考生焦慮應(yīng)該怎么辦？如何緩解焦慮？

其實(shí)有很多學(xué)生平時(shí)的學(xué)習(xí)很認(rèn)真，成績(jī)也很好，就是考試的時(shí)候發(fā)揮的比較差，究其原因還是自身的心理素質(zhì)比較差，壓力較大，焦慮導(dǎo)致的，為此，家庭醫(yī)生在線(xiàn)采訪(fǎng)了廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院主任醫(yī)師佘生林，來(lái)為我們?cè)敿?xì)的講述一下考生焦慮應(yīng)該怎么辦？

如何緩解焦慮？

考生每天堅(jiān)持做20-30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以起到緩解焦慮情緒的作用。心理學(xué)上有可以使身心放松的方法，如腹式呼吸、松弛技術(shù)、安全島冥想技術(shù)、蝴蝶拍技術(shù)等，都可以幫助考生得到適度放松，有助于降低其焦慮情緒。

考生焦慮能吃鎮(zhèn)定藥嗎？

某些抗焦慮藥會(huì)影響患者記憶，不利于考生發(fā)揮。因此考生有焦慮情緒時(shí)，要規(guī)范就醫(yī)。患者處于輕度、輕中度焦慮時(shí)，都可通過(guò)調(diào)節(jié)其生活方式緩解癥狀。佘生林醫(yī)生認(rèn)為考生處于適度焦慮的水平，不需要過(guò)度的干預(yù)。考生焦慮較嚴(yán)重，達(dá)到了焦慮癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，則需要藥物進(jìn)行干預(yù)。

因?yàn)榻箲]心理導(dǎo)致成績(jī)下降，成績(jī)下降又更加焦慮了怎么辦？

當(dāng)考生情緒焦慮無(wú)法學(xué)習(xí)時(shí)，需要適當(dāng)調(diào)整其學(xué)習(xí)計(jì)劃，把能夠做到的事情提前去做，從而產(chǎn)生一種獎(jiǎng)賞反饋，并給自身一種積極暗示，這樣有利于打破惡性循環(huán)。此外，考生感到焦慮時(shí)還可通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)放松、聊天、聽(tīng)輕音樂(lè)等方式，緩解焦慮。

所以考生在努力學(xué)習(xí)備考的過(guò)程中，也要學(xué)會(huì)緩解一下自身的壓力，當(dāng)感覺(jué)到有些焦慮的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍﹦e的事情轉(zhuǎn)移一下注意力，調(diào)節(jié)一下這種不良的情緒，千萬(wàn)不要讓焦慮影響自己，要是因?yàn)榻箲]導(dǎo)致失眠的話(huà)，可以偶爾吃些安眠藥幫助入睡，但是次數(shù)不宜過(guò)于頻繁，不然可能會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性的。