經常失眠該怎么辦？ 五招幫你輕松入睡

失眠已經成為很多年輕人的習慣了，當今很多年輕人由于各種因素造成失眠，特別是手機，很多年輕人都會玩手機玩到深夜，這樣子導致睡意全無。所以，想要擁有好的睡眠質量，就必須要好好調理。下面小編為大家介紹五招輕松入睡的方法吧。

學會放松

放松是治療失眠有效的方法之一，如果我們經常失眠，可以在睡覺前放松自己，讓自己的身心得以放松，可以躺在床上暗示自己，當自己全身都放松了就入睡，達到真正的放松，這樣子我們自然而然就入睡了。

適當的運動

我們每周進行適當的體育運動不但可以強壯身體，還可以有效緩解失眠。失眠的人可以每周進行一定的運動，散步、慢跑等都可以，這樣子可以有效供應腦部的血氧，失眠自然就消失了，所以，運動是很重要的，失眠的人運動更重要。

多吃些葡萄

葡萄對改善失眠是有很大的作用的，因為葡萄中含有褪黑素，能夠有效促進睡眠。我們的大腦松果腺會分泌褪黑素，它與睡眠之間有著密切的關系，睡覺的時候是褪黑素分泌最旺盛的時期，它可以幫助調節睡眠周期，改善睡眠狀況。我們也可以喝點葡萄酒，可以緩解睡眠質量。

牛奶

經常失眠的人可以多喝點牛奶，因為牛奶中含有色氨酸和五羥色胺，食用牛奶后可以與中樞神經相互結合，達到舒緩鎮靜的作用，而且還可以消除疲勞感，提高睡眠質量，有效緩解失眠癥狀。

小米

小米中含有大量的色氨酸，色氨酸能夠促進大腦神經分泌血清素，如果我們的大腦神經活動受到抑制，就會產生入睡的感覺。同時小米中含有大量的淀粉，食用可以使人產生溫飽感，增加大腦內色氨酸的含量。失眠的人可以多吃點小米緩解失眠癥狀。