戒煙會導致抑郁癥？ 治療抑郁癥有哪些方法

很多有戒煙的人在戒煙時會出現心情低沉、煩躁、抑郁的情況，那么真的會這樣嗎？為什么戒煙就會抑郁呢？于是就有人問是不是戒煙會導致戒抑郁癥？

為什么戒煙會抑郁

其實不只是戒煙，很多藥物戒除過程中都會發生抑郁癥狀，因為大多數藥物成癮都涉及了腦內的獎勵路徑。而煙的主要成癮物質是尼古丁，尼古丁可與煙堿型乙酰膽堿受體結合，增加了神經遞質的量，使腦中獎勵中心的神經元分泌的多巴胺增加，產生幸福感和放松感，最后產生成癮的現象。當戒除時，由于尼古丁攝入不足，多巴胺和其他一些刺激性神經遞質分泌都大大減少，這樣就會產生抑郁的癥狀。當然煙里的其他物質包括尼古丁都有其他刺激神經興奮的途徑。這都導致了戒煙時，大腦需要一段時間來適應以上物質突然減少帶來的效應。

根據臨床經驗，抑郁的癥狀在停止吸煙的幾小時內就可能產生，通常在第一個星期內最強烈，在隨后幾周內會逐步緩解。抑郁狀態的持續時間往往跟吸煙史，尤其是戒煙之前的吸煙量有關，也與戒煙時的生理和心理狀態有關。一般來說，所有的戒斷癥狀都需要 4-6 周的時間來恢復。因此，在一個月之內還存在抑郁狀態完全正常。一個半月后仍然存在，甚至更加嚴重影響到日常生活的話，那就建議去醫院尋求治療，有很多針對戒煙的療法和藥物。否則可能會真正患上抑郁癥，或者忍受不住重新開始吸煙。

那么，治療抑郁癥有哪些方法？

人際心理治療

這項抑郁癥心理治療方法主要用于治療成人抑郁癥急性期發病，旨在緩解抑郁癥狀，改善抑郁病人的一些社交問題。抑郁癥病人常見的人際問題包括四方面，即不正常的悲傷反應、人際沖突、角色轉變困難和人際交往缺乏等。

調節營養和飲食

由于營養不良可加重抑郁癥狀，因此改善營養是很重要的。增加攝人營養食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而后又回到低落狀態。

冥想法

冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。這里所提出的是一種簡單的冥想練習，抑郁癥患者只需在內心中確定一個自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準，然后在大腦中去想象實現，越是能集中投入情感在這個愿景圖上，效果就越好，這個練習要持續重復去做。

學會自我鼓勵打氣

因為只有自己不放棄自己，才有可能重新梳理對生活的熱情，當然這個自我鼓勵一定要找到一種能夠刺激自己斗志的事情，我把自己一心想去讀書的哪所高校所有的照片都貼滿了自己的房間，讓自己再次奮斗，就連做夢都會夢到，只有這樣自己才會重新樹立對生活的熱情。