哪些癥狀是抑郁癥的前兆 抑郁癥患者要如何調(diào)節(jié)

隨著生活的壓力越來越大，人們不堪對(duì)壓力的擊倒，反而被壓力打倒，以至于心情消沉，精神崩潰。有時(shí)候有人患上了抑郁癥，都不知道自己已有了抑郁癥。抑郁癥是必須得到重視的。那么哪些癥狀是抑郁癥的前兆呢？

心境低落

表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型的抑郁患者在心境低落的基礎(chǔ)上，患者會(huì)出現(xiàn)自我評(píng)價(jià)降低，產(chǎn)生無用感、無望感、無助感和無價(jià)值感，常伴有自責(zé)自罪，嚴(yán)重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺。

思維遲緩

患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了銹的機(jī)器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動(dòng)言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對(duì)答困難，嚴(yán)重者交流無法順利進(jìn)行。

意志活動(dòng)減退

臨床表現(xiàn)行為緩慢，生活被動(dòng)、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨(dú)坐一旁，或整日臥床，閉門獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交。嚴(yán)重時(shí)連吃、喝等生理需要和個(gè)人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語、不動(dòng)、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細(xì)精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。嚴(yán)重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為；

偏頭痛

據(jù)Lisa K。 Mannix——醫(yī)學(xué)博士，辛辛那提市的認(rèn)證神經(jīng)學(xué)專家，專門治療頭痛——表示，40%的偏頭痛患者都有抑郁癥，很顯然，偏頭痛與多種精神病疾病以及軀體疾病相聯(lián)系，從中風(fēng)到焦慮癥。曼尼托巴大學(xué)2009年的一項(xiàng)研究表明，約11%患有偏頭痛的參與者也遭受著一種或者多種精神障礙，從抑郁到驚恐障礙。

背痛

背痛對(duì)于焦慮和情緒障礙人群來說也是及其普遍的。雖然我絲毫沒有科學(xué)數(shù)據(jù)來支持這個(gè)觀點(diǎn)，但是我注意到當(dāng)我心情不好時(shí)整個(gè)人無精打采的，然后無精打采會(huì)導(dǎo)致背痛。這種不適感也包括脊椎疼痛或僵硬，脖子、背部疼痛。這是人們承擔(dān)壓力的主要部位。一天的所有壓力都集中在脖子和肩膀，這就是為什么如果你有條件的話（我沒有這個(gè)能力，我也不明白我為什么要給大家推薦），可以去坐下常規(guī)按摩，這有助于避免抑郁，至少它不會(huì)讓你嚴(yán)重到患抑郁癥。曾經(jīng)，我用我理療的錢每個(gè)月去一次按摩，因?yàn)槲业膲毫€沒大到需要在人前哭一個(gè)小時(shí)，我相信按摩是非常有幫助的，它在一定程度上釋放了我的壓力，因?yàn)閴毫σ恢笔俏业拇髥栴}。

若是出現(xiàn)以上癥狀，應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)呢？

找到心結(jié)所在，試著冥想

抑郁癥后天者多數(shù)是因?yàn)槟承┑胤绞苓^刺激，而這個(gè)就是心結(jié)所在，以后你在生活中碰到類似的事情，類似的場(chǎng)面的時(shí)候，你就會(huì)抑郁，痛苦。其實(shí)，每個(gè)人的心里都有一道傷，自己走不出去，別人也進(jìn)不來。而這道傷卻可能在日后你的生活中不停的循環(huán)重復(fù)。因此，要找出心結(jié)所在，試著用冥想的方法，自己去開解自己，想想自己有哪些優(yōu)點(diǎn)，千萬不要自責(zé)，不要自己為難自己，試著放寬心。因?yàn)槿松穆泛荛L(zhǎng)，你的那些苦惱也許在日后看根本就沒有什么。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的人是快樂的。實(shí)踐證明， 運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)調(diào)節(jié)人的情緒有很好的作用，運(yùn)動(dòng)可以緩解人的許多不良情緒，如抑郁，不安，焦躁。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要把汗流出來，流汗之后，身體就會(huì)有如釋重負(fù)的感覺，對(duì)于抑郁癥患者，一定要愛上運(yùn)動(dòng)，對(duì)于治療疾病很有好處。

培養(yǎng)自信

自信是戰(zhàn)勝一切恐懼、緊張、擔(dān)憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題。不管對(duì)于工作中還是生活中遇到的問題，都要相信自己能夠處理好。如果實(shí)在處理不好，也不要過分自責(zé)，以順其自然的心態(tài)處之。千萬不要當(dāng)成一回事，憋藏在心里，損害身體健康。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

抑郁癥患者一般睡眠情況都不是很好，所以建議患者在睡前采取一些有助于提高睡眠質(zhì)量的措施。如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思亂想，給自己帶來不必要的精神垃圾。為精神健康一定要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。