睡到半夜腿抽筋是怎么回事？該怎么緩解

一個人從小到大都應該發(fā)生過抽筋的狀況，抽筋時麻痹和痙攣的感覺大家都深有體會。除了白天抽筋，不少人在晚上睡到半夜時也會突然發(fā)生抽筋的情況，而這時抽筋往往比較嚴重，擾了不少人的睡覺時光。有時候抽筋時間較長，難以緩解，還會影響到第二天的精神狀態(tài)。那么睡到半夜腿抽筋是怎么回事呢？

一般來說睡眠時抽筋是沒有無前兆的，期間會持續(xù)十幾秒到十幾分鐘，此時人會感到疼痛劇烈且影響睡眠，過后還遺留疼痛。大多數(shù)人發(fā)生睡到半夜小腿抽筋可能是睡眠時保暖不足，肌肉受寒冷刺激而發(fā)生的痙攣；還有可能是睡覺姿勢異常、局部受壓等造成的。除此之外晚上會經(jīng)常抽筋還有可能是一些疾病造成的。

廣東省第二人民醫(yī)院皮膚性病科主治醫(yī)師溫炬教授在此前接受家庭醫(yī)生在線相關(guān)采訪時曾表示抽筋與鈣、鎂等缺乏有關(guān)，青少年和孕婦對營養(yǎng)成分需求量大，而營養(yǎng)元素卻相對缺乏。疲勞和過度運動，導致局部乳酸堆積；活動太少，使血液循環(huán)減慢，二氧化碳堆積，也可能引起抽筋。像低血鈣癥（多見于缺鈣的孕婦與患骨質(zhì)疏松癥的老年人，血流阻滯（如腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化病人，可因姿勢不當而造成血液回流受阻）等也很容易發(fā)生夜間抽筋的現(xiàn)象。

夜間腿抽筋該怎么辦呢？

溫炬教授提醒道很多人抽筋時會對腿部肌肉強拉硬扯，這是不正確的，抽筋時應按摩，快速輕微地敲打抽筋部位，慢慢舒展、拉伸抽筋的肌肉，使它保持在伸展狀態(tài)。還可在局部涂擦活絡油及熱敷，以減輕抽筋后的疼痛。而且有時候抽筋是肌肉組織超負荷時發(fā)出的求救信號，想以此喚起中樞神經(jīng)的重視，所以預防腿抽筋才是最重要的。平時可以通過以下方法來預防和減少抽筋的發(fā)生：

1、睡前以40攝氏度左右的溫水浸泡雙腳15~20分鐘，可促進腳部血液循環(huán)，舒筋活血。

2、夏天冷氣、風扇不要直接對著身體吹，冬天注意小腿的保暖等。

3、適當進行體育鍛煉，但避免過度運動和疲勞。

4、注意均衡飲食，中老年人若患骨質(zhì)疏松，應多吃鈣質(zhì)和維生素D豐富的食物，如牛奶、小魚干、海帶、豆制品等。另外注意：吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡，都會加速體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

最后溫炬教授表示采取這些自我保健的方法仍無效，而且抽筋發(fā)作頻繁，就應該去醫(yī)院查明病因，及早從根本上解決問題。

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