都市白領(lǐng)如何走出職業(yè)倦怠的盲區(qū)呢？

一天的工作是否讓你感覺身心疲憊？是否對工作不像以前那樣熱心？是否對各種聚會失去了興趣？是否開始懷疑自己工作的意義？你是否對自己不再充滿信心？如果你的回答為“是”，那么，你可能陷入了職業(yè)倦怠的盲區(qū)。

40歲的李建峰人生經(jīng)歷一直順利，大學(xué)畢業(yè)后報考了公務(wù)員。工作10年后，他從科員提升為副處級。李建峰是個很有想法的人，但重要的事并不是他說了算，自己的很多想法也難以完成，工作中的壓力讓他脾氣暴躁。有時候下班回到家仍然板著臉，妻子關(guān)心，卻都被他冷冷地回絕了，“你能懂什么？”時間久了妻子對他也有埋怨，覺得他對自己就像是對下屬，體會不到伴侶的關(guān)愛，為此兩個人經(jīng)常吵架。這是職業(yè)倦怠對家庭生活影響的典型例子。

歸納起來，職業(yè)倦怠包含三個維度：情緒方面，對工作缺乏熱情，缺少動力，過度疲勞，這是職業(yè)倦怠最具代表性的指標，也是最明顯的癥狀表現(xiàn)。人際關(guān)系方面，表現(xiàn)出對別人冷漠，缺乏同情心，刻意與別人保持距離，懷疑工作的意義。自我評價方面，沒有成就感，缺乏自信心，對未來不抱任何希望。

2004年中國人力資源開發(fā)網(wǎng)發(fā)布的《中國“工作倦怠指數(shù)”調(diào)查結(jié)果》顯示：在所有職業(yè)中，公務(wù)員中有高達54.88%的被調(diào)查者出現(xiàn)了工作倦怠，是工作倦怠比例最高的職業(yè)。中國社科院鄭建君博士調(diào)查顯示，79.89%基層公務(wù)員存有輕度工作倦怠現(xiàn)象，6.40%基層公務(wù)員表現(xiàn)出重度工作倦怠。有此類征候的人，需要關(guān)注自己的狀態(tài)。因為職業(yè)倦怠不僅會使人產(chǎn)生情感和家庭問題，也可能導(dǎo)致人失眠、酗酒、藥物依賴和自殺。不僅會使人對領(lǐng)導(dǎo)和同事產(chǎn)生不滿，也容易產(chǎn)生出不必要的人際關(guān)系矛盾；不僅使人的工作能力、服務(wù)質(zhì)量明顯降低，也會嚴重影響工作效能。

就如同婚姻中的“七年之癢”一樣，有人將職業(yè)枯竭稱為“四年之癢”。職業(yè)倦怠不是說來就來的，而是由日常工作中的挫折、焦慮、沮喪日積月累形成的。出現(xiàn)工作倦怠的被調(diào)查者中有20.9%的被調(diào)查者認為自己不能獲得提升，而未出現(xiàn)工作倦怠的被調(diào)查者中只有2.8%的被調(diào)查者認為自己不能獲得提升。可以看出，在工作中能否獲得提升與是否出現(xiàn)工作倦怠有著明顯的關(guān)系。很多人對職業(yè)缺乏認同感和成就感，對生活缺乏信心和快樂，尤其是生活和工作中諸多不確定因素，促生了職業(yè)倦怠。

其實心理問題不是問題，就像是感冒吃藥一樣是可調(diào)可治的，技術(shù)上基本沒有問題，但關(guān)鍵是必須要了解心理學(xué)，愿意從中找到一些方式方法，尋求一些渠道去改變心態(tài)。一旦發(fā)現(xiàn)自己陷入了職業(yè)倦怠，也不必緊張。可以換個角度多元思考，學(xué)會欣賞自己、善待自己，“塞翁失馬，焉知非福”，適當自我安慰，千萬不要過度否定自己。只要管理好自己的壓力，為自己建立一個社會支持系統(tǒng)，通過學(xué)習(xí)不斷提升自身素質(zhì)，建立并堅持一項健康的、有體力參與的業(yè)余愛好，如打球、跑步、游泳等，就會順利度過職業(yè)倦怠。同時專家還指出，我們還更應(yīng)該強調(diào)適當?shù)倪\動，適時調(diào)節(jié)壓抑的狀態(tài)，只有這樣才能保持身心的全面健康，真正做個“年輕態(tài)”的健康達人。

為促進健康的生活方式，讓我們一起行動起來：

輕到中等的運動，例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來。

中等強度運動，如跳踏板操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài)，對健康有一定的促進作用，這個運動強度是必須的。

體能適應(yīng)性運動，超過20分鐘的中等至高強度運動，如騎自行車，每周三次。面臨流感肆虐，想擁有更強的免疫力，就應(yīng)循序漸進地做更高強度的運動。

當通過自我調(diào)節(jié)一段時間后，身心疲憊、壓抑、焦躁情緒、職業(yè)倦怠等不良狀態(tài)如果沒有得到明顯改善時，最好盡快向心理醫(yī)生求助。如果您有類似問題，不妨現(xiàn)在就免費咨詢本站的在線心理醫(yī)生進行了解。