初三學生害怕開學 如何避免“假期綜合癥”？

馬上要開學了，終于可以把“小神獸”送進校門，家長都很興奮，然而一些孩子在復學之前出現了焦慮、焦躁等情緒，對此廣東省第二人民醫院心理專家范長河建議，孩子可以跟家長和老師聊聊自己的學習計劃，探討如何高效應對之后的學習生活，幫助他們建立“心理緩沖期”，消減煩躁與緊張感。

馬上大考 初三學生焦慮睡不著

15歲的小陳今年要參加中考，本來正處于緊張備考的狀態，卻因為疫情打亂了原來的學習節奏，假期期間顯得驚慌失措。想到自己的前途可能因此而改寫，小陳愈發焦慮，整天坐立不安，焦躁難耐，生活作息紊亂。家長看在眼里急在心上，便帶著孩子來到廣東省第二人民醫院心理精神科就診。心理精神科主任、主任醫師范長河接診了小陳。焦慮是一種內心緊張不安，預感到似乎將要發生某種不利情況而又難以應付的不愉快情緒體驗。

結合小陳病史、精神檢查及輔助檢查結果，小陳被診斷為：焦慮狀態。通過予以藥物治療，物理治療如VR放松訓練、經顱磁刺激、生物反饋，心理治療等綜合治療后，小陳治愈出院，積極準備復學。

“經過一個超長假期，部分學生在面臨復學之時會出現一些應激反應。適度的焦慮具有積極的意義，可以充分調動身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應速度和警覺性。如持續的感到緊張不安，或無現實依據的預感到災難、威脅或大禍臨頭感，家長就要重視起來了，及時疏導，必要時到醫院心理科就診。”范長河主任表示。

隨著復學時間的臨近，學生心態一定會有所波動，有的難免還會產生焦慮煩躁情緒，為此，范長河為學生、家長和學校也提供了一些建議。

學生：適度的焦慮可增強學習動力

在范長河看來，罕見的超長假期過后，復學讓學生焦慮，而一旦走進學校大門，走進教室，又可能會讓學生產生不適應。因為居家這段時間里，學習時間相對靈活，氛圍也比較自由，自主性更加強，復學就意味著改變，改變會帶來焦慮。

“這個時候，學生要放平心態，做好返校學習的思想準備，有焦慮不是壞事，相反，適度的焦慮可增強學習動力，根據自己的實際，重新確立新的目標，以嶄新的姿態，飽滿的精神去應對嶄新的挑戰。”范長河說。

范長河還建議，趁開學前這段時間，學生可以跟家長和老師聊聊自己的學習計劃，探討如何高效應對之后的學習生活。閑暇之余，聽聽輕松舒緩的音樂，或者走出家門打打球，跑跑步，運動可以產生內啡肽，會使心情愉悅，有效疏解不良情緒。

家長：正確識別孩子的心理狀態

對于家長來說，首先要支持、鼓勵、協助孩子盡早適應新學期。長期“宅”在家里，空間相對狹窄，生活方式單調，與同齡人交流少，家庭矛盾容易被放大甚至激化，孩子出現情緒失衡，這是常見的心理反應，家長不必為此過于緊張。

其次，幫助孩子恢復良好的作息習慣，把慵懶的心收回來，調整生物鐘，保持和以往上學時一樣的作息習慣，早睡早起，幫助孩子養成自律的好習慣，以飽滿的精神狀態走進新學期。

“家長要先穩定自己的情緒，給孩子營造一個安全的心理氛圍。家長可以引導孩子建立返校復學的理性認知，鼓勵孩子與老師和同學們加強聯絡，增進與學校的心理聯結。”范長河表示。

學校：為學生營造安全感環境

老師在做好復課教學準備的同時，也應調整自己的狀態。這次史無前例的“超長假”，讓學生的學習態度、學習方式以及心理發生變化，老師要正面面對、平和對待，予以足夠的支持、理解，包容和接納孩子，相信孩子很快可以改善。

復課回校后，老師不宜急于進入正常的學習狀態，應給學生一些時間來適應，可以實施個性化教學，統籌安排階梯式教學計劃，使課堂教學與“停課不停學”期間的居家學習有效銜接，逐步回歸到以往在校學習的狀態。

學校要加強宣傳教育，對疫情相關的知識進行宣傳普及，讓學生正確認知病毒，增強理性對待疫情的能力。營造具有心理安全感的課堂環境，外在環境恢復正常狀態，有利于增加心理安全感。鼓勵學生多多運動，運動是對抗負面情緒最理想的方式之一，運動讓人身體放松，心情愉悅。

“無論采取哪種形式，重要的是要遵循心理基本規律，開展豐富多彩的心理健康教育活動，營造愛的氛圍，倡導心理成長的重要性。心理的成長是精神世界永恒的主題，抗擊“心理”疫情同樣不容忽視。”范長河表示。

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