5招檢測你是否職業倦怠 改變心理疲勞的方法介紹

現代職場，很多人面臨著較大的工作壓力，超過一半的人身上都顯現出不同程度的心理疲勞，專家將其稱為“職業倦怠”。職業怠倦猶如病毒一樣蔓延著，以致越來越多的人都面臨這種現象，焦慮、失眠、肥胖、記憶力下降等都因此而來，嚴重的影響著健康。

何為職業倦怠？

是一種由工作單調機械無新意引發的心理枯竭現象，又稱“職業枯竭癥”，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。

職業倦怠主要表現為厭倦工作、不愿起床、上班遲到次數增多、處理公務時心情煩躁、注意力渙散、思維遲鈍、反應遲緩、遺忘率增加。

“職場倦怠”會嚴重影響身體健康，如：引發焦慮以及由此引起的失眠；導致胃腸功能紊亂及其交替性的便秘和腹瀉；導致營養不良性消瘦及抵抗力下降；情緒煩躁導致暴飲暴食及肥胖；導致注意力渙散和記憶力下降等腦力減退；發生人際關系緊張及戀愛、婚姻、家庭問題。

自我檢測：你“倦怠了”嗎？

一、生活習慣出現異常傾向：

1.經常擔心事情沒有做好，沒有做完，擔心一些不好的事情會發生。嚴重者可能會心神不寧，煩躁不安，注意力難以集中。（焦慮傾向）

2.做事十分仔細，但只對細節部分非常在意，多次重復檢查，但沒有時間和精力關注原則性問題。（強迫傾向）

3.回到家總是不想睡覺休息。（遲睡傾向）

4.分為兩種情況：第一種是處于慢性焦慮中，即一直擔心自己做不好工作，一直拖到最后沒有時間了，才匆匆忙忙開始做事；第二種是完美主義心理發作，雖然一直在做工作，卻一直沒有辦法完美地完成，所以拖到最后才做完。（拖延傾向）

5.不想做事，對什么東西都沒有興趣，包括以前喜歡的東西。以前喜歡的事也不再想去做，無論如何都高興不起來，情緒低落，不想去上班。（抑郁傾向）

二、身體不適和舉止變化：

1.有容易疲勞，頭痛，脖頸不適，肌肉僵硬，耳鳴，目眩，腸胃不適等亞健康表現。

2.精神不振、記憶力減退、時常走神、猶豫不決、喪失幽默感等等。

3.容易憤怒發火，但之后就會后悔自己的沖動行為破壞了人際關系。

4.突然暴飲暴食、酗酒抽煙。還有來回踱步、坐立不安、磨牙、咬指甲等。

如果以上這些特征出現頻繁，就要當心自己是不是發生了職業倦怠。

出現職業倦怠的3大原因

為什么會出現職業倦怠？職業倦怠出現的原因有很多，但總的來說概括為三個方面：壓力、斗爭、傳染。

1.壓力

越是外表光鮮，收入高的職業，同事之間的競爭越是激烈。長期加班趕工，沒有足夠休息，負荷過重，加上大城市物價高企等等，在工作壓力和經濟壓力的雙重重壓之下，不少人會產生怨氣，在怨氣沒有得到緩解的狀態下繼續迎接工作，容易惡性循環，升級為職業倦怠。

辦公室一族有相對固定的工作環境和合作伙伴，職業倦怠情緒更易傳染。例如，如果上司對自身的職業倦怠處理得不好，就極易將壓力轉嫁給下屬，這樣如層層疊羅漢，每一層都感到來自上一層的重壓，下屬也會更容易產生職業倦怠。

2.斗爭

高智商的職場斗爭也是職業倦怠的來源之一。這種職場之間的爭斗往往不露痕跡，令人長期處于精神緊張的狀態，也更消耗人的精力，造成心理負擔。而讓人容易忽視的是，生理上的不適也會影響人的心理狀態，引發職業倦怠。

辦公室是一個密閉的工作環境，空氣難以流通，容易滋生病菌，若長時間處于這種環境，加上緊張的工作狀態，人就容易疲憊，不良情緒更易爆發。

3.傳染

辦公室負面情緒的傳播如同瘟疫一般迅速，往往一個人可以影響幾十人，只要有一個員工辭職的話，很快就會牽起一個辭職小高潮，這是雇主們最不愿看到的。職業倦怠對自己、對他人都會產生不良影響，不可置之不理。

現代社會生活節奏快，工作壓力大，根本不知道自己的心靈會在什么時候失守。對此，要在苗頭冒出之前就該扼殺掉！日常的自我調節很重要。

如何調節職業倦怠？

1、每天最少運動半小時。

2、培養興趣愛好，或學習一項技能，或掌握一種知識，可以是專業內的，也可以是專業外的，在學習中獲取滿足和保持對生活工作的新鮮感。

3、擴展交際圈。

4、多和身邊親近的人聊聊天，可以找一個有經驗的長者當自己的人生導師。

5、每天給自己制定工作計劃時間表，讓工作也可以有條不紊，心情也會靚起來。

6、好好打扮自己，讓自己更自信。