患上焦慮癥怎么辦？4個自我療法能幫你擺脫痛苦

當患上焦慮癥時，大都是性格因素所造成的，性格造就了一個人對待事物的看法，體現出他的性格特征。內心產生心理的焦慮，并不是是外在因素導致的，而是自我的思想意識造就的。焦慮癥對人的影響較大，所以當患上焦慮癥時應該及時進行調節，一些方法對于消除輕度焦慮癥有很好的作用。

那么，患了焦慮癥怎樣進行自我治療？

第一、減少對心理癥狀方面信息的了解

對于焦慮癥的一些癥狀，患者最好不要對號入座，或對病情進行自我夸大。對于抑郁癥的各種信息了解得越多，但真正能起到幫助、或有價值的越少。由于焦慮癥患者沒有良好的防御機制，所以，往往會把自己的情況跟一些個案進行對比，從而造成內心更大的壓力，令焦慮的癥狀加重。所以，如果自我心理承受力差，最好不要了解這方面的信息，這樣對病情治療并沒有幫助。

第二、通過調息法來緩解焦慮的癥狀

呼吸質量可以改變生活質量，在心理學上，專注于呼吸是一種身心實踐，消除內心的對立，回歸真實的自我。只要輕輕閉上眼睛，交叉雙腿盤坐，然后專注于你鼻孔內外的呼吸，也許很快注意力就會消失，這并不重要，意識到它可以，不要批評這個現象，繼續下去，輕松地把你的注意力拉回你的呼吸。跟隨著當下的呼吸，這樣可以令焦慮的心情得以消失。

第三、改善睡眠的質量

焦慮癥患者的常見問題是入睡困難、早起和多夢，這些睡眠問題更多是由焦慮和緊張引起的。通過改善睡眠可以緩解焦慮情緒。改善睡眠首先是在作息上要規律，睡前不要做劇烈運動、睡前都要吃東西，只要作息有規律，一段時間后就可以調整好生物鐘，從而令睡眠質量得到改善。

第四、定期做一些有氧運動

固定做一些體育運動，這將起到緩解焦慮的作用。充分的體育活動和鍛煉可以釋放令人愉快的化學物質，它可以放松神經，調節因長期焦慮而導致的血清素水平。因此，對于有焦慮癥患者而言，有氧運動可以改善焦慮癥狀。

總而言之，焦慮癥是一種常見的心理疾病，如果長時間處于焦慮的狀態中，會對身體健康造成一定的影響。所以，當發現自己有患焦慮癥時，應該及時進行調節，通過使用以上的這些辦法，可以令焦慮癥的癥狀得到一定的緩解。