緊張失眠時改善睡眠有何良策

緊張失眠時改善睡眠，可從調(diào)整生活方式、進行心理調(diào)節(jié)、適度運動鍛煉、營造良好睡眠環(huán)境、必要時藥物輔助等方面入手。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。避免睡前攝入咖啡因、酒精和大量液體，以免影響睡眠。晚餐不宜過飽或過饑，睡前 2 小時內(nèi)盡量不再進食。

2. 進行心理調(diào)節(jié)：學會放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，減輕緊張情緒。可以通過與親友傾訴、寫日記等方式釋放內(nèi)心的壓力。

3. 適度運動鍛煉：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，但要避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。運動有助于身體疲勞，促進睡眠。

4. 營造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。可以使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具。

5. 必要時藥物輔助：如果通過上述方法仍無法改善睡眠，可在醫(yī)生的指導下使用藥物。常用的藥物有苯二氮?類藥物，如地西泮、艾司唑侖；非苯二氮?類藥物，如唑吡坦、佐匹克隆；還有一些具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥，如米氮平、曲唑酮等。但使用藥物時務(wù)必遵循醫(yī)囑，不可自行增減藥量或停藥。

總之，緊張失眠時改善睡眠需要綜合多種方法，并且要持之以恒。同時，如果失眠問題持續(xù)存在且嚴重影響生活，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。