恐懼癥是指什么？ 恐懼癥的自我療法有哪些

　　恐懼癥指的是病人對某種事物或者某種處境非常恐懼，他自己雖然知道害怕這種事物是毫無道理的，他也可能無數(shù)次的告訴自己不要害怕，這種東西對自己沒有傷害。在臨床上，恐懼癥能否徹底治療是很多患者非常關(guān)心的話題，恐懼癥會影響人的日常生活，對患者來說還是比較痛苦的，恐懼癥的治療主要還是靠自己，心理上的治療更為關(guān)鍵，下面我們就來介紹恐懼癥的相關(guān)療法。

　　1.藥物治療

　　減輕緊張、焦慮或驚恐發(fā)作，可選用苯二氮卓類藥物或/和抗抑郁劑，如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、三環(huán)類抗抑郁劑等。

　　2.心理治療

　　(1)行為治療 包括系統(tǒng)脫敏療法、暴露療法等，為治療特定恐怖癥最重要的方法。其原則包括：一是消除恐懼對象與焦慮恐懼反應之間的條件性聯(lián)系，二是對抗回避反應。

　　(2)認知行為治療 認知行為療法是治療恐怖癥的首選方法。既往的行為治療方法更強調(diào)可觀察到的行為動作，長期療效不甚滿意。認知行為治療在調(diào)整患者行為的同時，強調(diào)對患者不合理認知的調(diào)整，效果更好。尤其對社交恐怖癥患者，其歪曲的信念和信息處理過程使得癥狀持續(xù)存在，糾正這些歪曲的認知模式是治療中非常關(guān)鍵的內(nèi)容。

　　(3)社交技能訓練 社交恐怖癥的患者常有社交技能缺陷或低估自己的社交技能，因此可以通過一定時間的訓練來改善患者的癥狀。包括：治療師的示范作用、社交性強化、暴露的作業(yè)練習、自我肯定訓練等。

　　另外，我們在給大家推薦一些自我療法的方法，具體如下：

　　?放松訓練

        放松訓練就是在你緊張害怕的時候?用于緩解害怕情緒的，通常的放松訓練就是肌肉放松，通過肌肉的放松來讓自己的情緒平靜下來，筆者建議你找專業(yè)的心理咨詢結(jié)構(gòu)進行學習。

　　?做好治療計劃

        這個計劃主要涉及到你多長時間治療一次，所謂的治療就是在你的面前呈現(xiàn)上面提到的恐怖等級中的各個事物，從恐懼最小的開始，一次治療只是呈現(xiàn)一種事物，直到你對這種事物不再產(chǎn)生恐懼。

　　?伴隨恐怖刺激做放松訓練

        在你掌握了放松的基本步驟以后，把讓你恐懼的事物呈現(xiàn)在你面前，比如老鼠的照片，你會感到緊張害怕，沒關(guān)系，這時候就要做放松訓練來緩解這種情緒，直到自己平靜下來，反復幾次以后你就不會對照片產(chǎn)生恐懼了。

　　進階訓練

        當你不再產(chǎn)生對照片的恐懼的時候，你要進一步訓練自己在面對老鼠樣子的毛絨玩具不產(chǎn)生恐懼，方法和第四步一樣，直到你對玩具也不產(chǎn)生恐懼，最后再進行對?真實的老鼠的訓練，由于前面已經(jīng)做好了鋪墊，再遇到老鼠的時候你的恐懼情緒已經(jīng)比沒有接受治療的時候小很多了，你也有能力通過放松來減緩害怕情緒，經(jīng)過訓練你就能最終克服恐懼癥。