突然感覺自己抑郁了該怎么緩解

沒有人生下來就抑郁，每個(gè)人都從天真無邪的少年時(shí)代逐漸走向社會(huì)，遭遇過種種打擊和變故，慢慢的開始?jí)阂帧⑼纯唷⒔^望、孤獨(dú)……那么突然感覺自己抑郁了該怎么辦呢？

憂郁癥，是以情緒低落為主要特征的一類心理疾病，其臨床表現(xiàn)輕型病人外表如常，內(nèi)心有痛苦體驗(yàn)。稍重的人可表現(xiàn)為情緒低落、愁眉苦臉、唉聲嘆氣、自卑等，有些患者常常伴有神經(jīng)官能癥癥狀，如：注意力不集中、記憶力減退、反應(yīng)遲緩和、失眠多夢(mèng)等癥狀。重型抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)悲觀厭世、絕望、自責(zé)自罪、幻覺妄想、食欲不振、體重銳減、功能減退、并伴有嚴(yán)重的自殺企圖，甚至自殺行為。對(duì)人類健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅，因此必須高度重視，及時(shí)治療。

首先宣泄心中的壓抑。抑郁往往是因某種情緒、情感被壓抑而引起的，找親朋好友傾訴一番，有助于抑郁的消除。

然后要告訴自己換個(gè)角度看問題。有位詩(shī)人說得好：憂愁的眼睛到處看見凄涼，歡笑的眼睛到處看見光明。當(dāng)背向太陽的時(shí)候，只能看到自己的影子，這時(shí)不妨試試轉(zhuǎn)過身來，面向太陽，便會(huì)看到一個(gè)金光燦爛的世界。

接著平時(shí)多參加社交活動(dòng)。孤獨(dú)，常常是抑郁癥的早期癥狀。有意識(shí)地多參加各種社會(huì)活動(dòng)，盡量多交幾個(gè)朋友并與之來往，治療抑郁的效果常常勝過藥物。

最后，建議：抑郁癥者一定要認(rèn)識(shí)到人生的價(jià)值和正確的世界觀，不要將自己鎖在牢籠里，同樣和別人一樣的生命和時(shí)間，沒必要委屈自己。