暴飲暴食小心心理壓力更大 9個(gè)方法輕松調(diào)節(jié)情緒

市民小李是都市白領(lǐng)，最近公司正在爭(zhēng)取一個(gè)項(xiàng)目，小李所在的科室已連續(xù)半個(gè)多月沒(méi)有休假，“每天做不完的報(bào)表和預(yù)算，領(lǐng)導(dǎo)也是要求多多，弄得我們心情都不好。”小李說(shuō)，她只要壓力一大，情緒上就會(huì)反彈，不自覺(jué)的就想吃東西，“特別想吃甜食，其實(shí)吃的時(shí)候也沒(méi)覺(jué)得多好吃，就是想吃，而且一吃就能吃不少。”

小李說(shuō)，這一陣子下來(lái)，別的同事都是累瘦了，就她不瘦反胖，“但一點(diǎn)也不好受，好像沒(méi)有饑飽感一樣。”市民小王的經(jīng)歷與小李有些相似，但小王是在心情大好的時(shí)候，會(huì)特別喜歡吃東西，油膩的食物或是甜食都行，感覺(jué)心情越好吃的越多。

小李和小王都是在情緒、壓力下產(chǎn)生進(jìn)食的欲望，無(wú)論是情緒好時(shí)的進(jìn)食，還是情緒壞時(shí)的進(jìn)食，都屬于情感性進(jìn)食，這與人真餓的時(shí)候想吃東西是兩碼事，“這種進(jìn)食受情緒、壓力影響明顯，常出現(xiàn)在非飯點(diǎn)時(shí)間，而且進(jìn)食者常感覺(jué)不到飽了，這樣的暴飲暴食屬于發(fā)泄或是補(bǔ)償性的吃東西。”

因壓力進(jìn)食者常選擇高糖食物

人的食欲有時(shí)是會(huì)受到情緒、壓力等因素的影響，有些人因?yàn)楣ぷ鳌⑸顗毫Υ螅榫w不好，“面對(duì)壓力，每個(gè)人的發(fā)泄渠道都不一樣，有些人就表現(xiàn)在吃東西上，尤其喜歡吃高熱量、高糖的食物，而且正在吃的時(shí)候情緒還是不好，整個(gè)人還在壞情緒中，只是賭氣、發(fā)泄的吃東西，并沒(méi)有集中精力的享受美食，所以會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。”

人在情緒壓力大時(shí)喜歡高熱量、高糖的食物，是因?yàn)檫@些食物在進(jìn)入人體后，會(huì)分泌出一種物質(zhì)，這種物質(zhì)作用于大腦讓人產(chǎn)生愉悅感、舒緩感，從而感覺(jué)到比較舒服，這也是一些人在情緒不好或是壓力大時(shí)投身于食物的一個(gè)原因。

“偶爾因?yàn)榍榫w、壓力而暴飲暴食吃東西，或是因?yàn)楦吲d事兒而大吃大喝沒(méi)有什么，但時(shí)間久了，總是處于這種狀態(tài)中，就會(huì)對(duì)身體和心理健康產(chǎn)生危害。”有些人總處于這種狀態(tài)，就可能出現(xiàn)貪食癥，進(jìn)而軀體出現(xiàn)不適感，又演變成厭食癥，到后來(lái)甚至可以出現(xiàn)貪食癥和厭食癥交替出現(xiàn)的現(xiàn)象。

9個(gè)方法輕松調(diào)節(jié)情緒

1、適當(dāng)?shù)乃郑喝彼畷?huì)讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒。因此一定要注意補(bǔ)水。

2、吃?xún)?yōu)質(zhì)點(diǎn)心：營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量不高的優(yōu)質(zhì)點(diǎn)心能迅速補(bǔ)充體力，既不必?fù)?dān)心肥胖也能滿足口腹之欲。

3、選抗壓食物：一吃就有好心情的食物很多，像馬鈴薯、深綠色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力、橙汁等。

4、可鎮(zhèn)靜神經(jīng)的食物：國(guó)外研究顯示，碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)后，會(huì)在腦中轉(zhuǎn)換為血清素，這種物質(zhì)有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥面包都是不錯(cuò)的選擇。

5、減少昏沉的食物：多吃含強(qiáng)抗氧化劑維生素C的青椒、菜花、獼猴桃、蘋(píng)果或柑橘類(lèi)的水果，可防止血液內(nèi)的脂肪與壞膽固醇不斷堆積，避免氧氣無(wú)法抵達(dá)大腦而影響思路。

6、健走：美國(guó)疾病預(yù)防和控制中心建議，最好每天都能運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，能放松身心、緩和情緒。其中，健走是最適合的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

7、游泳：游泳能讓人沉淀、調(diào)整心情，即使光泡在水中或嘗試在水中走路，也會(huì)通體舒暢。

8、爬山：登高望遠(yuǎn)，人會(huì)感覺(jué)寧?kù)o、平和。未必挑戰(zhàn)百岳，先從住家附近的小山坡爬起，登上山頭往遠(yuǎn)處眺望，一整天都會(huì)有好心情。

9、跑步：跑步可以觸發(fā)腦內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)，如內(nèi)啡肽、血清素并釋放出來(lái)，有助于消除焦慮、憂郁，產(chǎn)生好心情。