男性睡眠質(zhì)量差怎么辦 三招快速提升睡眠質(zhì)量

如今很多男性由于生活工作的壓力大，應(yīng)酬多，飲食作息不規(guī)律等導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，嚴(yán)重的影響了身心健康和精神面貌，那么男性睡眠質(zhì)量差怎么辦呢？如何改善睡眠質(zhì)量？

睡眠不好主要表現(xiàn)在四個(gè)方面

1、早醒：比平時(shí)提前很久醒來(lái)，或者半夜醒來(lái)后不能再次入睡。從精神狀態(tài)來(lái)看，第二天白天會(huì)困倦、疲乏，長(zhǎng)期失眠還可導(dǎo)致頭暈、心悸、注意力不集中、記憶力下降等狀況。

2、入睡困難：入睡時(shí)間延長(zhǎng)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不管有沒(méi)有事情干擾都習(xí)慣性地睡不著，很困很累也無(wú)法快速入睡。

3、睡眠深度不足：夜間容易驚醒，睡不踏實(shí)，明明休息了一晚上，卻好像沒(méi)睡過(guò)一樣，頭昏疲憊，甚至無(wú)精打采。

4、多夢(mèng)，做惡夢(mèng)：每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，但如果早上起來(lái)能記住自己做了很多夢(mèng)，或者經(jīng)常被惡夢(mèng)驚醒，就會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。惡夢(mèng)可能是焦慮的一種表現(xiàn)，夢(mèng)里面的緊張、擔(dān)心、恐懼可能反映了你有某些需要處理的情感。

睡眠不好勢(shì)必會(huì)影響自己的身體健康，長(zhǎng)此以往會(huì)落下一些病根的，所以睡眠不好的男性一定要注意調(diào)理。

一、飲食調(diào)理睡眠

百合蓮子粥：

取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

栗子紅棗燉烏雞：

烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)。

酸棗仁粥：

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

二、白天到戶外散步運(yùn)動(dòng)

男性朋友在工作之余，白天可以盡量到戶外走一走、動(dòng)一動(dòng)，適當(dāng)做一些促進(jìn)流汗的運(yùn)動(dòng)。讓交感神經(jīng)的功能大于副交感神經(jīng)，使自律神經(jīng)恢復(fù)正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

三、睡覺(jué)準(zhǔn)備工作要做好

1、睡前泡個(gè)腳助好眠

泡腳與一般的洗腳不同，必須把腳泡到一定的程度，達(dá)到一定的刺激量，才能發(fā)揮到泡腳的作用。因此，開(kāi)始泡腳時(shí)，先倒入少量熱水，直至沒(méi)過(guò)足背，要注意水溫不要太熱，以大約40度為宜。之后，隨水溫降低，逐漸加入熱水，來(lái)保持水溫，直到看到雙腳變紅，感到全身有熱感，微微汗出就可以了。

冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺(jué)之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時(shí)還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。

2、睡前不抽煙喝酒

睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時(shí)避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時(shí)不吸煙。可以讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。

3、睡前調(diào)節(jié)好心情

睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽(tīng)聽(tīng)最喜歡的歌曲、回憶以前的開(kāi)心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。