半夜易醒導致睡眠質量差？如何保障睡眠質量

無論何時，擁有一個好的睡眠質量，都是極其重要的。俗話說：每天保證一個充足的睡眠，自己的壽命時間就越長。只有好的睡眠質量才能消除每天大腦所造成的疲憊感，從而在第二天呈現(xiàn)一個精神振奮的自己。

但是如果睡眠質量差，同時半夜中一旦清醒，就再也睡不著，那么，有這種情況的人們就需要注意了，有可能患上了有以下這幾種疾病。

一，血氣不充足

半夜醒來，最大的原因就是自己肺部的氣血不充足，從而肺部壓力大，產(chǎn)生了強烈的痛楚感，同時，由于肺部沒有足夠的氣血，而且它的流通也不暢，所以身體為了保護自己，會讓人自動清醒，從而不讓人體的肺部因為氣血不夠而受到損壞。

二，心肌沒有足夠的血

如果在半夜的時候，因為胸悶而清醒，那么就可以檢查一下自己是否心肌有問題，比如：心肌缺血。由于在晚上睡覺時，全身會處于放松狀態(tài)，身體上的機能活動量少，這時一旦心臟缺血是就會直接反映到大腦表皮，人們就會因胸悶而醒來，從而來保護心臟。

三，人體內(nèi)的肝火比平時大

如果在晚上二點左右醒來時，一定程度上是由自己的肝火所決定的，因為晚上二點左右時，是肝火最活躍的時候。

四，處于更年時期時，常常會睡不著覺

在自己四十歲以前，都沒有過失眠現(xiàn)象，而這個時段以后，經(jīng)常睡不著，尤其是半夜特別容易被驚醒，這時，最可能的就是自己已患上了更年期失眠癥，從而人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)功遭到了破壞，同時，這個時間段的人是特別容易患上抑郁癥的。所以，一旦發(fā)現(xiàn)，就要特別注意了，早早治療。

對此，如何去調(diào)理自己的睡眠時間，保障睡眠質量呢？

一，睡眠時間一定要有八小時。曾經(jīng)有個美國的博士對人們的睡眠進行了相關的研究，結果發(fā)現(xiàn)：人只有達到了八個小時的睡眠時間，才能使保障人體的健康。

二，要想有一個良好的睡眠狀態(tài)，有三點要注意：

第一點，在睡覺前可以稍微活動一下，比如散散步。同時，要注意室內(nèi)的空氣流通，經(jīng)常通通風，換換氣。

第二點，保持一個舒適的室內(nèi)環(huán)境，睡覺的時候，以右側臥為主。

第三點，按生物鐘休息。有一個規(guī)律的休息時間，按時睡覺，按時起床。一旦形成自己的固定生物鐘，就不要輕易的改變。不要一到周末就改變了自己的生物鐘。