。能讓人反反復(fù)復(fù)思考的事情，相信一定是因為擔(dān)心它難以完成，或者是對自己的完成能力感到不自信。過度的擔(dān)心是焦慮的根本原因。因此，解決焦慮情緒，首先要樹立自信，要相信自己能夠完成預(yù)想中的期望。

　　自行尋回安全感

　　有一集多啦A夢的內(nèi)容是大雄的爸爸多日不能入睡，整個人精神渙散，試了很多種藥物和物理方法都不見效。最后多啦A夢拿出一套體驗嬰兒期的裝置，讓大雄爸爸回憶起嬰兒時期在媽媽懷抱里安睡的經(jīng)歷，成功解決大雄爸爸的失眠問題。雖然我們沒有多啦A夢提供的這套裝置，但這個故事啟發(fā)失眠者入睡前放松身體回想最讓你感到安心愉快的場景，重新將自己置身其中，從而獲得心靈上的平和，尋回缺失的安全感。

　　成為自己的醫(yī)生

　　既然躺在床上翻來覆去擔(dān)憂這個那個的事情，不如干脆用這個時間進(jìn)行自我反省，細(xì)細(xì)自我分析為什么會感到擔(dān)憂，而不是一味關(guān)注臆想出來的壞結(jié)果。必須了解自己所想，了解害怕?lián)鷳n的源頭，把藏在內(nèi)心的痛苦焦慮發(fā)泄出來，才能有效抑制無謂的擔(dān)心和焦慮。

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