經常失眠怎么辦？這七點可助你輕松入睡

失眠產生的很大一部分原因是來自心里和生活，因為你越擔心失眠的問題，失眠就會越嚴重，其余是因為精神壓力大，社會心理因素，慢性疾病等引起。而失眠病因主要是大腦皮層功能失調，主管睡眠的神經遞質的紊亂所造成。

失眠的癥狀表現

失眠所引起的癥狀表現為：

⑴睡眠過程障礙，其癥狀是入睡困難，睡眠質量低，睡眠時間減少。

⑵日間認知功能障礙，其癥狀是工作能力下降，易醒，健忘，日間嗜睡等。

⑶大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂，其癥狀是注意力下降。而失眠癥又包括原發性失眠，一般包括心理生理性失眠，特發性失眠，主觀性失眠，由于某一個或長期事件對大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，就這樣發生失眠。繼發性失眠，由身體疾病，精神障礙，藥物濫用等引起的失眠，引起睡眠呼吸紊亂，睡眠運動障礙等發生。簡單來說，失眠就是睡不著。對于生活在社會上的人來說，基本上每個人每隔一段時間就會有失眠的癥狀。比如有的是因為在心中壓抑很久的問題，煩惱，生理障礙所形成的抑郁；比如面對工作的困擾和上司的不理解所形成壓力；比如小孩會在考試前，開學前，放假前的一個晚上，因為緊張和興奮而失眠；比如年輕人，會因為愛情和畢業方面的問題而失眠；比如大人們，會因為家庭，工作等等原因而失眠。

患上失眠該怎么辦

當你患有失眠癥的時候，平時可以這樣做：

⑴注意心情的放松，減少焦慮的心情和緊張的情緒，適當地讓大腦的神經系統得到休息，避免因挫折導致心理失衡，注意控制自己的情緒，不要給自己太大壓力和把失眠看得太重。

⑵平時在飲食方面，應該以清淡而富有營養的食物為主，睡前不應該吃太飽和進食再睡覺，不要吃辛辣刺激性的食物，有抽煙和喝酒習慣的人群更應該要避免煙酒的份量。

⑶建立良好的睡眠衛生習慣，平時放假可以多外出走動走動，舒展心情，條件允許的可以在家養養小動物。

⑷睡前可以喝一點溫牛奶和一點紅酒，或者點香薰來助睡眠。

⑸睡覺前找些輕音樂，古典音樂，抒情類的鋼琴曲來聽聽，容易讓你心情放松，讓你不會煩躁，讓你思緒放緩，慢慢進入夢鄉。

⑹找朋友聊天，多溝通，消除心中的不愉快，放松自己的心情。

⑺睡前做做瑜伽，放松身體。當你有失眠癥的時候，一定要注意睡眠質量和飲食，有個好的精神狀態，才能更好的工作和生活。