開(kāi)學(xué)了，孩子是時(shí)候“收心”了，心理專(zhuān)家：做好這2步

時(shí)間飛逝，快樂(lè)的暑期時(shí)光結(jié)束了，各地中小學(xué)陸續(xù)迎來(lái)了開(kāi)學(xué)潮。從暑假到新學(xué)期，從閑散到緊張，不少孩子還沒(méi)在暑假的熱鬧、散漫中回過(guò)神來(lái)，心思依舊停留在假期中，生物鐘更是沒(méi)有調(diào)整過(guò)來(lái)。

那么，家長(zhǎng)應(yīng)如何幫助孩子及時(shí)回歸到正常的學(xué)習(xí)軌道，及時(shí)調(diào)整規(guī)律的作息呢？今天特邀廣東省中醫(yī)院心理睡眠科副主任中醫(yī)師鄭莉明醫(yī)生，為大家科普開(kāi)學(xué)心理與作息的相關(guān)知識(shí)，助力各位家長(zhǎng)幫孩子“收心”。

“收心”第一步：化解“開(kāi)學(xué)綜合征”

暑假里大部分的孩子都是抱著手機(jī)或者電腦一玩就是一整天，晚上熬夜白天不起，對(duì)于書(shū)本早就不知道扔到哪里去了。假期很長(zhǎng)又很輕松。過(guò)于“放松”的假期生活與“緊張”的學(xué)習(xí)節(jié)奏落差很大，開(kāi)學(xué)之際注意力難以集中，對(duì)學(xué)習(xí)提不起興趣，和手機(jī)電視各類(lèi)電子產(chǎn)品依依不舍，所表現(xiàn)出一種明顯不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的表現(xiàn)，即為“開(kāi)學(xué)綜合征”。

鄭莉明醫(yī)生表示開(kāi)學(xué)綜合征并不是一個(gè)疾病的診斷，它是一些孩子開(kāi)學(xué)常見(jiàn)的一些癥狀，更多的是一種社會(huì)現(xiàn)象的描述，包括心理，情緒，身體的反應(yīng)，心理焦慮緊張，易產(chǎn)生厭學(xué)心理；情緒低落，煩躁易怒，對(duì)學(xué)習(xí)充滿(mǎn)逃避情緒；身體交感神經(jīng)紊亂，比如消化道不舒服，惡心嘔吐頭暈，困倦乏力嗜睡或失眠。

孩子出現(xiàn)“開(kāi)學(xué)綜合征”這種現(xiàn)象就像成人放長(zhǎng)假不愿上班一樣，但是家長(zhǎng)也不可無(wú)視，如果家長(zhǎng)忽視，不重視不關(guān)心，積累時(shí)間過(guò)長(zhǎng)孩子便會(huì)演變成焦慮抑郁的病態(tài)，甚至?xí)霈F(xiàn)一些有風(fēng)險(xiǎn)的想法。所以在觀察到孩子有一些情緒時(shí)，例如悶悶不樂(lè)，不愿意出門(mén)，會(huì)把自己鎖在家里面，家長(zhǎng)要給予孩子一定的時(shí)間和空間，讓孩子獨(dú)自的處理自己的情緒，這也是孩子進(jìn)入成人階段的一個(gè)很重要的學(xué)習(xí)跟成熟過(guò)程。

鄭莉明醫(yī)生提醒各位家長(zhǎng)要做到“放手不放眼”。不要過(guò)度涉足孩子的個(gè)人空間，同時(shí)也要了解他的變化，尤其是有沒(méi)有存在一些風(fēng)險(xiǎn)的行為，比如是否傷害到自己身體或是比較紊亂的作息，家長(zhǎng)都應(yīng)給予陪伴和支持，傾聽(tīng)。不要以說(shuō)教為主而是要傾聽(tīng)，理解，建議，跟孩子溝通原因，平衡狀態(tài)，關(guān)心到孩子的每一步成長(zhǎng)。

“收心”第二步：調(diào)整生活作息

孩子在暑假后出現(xiàn)“開(kāi)學(xué)綜合征”，開(kāi)學(xué)之際不能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)的主要原因也在于暑假里，家長(zhǎng)常會(huì)放松對(duì)孩子的管教，通宵玩耍或較晚睡覺(jué)的作息紊亂現(xiàn)象普遍存在，把學(xué)習(xí)丟一旁，一段時(shí)間后，孩子難免對(duì)學(xué)習(xí)感到生疏，剛開(kāi)學(xué)時(shí)，很多孩子都比較疲倦，總想睡覺(jué)，甚至渾身乏力，晚上睡不著、早上不想起，由此可見(jiàn)開(kāi)學(xué)后調(diào)整學(xué)習(xí)生活作息很是關(guān)鍵！

鄭莉明醫(yī)生表示作息紊亂不僅會(huì)造成“開(kāi)學(xué)綜合征”，還會(huì)導(dǎo)致孩子食欲下降，體型消瘦，腹瀉便秘，心慌莫名害怕，胸悶氣短，呼吸不上來(lái)等問(wèn)題。上學(xué)期間中小學(xué)生最佳睡眠時(shí)間應(yīng)保持九小時(shí)，但是由于現(xiàn)在學(xué)生課業(yè)壓力大，保持八小時(shí)睡眠時(shí)間即可。開(kāi)學(xué)后孩子應(yīng)該在十點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，保證好的睡眠調(diào)整好作息，不管是學(xué)習(xí)效率還是課業(yè)知識(shí)的吸取程度都會(huì)高于睡眠不足的孩子，在學(xué)習(xí)過(guò)程中會(huì)有一個(gè)更好的收獲。

除了保證開(kāi)學(xué)后規(guī)律的睡眠作息時(shí)間以外，鄭莉明醫(yī)生建議各位家長(zhǎng)，孩子入睡困難不妨試一下這五個(gè)助眠小方法：

1． 固定上床睡覺(jué)時(shí)間，睡前一小時(shí)內(nèi)保持安靜放松，不要使用有光的電子產(chǎn)品，可以看一些不耗神且枯燥的書(shū)；

2． 在客廳或者陽(yáng)臺(tái)走一走，睡前聊聊天說(shuō)說(shuō)話(huà)放松一下；

3．睡前可以練練呼吸，做一些冥想，在網(wǎng)上找一些相關(guān)資料，跟著音樂(lè)通過(guò)呼吸和肌肉的配合讓自己的精神和身體盡快地放松下來(lái)；

4． 家長(zhǎng)可以幫助孩子做一些睡前按摩，用拇指指腹旋轉(zhuǎn)按壓內(nèi)關(guān)穴或神門(mén)穴，每天三次，每次五分鐘可以有效幫助睡眠安神；

5．睡前可以喝熱牛奶助眠，如果孩子乳糖不耐受可以在睡前喝常溫的酸奶；進(jìn)入秋燥可以用一些麥冬，山參，百合，山藥這些健脾補(bǔ)氣的食物做一些甜品或糊粥來(lái)助眠安神。

家庭醫(yī)生在線（m.zpeb.net）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-37617238