完美主義者是有強(qiáng)迫癥嗎？強(qiáng)迫癥怎么緩解

　　你是否總是要求自己每個(gè)方面都要做到最好？你是否總是對(duì)一件事情不滿(mǎn)意?如果你總是有這樣的行為的話(huà)，那么你很可能是有強(qiáng)迫癥的傾向的。其實(shí)，在當(dāng)今社會(huì)，患上強(qiáng)迫癥也不是一件新奇的事情了，許多工作的白領(lǐng)都會(huì)患上這種心理病。

　　完美主義者是有強(qiáng)迫癥嗎？

　　完美主義不一定是強(qiáng)迫癥。其實(shí)在心理學(xué)的領(lǐng)域，完美主義和強(qiáng)迫癥有完全不同的兩者解釋。完美主義是一種個(gè)性上的特征，強(qiáng)迫癥是一種內(nèi)在的心理沖突，并不是每一個(gè)完美主義者都是強(qiáng)迫癥的患者。

　　強(qiáng)迫癥怎么緩解？

　　1、 短期治“標(biāo)”。聽(tīng)其自然或者是轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)你出現(xiàn)強(qiáng)迫癥的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候要去轉(zhuǎn)移自己的關(guān)注點(diǎn)，盡快擺脫現(xiàn)實(shí)中的癥狀，從而擺脫痛苦。比如：你平常需要在上班的路上花費(fèi)30分鐘，只有20分鐘的話(huà)就會(huì)很緊迫。那么，你就給自己留20分鐘花費(fèi)在路上。這時(shí)候，你會(huì)因?yàn)闀r(shí)間變緊，因此會(huì)在出門(mén)前用心的看門(mén)鎖。在出門(mén)后，會(huì)全身心都關(guān)注在趕路上，這樣就不會(huì)反復(fù)的回去檢查門(mén)鎖了。

　　2、 長(zhǎng)期治“本”。給自己“一周的情緒化”。專(zhuān)家建議：對(duì)于有強(qiáng)迫癥傾向的人，最重要的是自我認(rèn)知，真正接受自我的一種心理。并且學(xué)會(huì)宣泄自己內(nèi)心的負(fù)面、痛苦的心理情緒。方法是：連續(xù)一個(gè)星期，在每天下班回到家之后。在晚上入睡之前，讓自己在一個(gè)安靜的環(huán)境里面，拿出水彩筆和白紙。然后梳理自己今天一天的情緒，將每種情緒的名字寫(xiě)在白紙上，并用這個(gè)為主題畫(huà)一幅畫(huà)。隨意的在這張白紙上面畫(huà)自己任何想要畫(huà)的東西，所畫(huà)的內(nèi)容不限，直到自己結(jié)束。并且用這幅畫(huà)詮釋一首詩(shī)歌或者是文字的說(shuō)明。將今天或者以前的悲傷、緊張、焦慮等負(fù)面情緒都盡情的宣泄在紙上，越投入越好。在經(jīng)歷了這一個(gè)星期的情緒化之后，你的情緒自然就會(huì)得到很好地改善。

　　強(qiáng)迫癥的成因：

　　童年陰影或者是自我認(rèn)知不完善。專(zhuān)家分析，其實(shí)強(qiáng)迫癥來(lái)自于兩各個(gè)方面：一是過(guò)去有心靈的創(chuàng)傷，二是對(duì)自我人格認(rèn)知的不完善。心靈的創(chuàng)傷可能是來(lái)自于童年陰影，這些會(huì)帶來(lái)內(nèi)心的不安全感和缺乏愛(ài)護(hù)。自我認(rèn)識(shí)不完善其實(shí)就是缺乏自信，從而對(duì)生活和工作沒(méi)有信心。

　　因此，其實(shí)完美主義并不是強(qiáng)迫癥。但是過(guò)多的完美主義就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)閺?qiáng)迫癥。因此要有一個(gè)良好的心態(tài)和及時(shí)的宣泄。