長期熬夜前后比對照驚人 熬夜之后怎么可以補(bǔ)回來

一個(gè)關(guān)于熬夜四年前后對比照的話題，沖上了某社交平臺的熱搜榜，事件起因是有網(wǎng)友整理出一些人長期熬夜前后的對比照，在照片中，可以清晰看到不少人在還未熬夜之前，精神煥發(fā)、相貌清秀、頭發(fā)濃密；然后在經(jīng)過幾年，每天熬夜玩手機(jī)，深夜吃宵夜的生活之后，出現(xiàn)發(fā)際線上移、皮膚變差、長痘、變胖的情況，看著對比照，如果不是事先說明，根本無法讓人覺得是同一個(gè)人。

看完照片，不少人都感嘆以后不要再熬夜了，實(shí)際上，熬夜對于人體的傷害是巨大的。人如果經(jīng)常熬夜，容易出現(xiàn)疲勞、精神不振等情況，長久之下，還會導(dǎo)致人體免疫力的下降。從此像感冒、過敏、胃腸感染等等疾病都非常容易發(fā)生，如果不改正，繼續(xù)熬夜，慢慢地還會出現(xiàn)失眠、易怒、焦慮不安、健忘等癥狀。

再深入一點(diǎn)，還會使神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂，然后引起體內(nèi)一些主要器官和系統(tǒng)失衡，發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，尤其對視力的危害最大，如果經(jīng)常在晚上11點(diǎn)之后在睡覺，建議每一個(gè)小時(shí)，做一次眼保健操。通過一些可以科學(xué)家做的熬夜對于老鼠的實(shí)驗(yàn)，可以發(fā)現(xiàn)生物鐘紊亂的老鼠，腫瘤會生長地更快。加拿大還有研究表明，上夜班超過30年的女性，患乳腺癌的幾率要高于正常人兩倍。

因此保持規(guī)律的睡眠，不熬夜，對于我們的健康有著積極作用，而且一般來說，熬夜對于身體的損害，是無法消除的，是第二天補(bǔ)覺都補(bǔ)不回來的。但是如果熬夜之后，什么都不做，會對身體造成更大的傷害。那么熬夜之后該怎么做呢？

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院感染控制科副主任醫(yī)師陳祖輝曾在家庭醫(yī)生在線的采訪中表示人在熬夜后一定要保證充分的睡眠，所謂充分的睡眠，包括睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。為此，要選擇一個(gè)安靜舒適的地方入睡，給自己營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

然后熬夜后，補(bǔ)充了體力之后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動，從而可以提高身體免疫力，此時(shí)不要做一些體力消耗量過大、強(qiáng)度太大的運(yùn)動，應(yīng)選擇輕柔的運(yùn)動如健走、乒乓球、羽毛球等。最后在飲食方面，熬夜之后容易出現(xiàn)陰虛火旺的癥狀，例如心煩氣躁、肝火旺盛的癥狀，所以可以在食用一些清熱養(yǎng)陰的藥膳來調(diào)理。還有上了一定年紀(jì)的人，長期熬夜后還會覺得精疲力乏，口干舌燥，體熱多汗，心煩失眠，精力不濟(jì)，這是陰氣兩虛的癥狀，這類人不僅需要滋陰，還需要養(yǎng)氣。具體藥膳根據(jù)個(gè)人情況，在專業(yè)人士指導(dǎo)下選擇。