精神壓力大危害身體健康 精神壓力大怎么辦

在當(dāng)今社會(huì)，壓力幾乎是無處不在。壓力如果得不到排解，可能會(huì)導(dǎo)致各種精神疾病，嚴(yán)重影響正常生活。且先來看看精神壓力大的危害有哪些？

第一，壓力大讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨(dú)立工作能力下降，平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰，平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng)，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。

第二，壓力過大會(huì)引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力后，肌肉會(huì)突然轉(zhuǎn)變能量的來源，“擊退”被察覺到的威脅。交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會(huì)加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動(dòng)、升高血糖。

然而壓力是無處不在的，我們應(yīng)該如何自我緩解壓力呢？

睡眠法

睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠障礙服務(wù)與研究中心主任羅薩林?卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴(yán)重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。

運(yùn)動(dòng)法

運(yùn)動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

推移時(shí)間遺忘法

時(shí)間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

豐富個(gè)人業(yè)余生活法

發(fā)展個(gè)人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

不要處在真空

緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學(xué)家強(qiáng)調(diào)，長期放任自己獨(dú)處在如無菌室的工作環(huán)境中，找不到出口的壓力將一點(diǎn)點(diǎn)吞噬掉健康。麥斯慶博士建議，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具體地說出挫折”，共同找出問題和壓力源后，再想辦法解決。必要時(shí)，可以告訴主管，你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。